45 ಡಿಗ್ರಿ ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಹೈಪರ್ ಎಕ್ಸ್ಟೆನ್ಶನ್
ಬೈಯ ವರೆಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆ
ಸಂಬಂಧಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು:
ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಲೈಬ್ರರಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀಬಕ್ಕೆ ಪಡೆಯಿರಿ!
ಪರಿಚಯ 45 ಡಿಗ್ರಿ ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಹೈಪರ್ ಎಕ್ಸ್ಟೆನ್ಶನ್
45 ಡಿಗ್ರಿ ಒನ್ ಲೆಗ್ ಹೈಪರ್ ಎಕ್ಸ್ಟೆನ್ಶನ್ ಒಂದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಕೆಳ ಬೆನ್ನು, ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಶಕ್ತಿ, ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಆರಂಭಿಕರಿಂದ ಮುಂದುವರಿದವರೆಗೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದನ್ನು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾರ್ಪಡಿಸಬಹುದು. ಜನರು ತಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ಶಕ್ತಿ, ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಗಾಯಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಬಹುದು.
ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ 45 ಡಿಗ್ರಿ ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಹೈಪರ್ ಎಕ್ಸ್ಟೆನ್ಶನ್
- ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಫೂಟ್ ಪ್ಯಾಡ್‌ಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಭದ್ರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ಒಂದು ಪಾದವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ನೇರವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಇನ್ನೊಂದು ಪಾದವನ್ನು ದೃಢವಾಗಿ ಲಂಗರು ಹಾಕಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಅಡ್ಡಲಾಗಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ನೇರವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿರುವಾಗ ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ.
- ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಗರಿಷ್ಠ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ತಲುಪಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ.
- ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಈ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ನಂತರ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು 45 ಡಿಗ್ರಿ ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಹೈಪರ್ ಎಕ್ಸ್ಟೆನ್ಶನ್
- ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆ: ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಲು ಆವೇಗವನ್ನು ಬಳಸುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ. ಇದು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಕೋರ್ ಅನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು, ಇದು ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೀರಿ.
- ತಟಸ್ಥ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ: ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ತಟಸ್ಥ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಅಥವಾ ಕಮಾನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಇದು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
45 ಡಿಗ್ರಿ ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಹೈಪರ್ ಎಕ್ಸ್ಟೆನ್ಶನ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ 45 ಡಿಗ್ರಿ ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಹೈಪರ್ ಎಕ್ಸ್ಟೆನ್ಶನ್?
ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು 45 ಡಿಗ್ರಿ ಒನ್ ಲೆಗ್ ಹೈಪರ್ ಎಕ್ಸ್ಟೆನ್ಶನ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಹಗುರವಾದ ತೂಕ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಉತ್ತಮ ರೂಪದತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತೋರಿಸಲು ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವುದೇ ನೋವು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಸುಧಾರಿಸಿದಂತೆ ಕ್ರಮೇಣ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ 45 ಡಿಗ್ರಿ ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಹೈಪರ್ ಎಕ್ಸ್ಟೆನ್ಶನ್?
- ಪಾದದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ 45-ಡಿಗ್ರಿ ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಹೈಪರ್ ಎಕ್ಸ್ಟೆನ್ಶನ್ ಮತ್ತೊಂದು ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಮ್‌ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್‌ಗಳನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಕಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಮೆಡಿಸಿನ್ ಬಾಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ 45-ಡಿಗ್ರಿ ಒನ್ ಲೆಗ್ ಹೈಪರ್‌ಎಕ್ಸ್‌ಟೆನ್ಶನ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ನೀವು ಔಷಧದ ಚೆಂಡನ್ನು ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಷ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
- 45-ಡಿಗ್ರಿ ಒನ್ ಲೆಗ್ ಹೈಪರ್‌ಎಕ್ಸ್‌ಟೆನ್ಶನ್ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದಿರುವಾಗ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಕಾಲಿನ ಅದೇ ಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಗ್ಲುಟ್ಸ್, ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸವಾಲನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.
- 45-ಡಿಗ್ರಿ ಒನ್ ಲೆಗ್ ಹೈಪರ್ ಎಕ್ಸ್ಟೆನ್ಶನ್ ವಿತ್ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಆಗಿದ್ದು, ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ನೀವು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ವರ್ಕಿಂಗ್ ಲೆಗ್ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಓರೆಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಸವಾಲು ಹಾಕುವ ತಿರುಗುವ ಘಟಕವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.
ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು 45 ಡಿಗ್ರಿ ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಹೈಪರ್ ಎಕ್ಸ್ಟೆನ್ಶನ್?
- ಬಲ್ಗೇರಿಯನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಮ್‌ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್‌ಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ಮೂಲಕ 45 ಡಿಗ್ರಿ ಒನ್ ಲೆಗ್ ಹೈಪರ್‌ಎಕ್ಸ್‌ಟೆನ್ಶನ್‌ಗಳಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಬಹುದು, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕ್ವಾಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕರುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚು ಸಮತೋಲಿತ ಕಡಿಮೆ-ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
- ಗ್ಲುಟ್ ಸೇತುವೆಗಳು 45 ಡಿಗ್ರಿ ಒನ್ ಲೆಗ್ ಹೈಪರ್ ಎಕ್ಸ್‌ಟೆನ್ಶನ್‌ಗಳಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಮ್‌ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್‌ಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತವೆ, ಹಿಪ್ ವಿಸ್ತರಣೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೈಪರ್ ಎಕ್ಸ್‌ಟೆನ್ಶನ್‌ಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ.
ಸಂಬಂಧಿತ ಮುಖ್ಯಶಬ್ದಗಳು 45 ಡಿಗ್ರಿ ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಹೈಪರ್ ಎಕ್ಸ್ಟೆನ್ಶನ್
- ದೇಹದ ತೂಕ ಹಿಪ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
- 45 ಡಿಗ್ರಿ ಹೈಪರ್ ಎಕ್ಸ್ಟೆನ್ಶನ್ ತಾಲೀಮು
- ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಹೈಪರ್ ಎಕ್ಸ್ಟೆನ್ಶನ್
- ಸೊಂಟದ ಬಲಕ್ಕಾಗಿ ದೇಹದ ತೂಕ ವ್ಯಾಯಾಮ
- 45 ಡಿಗ್ರಿ ಕಾಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಏಕ ಕಾಲಿನ ಹೈಪರ್ ಎಕ್ಸ್ಟೆನ್ಶನ್ ತರಬೇತಿ
- ಹಿಪ್-ಟಾರ್ಗೆಟಿಂಗ್ ದೇಹದ ತೂಕದ ತಾಲೀಮು
- 45 ಡಿಗ್ರಿ ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಹೈಪರ್ ಎಕ್ಸ್ಟೆನ್ಶನ್ ದಿನಚರಿ
- ದೇಹದ ತೂಕ ಹಿಪ್ ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಒಂದು ಕಾಲು 45 ಡಿಗ್ರಿ ಹೈಪರ್ ಎಕ್ಸ್ಟೆನ್ಶನ್.
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಧನಗಳು
Do 45 ಡಿಗ್ರಿ ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಹೈಪರ್ ಎಕ್ಸ್ಟೆನ್ಶನ್ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
