ಸುಪೈನ್ ಸ್ಪೈನಲ್ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಯೋಗ ಭಂಗಿ

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಹೊಟ್ಟು್ಗಳು
• ಸಾಧನಗಳು: ದೇಹ ತಗಡಮತ್ತು
• ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸ್ನಾಯುಗಳು: Erector Spinae, Obliques
• ಎರಡನೇ ಮುಖ್ಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು: Gluteus Medius, Quadriceps, Tensor Fasciae Latae

ಪರಿಚಯ ಸುಪೈನ್ ಸ್ಪೈನಲ್ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಯೋಗ ಭಂಗಿ

ಸುಪೈನ್ ಸ್ಪೈನಲ್ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಯೋಗ ಭಂಗಿಯು ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ ಯೋಗ ಭಂಗಿಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ವಿಷಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳಿಗೆ, ಆರಂಭಿಕರಿಂದ ಮುಂದುವರಿದ ಅಭ್ಯಾಸಕಾರರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ನೋವು ಅಥವಾ ಒತ್ತಡ ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ತಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಬಹುದು.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಸುಪೈನ್ ಸ್ಪೈನಲ್ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಯೋಗ ಭಂಗಿ

• ನಿಧಾನವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ತನ್ನಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ಬಳಸಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲು ಇರಿಸಲು ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಬಲಭಾಗಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ನೋಡಲು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ.
• ಕೆಲವು ಉಸಿರಾಟಗಳಿಗೆ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ.
• ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಎದುರು ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅದೇ ಹಂತಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಸುಪೈನ್ ಸ್ಪೈನಲ್ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಯೋಗ ಭಂಗಿ

• ಜೋಡಣೆ: ನೀವು ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿರಬೇಕು. ನೀವು ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಮಾಡುವಾಗ ಭುಜವನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಎತ್ತುವಂತೆ ಮಾಡುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು. ನಿಮ್ಮ ಭುಜವನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಡಲು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೆಳಗೆ ಯೋಗ ಬ್ಲಾಕ್ ಅಥವಾ ಬೋಲ್ಸ್ಟರ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದು.
• ಉಸಿರಾಟ: ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಯೋಗದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರು ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಉದ್ದವನ್ನು ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಬಿಡುವಾಗ, ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಆಳವಾಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಅದನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಬೇಡಿ: ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಟ್ವಿಸ್ಟ್ಗೆ ಒತ್ತಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದೆ. ಇದು ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು

ಸುಪೈನ್ ಸ್ಪೈನಲ್ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಯೋಗ ಭಂಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಸುಪೈನ್ ಸ್ಪೈನಲ್ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಯೋಗ ಭಂಗಿ?

ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಸುಪೈನ್ ಸ್ಪೈನಲ್ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಯೋಗ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಸೌಮ್ಯವಾದ, ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ ಭಂಗಿಯಾಗಿದ್ದು, ದೇಹವನ್ನು ತಂಪಾಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಯೋಗದ ಅನುಕ್ರಮದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ, ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಅದನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಮೊದಲೇ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಅಥವಾ ಗಾಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲು ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರು ಅಥವಾ ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ಯೋಗ ಬೋಧಕರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಸುಪೈನ್ ಸ್ಪೈನಲ್ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಯೋಗ ಭಂಗಿ?

• ಹಾಫ್ ಸುಪೈನ್ ಹೀರೋ ಟ್ವಿಸ್ಟ್, ಅಥವಾ ಅರ್ಧ ಸುಪ್ತ ವಿರಾಸನ, ಒಂದು ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಬಾಗಿಸಿ ದೇಹದ ಕೆಳಗೆ ಸಿಕ್ಕಿಸಿದಾಗ, ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲು ನೇರವಾಗಿ ಚಾಚಿ, ವಿಭಿನ್ನ ಮಟ್ಟದ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದೆ.
• ಒರಗುತ್ತಿರುವ ಕೈಯಿಂದ ದೊಡ್ಡ ಟೋ ಭಂಗಿ, ಅಥವಾ ಸುಪ್ತ ಪಾದಂಗುಷ್ಠಾಸನವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು, ಒಂದು ಕಾಲನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಗಾಳಿಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ವಿಭಿನ್ನವಾದ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಭಾಗ.
• ಒರಗಿರುವ ನಾಯಕನ ಭಂಗಿ, ಅಥವಾ ಸುಪ್ತ ವಿರಾಸನ, ಎ

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಸುಪೈನ್ ಸ್ಪೈನಲ್ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಯೋಗ ಭಂಗಿ?

• ಕುಳಿತಿರುವ ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಫೋಲ್ಡ್ ಭಂಗಿಯು ಸುಪೈನ್ ಸ್ಪೈನಲ್ ಟ್ವಿಸ್ಟ್‌ಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಉದ್ದಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಒಟ್ಟಾರೆ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಟ್ವಿಸ್ಟ್‌ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ಸೇತುವೆಯ ಭಂಗಿಯು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಜೋಡಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದರಿಂದ ಸುಪೈನ್ ಸ್ಪೈನಲ್ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.