45 ಡಿಗ್ರಿ ಟ್ವಿಸ್ಟಿಂಗ್ ಹೈಪರ್ ಎಕ್ಸ್ಟೆನ್ಶನ್
ಬೈಯ ವರೆಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆ
ಸಂಬಂಧಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು:
ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಲೈಬ್ರರಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀಬಕ್ಕೆ ಪಡೆಯಿರಿ!
ಪರಿಚಯ 45 ಡಿಗ್ರಿ ಟ್ವಿಸ್ಟಿಂಗ್ ಹೈಪರ್ ಎಕ್ಸ್ಟೆನ್ಶನ್
45-ಡಿಗ್ರಿ ಟ್ವಿಸ್ಟಿಂಗ್ ಹೈಪರ್ ಎಕ್ಸ್ಟೆನ್ಶನ್ ಒಂದು ಡೈನಾಮಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಕೆಳ ಬೆನ್ನು, ಓರೆಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಶಕ್ತಿ, ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಕೋರ್ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳಿಗೆ ಅಥವಾ ಅವರ ಪ್ರಮುಖ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಜನರು ತಮ್ಮ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಅಥವಾ ಬಲವಾದ, ಸಮತೋಲಿತ ಮೈಕಟ್ಟು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ 45 ಡಿಗ್ರಿ ಟ್ವಿಸ್ಟಿಂಗ್ ಹೈಪರ್ ಎಕ್ಸ್ಟೆನ್ಶನ್
- ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ದಾಟಿಸಿ ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಸಮತಟ್ಟಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನೀವು ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
- ಈ ಸ್ಥಾನದಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನೆಲದೊಂದಿಗೆ ಸುಮಾರು 45-ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಒಂದು ಬದಿಗೆ ತಿರುಗಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
- ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
- ಚಲನೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪುನರಾವರ್ತನೆಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಎದುರು ಭಾಗಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಪರ್ಯಾಯ ಬದಿಗಳನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.
ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು 45 ಡಿಗ್ರಿ ಟ್ವಿಸ್ಟಿಂಗ್ ಹೈಪರ್ ಎಕ್ಸ್ಟೆನ್ಶನ್
- **ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆ**: ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುವ ವೇಗದ, ಜರ್ಕಿ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಬದಲಾಗಿ, ಒಂದು ಬದಿಗೆ ನಿಧಾನವಾದ, ನಿಯಂತ್ರಿತ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ, ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಗೆ ತಿರುಗಿಸುವ ಮೊದಲು ಕೇಂದ್ರಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
- ** ಅತಿಯಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ**: 45-ಡಿಗ್ರಿ ಟ್ವಿಸ್ಟಿಂಗ್ ಹೈಪರ್ ಎಕ್ಸ್ಟೆನ್ಶನ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ಎಂದರೆ ಚಲನೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು. ಇದು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
45 ಡಿಗ್ರಿ ಟ್ವಿಸ್ಟಿಂಗ್ ಹೈಪರ್ ಎಕ್ಸ್ಟೆನ್ಶನ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ 45 ಡಿಗ್ರಿ ಟ್ವಿಸ್ಟಿಂಗ್ ಹೈಪರ್ ಎಕ್ಸ್ಟೆನ್ಶನ್?
45-ಡಿಗ್ರಿ ಟ್ವಿಸ್ಟಿಂಗ್ ಹೈಪರ್ ಎಕ್ಸ್ಟೆನ್ಶನ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುಧಾರಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಮಧ್ಯಂತರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕೋರ್ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನದ ಮಟ್ಟವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆರಂಭಿಕರು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಮೂಲಭೂತ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೂಲಕ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಡೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಆರಂಭಿಕರು ಯಾವಾಗಲೂ ಹಗುರವಾದ ತೂಕ ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವರು ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿದಾಗ 45-ಡಿಗ್ರಿ ಟ್ವಿಸ್ಟಿಂಗ್ ಹೈಪರ್ ಎಕ್ಸ್‌ಟೆನ್ಶನ್‌ನಂತಹ ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಮುನ್ನಡೆಯಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮೂಲಕ ನಿಮಗೆ ತರಬೇತಿದಾರ ಅಥವಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಹರಿಕಾರರಾಗಿದ್ದರೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೇಳಲು ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವುದೇ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅಥವಾ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಮರೆಯದಿರಿ. ನೀವು ತಯಾರಾಗುವ ಮೊದಲು ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೂಲಕ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸರಿಯಾದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.
ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ 45 ಡಿಗ್ರಿ ಟ್ವಿಸ್ಟಿಂಗ್ ಹೈಪರ್ ಎಕ್ಸ್ಟೆನ್ಶನ್?
- ಸ್ಥಿರತೆಯ ಚೆಂಡಿನಲ್ಲಿ 45-ಡಿಗ್ರಿ ಟ್ವಿಸ್ಟಿಂಗ್ ಹೈಪರ್ ಎಕ್ಸ್ಟೆನ್ಶನ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
- ಮೆಡಿಸಿನ್ ಬಾಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ 45-ಡಿಗ್ರಿ ಟ್ವಿಸ್ಟಿಂಗ್ ಹೈಪರ್ ಎಕ್ಸ್ಟೆನ್ಶನ್ ಸವಾಲನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ 45-ಡಿಗ್ರಿ ಟ್ವಿಸ್ಟಿಂಗ್ ಹೈಪರ್ ಎಕ್ಸ್‌ಟೆನ್ಶನ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ತಾಲೀಮು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
- ಪಾದದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ 45-ಡಿಗ್ರಿ ತಿರುಚುವ ಹೈಪರ್ ಎಕ್ಸ್ಟೆನ್ಶನ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ದೇಹ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು 45 ಡಿಗ್ರಿ ಟ್ವಿಸ್ಟಿಂಗ್ ಹೈಪರ್ ಎಕ್ಸ್ಟೆನ್ಶನ್?
- ರಷ್ಯಾದ ಟ್ವಿಸ್ಟ್‌ಗಳು ಉತ್ತಮ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ತಿರುಚುವ ಚಲನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಓರೆಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ತಿರುಗುವಿಕೆಯ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು 45 ಡಿಗ್ರಿ ತಿರುಚುವ ಹೈಪರ್‌ಎಕ್ಸ್‌ಟೆನ್ಶನ್‌ಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
- ಹಲಗೆಗಳು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಕೋರ್ ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು 45 ಡಿಗ್ರಿ ತಿರುಚುವ ಹೈಪರ್ ಎಕ್ಸ್‌ಟೆನ್ಶನ್‌ಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ರೂಪ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸಂಬಂಧಿತ ಮುಖ್ಯಶಬ್ದಗಳು 45 ಡಿಗ್ರಿ ಟ್ವಿಸ್ಟಿಂಗ್ ಹೈಪರ್ ಎಕ್ಸ್ಟೆನ್ಶನ್
- ದೇಹದ ತೂಕ ಹಿಪ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
- 45-ಡಿಗ್ರಿ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ತಾಲೀಮು
- ಹೈಪರ್ ಎಕ್ಸ್ಟೆನ್ಶನ್ ಹಿಪ್ ತರಬೇತಿ
- ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ಸೊಂಟವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- 45-ಡಿಗ್ರಿ ಹೈಪರ್ ಎಕ್ಸ್ಟೆನ್ಶನ್ ತಾಲೀಮು
- ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ದೇಹದ ತೂಕ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಟ್ವಿಸ್ಟಿಂಗ್ ಹೈಪರ್ ಎಕ್ಸ್ಟೆನ್ಶನ್ ವಾಡಿಕೆ
- ಹಿಪ್ ಗುರಿ ದೇಹದ ತೂಕ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಹಿಪ್ ಬಲಪಡಿಸುವಿಕೆಗಾಗಿ 45-ಡಿಗ್ರಿ ಟ್ವಿಸ್ಟ್.
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಧನಗಳು
Do 45 ಡಿಗ್ರಿ ಟ್ವಿಸ್ಟಿಂಗ್ ಹೈಪರ್ ಎಕ್ಸ್ಟೆನ್ಶನ್ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
