ಅಸಿಸ್ಟೆಡ್ ಲೈಯಿಂಗ್ ಲೆಗ್ ರೈಸ್ ವಿತ್ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಥ್ರೋ ಡೌನ್

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಉದರ ಸಂಗತಿಯು ಕಟಿಯ ಕಾಯವಾಳಿಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮ.
• ಸಾಧನಗಳು: ಸಹಾಯ ಮಾಡಲಾಯಿತು
• ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸ್ನಾಯುಗಳು: Obliques, Rectus Abdominis
• ಎರಡನೇ ಮುಖ್ಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು: , Adductor Longus, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

ಪರಿಚಯ ಅಸಿಸ್ಟೆಡ್ ಲೈಯಿಂಗ್ ಲೆಗ್ ರೈಸ್ ವಿತ್ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಥ್ರೋ ಡೌನ್

ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಥ್ರೋ ಡೌನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಅಸಿಸ್ಟೆಡ್ ಲೈಯಿಂಗ್ ಲೆಗ್ ರೈಸ್ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳು ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಒಬ್ಬರು ತಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಅವರ ದೇಹದ ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಅಸಿಸ್ಟೆಡ್ ಲೈಯಿಂಗ್ ಲೆಗ್ ರೈಸ್ ವಿತ್ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಥ್ರೋ ಡೌನ್

• ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿ ನಿಮ್ಮ ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುವಂತೆ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯ ಕಡೆಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿ ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಎಡಭಾಗದ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಬೇಕು, ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ತಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ತರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಂತಿರುವ ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯೊಂದಿಗೆ ಎಡ ಕಾಲಿಗೆ ಬದಲಿಸಿ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಅಸಿಸ್ಟೆಡ್ ಲೈಯಿಂಗ್ ಲೆಗ್ ರೈಸ್ ವಿತ್ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಥ್ರೋ ಡೌನ್

• ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆ: ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬೇಗನೆ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಎಸೆಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವಿರಿ ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆದರೆ ದೃಢವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಎಸೆಯಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಲೆಗ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಎಸೆಯುವಿಕೆಯನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಬೇಕು.
• ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ಎಂದರೆ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ತೊಡಗಿಸದಿರುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಎಸೆದಾಗ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎತ್ತುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಬಲ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಮೊಣಕಾಲು ಬಾಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ: ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ಮೊಣಕಾಲು ಬಾಗುವುದು

ಅಸಿಸ್ಟೆಡ್ ಲೈಯಿಂಗ್ ಲೆಗ್ ರೈಸ್ ವಿತ್ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಥ್ರೋ ಡೌನ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಅಸಿಸ್ಟೆಡ್ ಲೈಯಿಂಗ್ ಲೆಗ್ ರೈಸ್ ವಿತ್ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಥ್ರೋ ಡೌನ್?

ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಥ್ರೋ ಡೌನ್ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಅಸಿಸ್ಟೆಡ್ ಲೈಯಿಂಗ್ ಲೆಗ್ ರೈಸ್ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸವಾಲಾಗಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಇದಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೋರ್ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆರಂಭಿಕರು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಕೆಲವು ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳು ಮತ್ತು ಸಹಾಯದಿಂದ ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಹಗುರವಾದ ತೀವ್ರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಸುಧಾರಿಸಿದಂತೆ ಕ್ರಮೇಣ ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅಥವಾ ನೋವು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು. ಯಾವಾಗಲೂ, ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಅಸಿಸ್ಟೆಡ್ ಲೈಯಿಂಗ್ ಲೆಗ್ ರೈಸ್ ವಿತ್ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಥ್ರೋ ಡೌನ್?

• ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಥ್ರೋ ಡೌನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಅಸಿಸ್ಟೆಡ್ ಲೈಯಿಂಗ್ ಲೆಗ್ ರೈಸ್ ಎನ್ನುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದ್ದು, ಅಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಹಾಯವಿಲ್ಲದೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾನೆ, ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಅವರ ಪ್ರಮುಖ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತಾನೆ.
• ಮೆಡಿಸಿನ್ ಬಾಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಥ್ರೋ ಡೌನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಅಸಿಸ್ಟೆಡ್ ಲೈಯಿಂಗ್ ಲೆಗ್ ರೈಸ್ ತೂಕದ ಚೆಂಡನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ತೊಂದರೆಯ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
• ಅಸಿಸ್ಟೆಡ್ ಲೈಯಿಂಗ್ ಲೆಗ್ ರೈಸ್ ವಿತ್ ಆಲ್ಟರ್ನೇಟಿಂಗ್ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಥ್ರೋ ಡೌನ್ ಪಾಲುದಾರನು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲ ಬದಿಗಳಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಎಸೆಯುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಓರೆಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲಿನ ಬೇಡಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ಅಸಿಸ್ಟೆಡ್ ಲೈಯಿಂಗ್ ಸಿಂಗಲ್ ಲೆಗ್ ರೈಸ್ ವಿತ್ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಥ್ರೋ ಡೌನ್ ಒಂದು ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದ್ದು, ಒಂದು ಕಾಲನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಕೆಳಗೆ ಎಸೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಹರಿಸುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಅಸಿಸ್ಟೆಡ್ ಲೈಯಿಂಗ್ ಲೆಗ್ ರೈಸ್ ವಿತ್ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಥ್ರೋ ಡೌನ್?

• ರಷ್ಯಾದ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಮತ್ತೊಂದು ಪೂರಕ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಥ್ರೋ ಡೌನ್‌ಗೆ ಇದೇ ರೀತಿಯ ತಿರುಚುವ ಚಲನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ತಿರುಗುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಓರೆಗಳ ಬಲವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಗೆ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ.
• ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಥ್ರೋ ಡೌನ್ ಚಲನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದರಿಂದ ಹಲಗೆಗಳು ಸಹ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪೂರಕ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ಒಟ್ಟಾರೆ ಕೋರ್ ಬಲವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.