ಅಸಿಸ್ಟೆಡ್ ಲೈಯಿಂಗ್ ಲೆಗ್ ರೈಸ್ ವಿತ್ ಥ್ರೋ ಡೌನ್

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಉದರ ಸಂಗತಿಯು ಕಟಿಯ ಕಾಯವಾಳಿಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮ.
• ಸಾಧನಗಳು: ಸಹಾಯ ಮಾಡಲಾಯಿತು
• ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸ್ನಾಯುಗಳು: Rectus Abdominis
• ಎರಡನೇ ಮುಖ್ಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು: , Adductor Longus, Obliques, Pectineous, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

ಪರಿಚಯ ಅಸಿಸ್ಟೆಡ್ ಲೈಯಿಂಗ್ ಲೆಗ್ ರೈಸ್ ವಿತ್ ಥ್ರೋ ಡೌನ್

ಅಸಿಸ್ಟೆಡ್ ಲೈಯಿಂಗ್ ಲೆಗ್ ರೈಸ್ ವಿತ್ ಥ್ರೋ ಡೌನ್ ಒಂದು ಡೈನಾಮಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೆಳ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳು ಅಥವಾ ಅವರ ಪ್ರಮುಖ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ತಾಲೀಮು. ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಲೆಗ್ ರೈಸ್ ಅನ್ನು ತೀವ್ರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಪಾಲುದಾರರೊಂದಿಗೆ ತಂಡದ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಸಹಕಾರವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಅಸಿಸ್ಟೆಡ್ ಲೈಯಿಂಗ್ ಲೆಗ್ ರೈಸ್ ವಿತ್ ಥ್ರೋ ಡೌನ್

• ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯ ಕಡೆಗೆ ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
• ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಪಾಲುದಾರನು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ತಳ್ಳುತ್ತಾನೆ ಅಥವಾ ಎಸೆಯುತ್ತಾನೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯವು ಬಲವನ್ನು ವಿರೋಧಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸದಂತೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು.
• ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲಿರುವಾಗ, ಅವುಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯ ಕಡೆಗೆ ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಅಸಿಸ್ಟೆಡ್ ಲೈಯಿಂಗ್ ಲೆಗ್ ರೈಸ್ ವಿತ್ ಥ್ರೋ ಡೌನ್

• ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆ: ಇತರ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಎಸೆದಾಗ, ಬಲವನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಿ ಮತ್ತು ನೆಲವನ್ನು ಮುಟ್ಟದೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಇಳಿಯುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ. ಇದಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಪ್ರತಿರೋಧವಿಲ್ಲದೆ ಬೀಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಇದು ಸಂಭವನೀಯ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಚಲನೆಯ ಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿ: ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅವುಗಳ ಪೂರ್ಣ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಇದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಭಾಗಶಃ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದರರ್ಥ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಗುಂಡಿಯನ್ನು ಎಳೆಯಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇದು ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಅಸಿಸ್ಟೆಡ್ ಲೈಯಿಂಗ್ ಲೆಗ್ ರೈಸ್ ವಿತ್ ಥ್ರೋ ಡೌನ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಅಸಿಸ್ಟೆಡ್ ಲೈಯಿಂಗ್ ಲೆಗ್ ರೈಸ್ ವಿತ್ ಥ್ರೋ ಡೌನ್?

ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಥ್ರೋ ಡೌನ್ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಅಸಿಸ್ಟೆಡ್ ಲೈಯಿಂಗ್ ಲೆಗ್ ರೈಸ್ ಅನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಅವರು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಕೋರ್ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹೊಸ ಫಿಟ್ನೆಸ್ಗೆ ಇದು ಸವಾಲಾಗಿರಬಹುದು. ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಥ್ರೋ ಡೌನ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯ ಚಲನೆ ಅಥವಾ ಹಗುರವಾದ ಬಲದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವರ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣವು ಸುಧಾರಿಸಿದಂತೆ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ನೋವು ಅಥವಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಅಸಿಸ್ಟೆಡ್ ಲೈಯಿಂಗ್ ಲೆಗ್ ರೈಸ್ ವಿತ್ ಥ್ರೋ ಡೌನ್?

• ಪಾದದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಅಸಿಸ್ಟೆಡ್ ಲೈಯಿಂಗ್ ಲೆಗ್ ರೈಸ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೊಂದರೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಲೆಗ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪಾದದ ತೂಕವನ್ನು ಧರಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
• ಥ್ರೋ ಡೌನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಗಲ್-ಲೆಗ್ ಅಸಿಸ್ಟೆಡ್ ಲೈಯಿಂಗ್ ಲೆಗ್ ರೈಸ್: ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತುವ ಬದಲು, ನೀವು ಒಮ್ಮೆಗೆ ಒಂದು ಕಾಲನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ಎಬಿಎಸ್‌ನ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಬದಿಯನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಿ.
• ಮೆಡಿಸಿನ್ ಬಾಲ್ ಥ್ರೋ ಡೌನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಅಸಿಸ್ಟೆಡ್ ಲೈಯಿಂಗ್ ಲೆಗ್ ರೈಸ್: ಈ ಆವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾಲುದಾರರು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಗೆ ಔಷಧಿ ಚೆಂಡನ್ನು ಎಸೆಯುತ್ತಾರೆ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿದಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ಅಸಿಸ್ಟೆಡ್ ಲೈಯಿಂಗ್ ಲೆಗ್ ರೈಸ್ ವಿಥ್ ಥ್ರೋ ಡೌನ್ ಆನ್ ಸ್ಟೆಬಿಲಿಟಿ ಬಾಲ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಸ್ಟೆಬಿಲಿಟಿ ಬಾಲ್ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಸ್ಥಿರತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸವಾಲನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಅಸಿಸ್ಟೆಡ್ ಲೈಯಿಂಗ್ ಲೆಗ್ ರೈಸ್ ವಿತ್ ಥ್ರೋ ಡೌನ್?

• ಬೈಸಿಕಲ್ ಕ್ರಂಚ್ ಮತ್ತೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಅಸಿಸ್ಟೆಡ್ ಲೈಯಿಂಗ್ ಲೆಗ್ ರೈಸ್ ವಿತ್ ಥ್ರೋ ಡೌನ್‌ಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಲೆಗ್ ರೈಸ್‌ನಂತಹ ಕೆಳಗಿನ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮೇಲಿನ ಎಬಿಎಸ್ ಮತ್ತು ಓರೆಗಳನ್ನು ಸಹ ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಮಗ್ರ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
• ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಒಂದು ಸಂಬಂಧಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಅಸಿಸ್ಟೆಡ್ ಲೈಯಿಂಗ್ ಲೆಗ್ ರೈಸ್ ವಿತ್ ಥ್ರೋ ಡೌನ್‌ಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಒಟ್ಟಾರೆ ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಲೆಗ್ ರೈಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ರೂಪ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.