ಬ್ಯಾಕ್ ಲಿವರ್

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಹಿಂದಹಿಂದೆ
• ಸಾಧನಗಳು: ದೇಹ ತಗಡಮತ್ತು

ಪರಿಚಯ ಬ್ಯಾಕ್ ಲಿವರ್

ಬ್ಯಾಕ್ ಲಿವರ್ ಒಂದು ಸವಾಲಿನ ದೇಹದ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಕೋರ್, ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ದೇಹದ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಸುಧಾರಿತ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳಿಗೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಲಿಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವವರಿಗೆ, ಅದರ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೊಂದರೆ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಗಮನಾರ್ಹ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನದ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿಂದಾಗಿ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ದೇಹದ ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಸವಾಲು ಮಾಡಲು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಬ್ಯಾಕ್ ಲಿವರ್ ಅನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಬ್ಯಾಕ್ ಲಿವರ್

• ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿಯುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬಾರ್‌ಗಿಂತ ಮೇಲಕ್ಕೆ ತರಲು ಪುಲ್-ಅಪ್ ಮಾಡಿ.
• ಮುಂದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಮತಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎದುರಿಸಿ.
• ಬ್ಯಾಕ್ ಲಿವರ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
• ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೇತಾಡುವ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಯಸಿದಷ್ಟು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಯಾವುದೇ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಬ್ಯಾಕ್ ಲಿವರ್

• ** ಪ್ರಗತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ:** ಈಗಿನಿಂದಲೇ ಪೂರ್ಣ ಬ್ಯಾಕ್ ಲಿವರ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಹರಿಕಾರರಾಗಿದ್ದರೆ. ಟಕ್ ಬ್ಯಾಕ್ ಲಿವರ್ ಅಥವಾ ಸುಧಾರಿತ ಟಕ್ ಬ್ಯಾಕ್ ಲಿವರ್‌ನಂತಹ ಸುಲಭವಾದ ಪ್ರಗತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನೀವು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಪಡೆದಂತೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಹೋಗಬಹುದು.
• **ಸರಿಯಾದ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ:** ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ತಪ್ಪು ಬೆನ್ನನ್ನು ಕಮಾನು ಮಾಡುವುದು, ಇದು ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯು ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಎಳೆಯಬೇಕು.
• **ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ:** ಬ್ಯಾಕ್ ಲಿವರ್ ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ,

ಬ್ಯಾಕ್ ಲಿವರ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಬ್ಯಾಕ್ ಲಿವರ್?

ಬ್ಯಾಕ್ ಲಿವರ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸುಧಾರಿತ ದೇಹದ ತೂಕದ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ರಿಂಗ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಬಾರ್‌ನಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೋರ್, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಭುಜದ ಶಕ್ತಿ, ಹಾಗೆಯೇ ದೇಹದ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಆರಂಭಿಕರು ಬ್ಯಾಕ್ ಲಿವರ್ ಅನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದಾದರೂ, ಸರಿಯಾದ ತಯಾರಿ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯಿಲ್ಲದೆ ಪೂರ್ಣ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆರಂಭಿಕರು ತಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಕೌಶಲ್ಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಅನುಸರಿಸಬಹುದಾದ ಪ್ರಗತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳಿವೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಟಕ್ ಬ್ಯಾಕ್ ಲಿವರ್, ಸ್ಟ್ರಾಡಲ್ ಬ್ಯಾಕ್ ಲಿವರ್ ಮತ್ತು ಒನ್-ಲೆಗ್ ಬ್ಯಾಕ್ ಲಿವರ್ ಸೇರಿವೆ. ಸರಿಯಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ಅನುಭವಿ ಸ್ಪಾಟರ್ ಇರುವಂತೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಬ್ಯಾಕ್ ಲಿವರ್?

• ಸ್ಟ್ರಾಡಲ್ ಬ್ಯಾಕ್ ಲಿವರ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯಲ್ಲಿ, ಬ್ಯಾಕ್ ಲಿವರ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಸ್ಟ್ರಾಡಲ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಅಗಲವಾಗಿ ಹರಡಿರುತ್ತವೆ.
• ಹಾಫ್ ಲೇ ಬ್ಯಾಕ್ ಲಿವರ್: ಇದು ಪೂರ್ಣ ಹಿಂಭಾಗದ ಲಿವರ್‌ನ ಕಡೆಗೆ ಒಂದು ಪ್ರಗತಿಯಾಗಿದ್ದು, ಅಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅರ್ಧ ಸಿಕ್ಕಿಸಿದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು 45 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಟಕ್ ಬ್ಯಾಕ್ ಲಿವರ್: ಈ ಆವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯೊಳಗೆ ಹಿಡಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
• ಒನ್-ಲೆಗ್ ಬ್ಯಾಕ್ ಲಿವರ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಒಂದು ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇನ್ನೊಂದು ಟಕ್ ಆಗಿ ಉಳಿದಿದೆ, ಕಷ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಬ್ಯಾಕ್ ಲಿವರ್?

• ಸ್ಕಿನ್ ದಿ ಕ್ಯಾಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಬ್ಯಾಕ್ ಲಿವರ್‌ಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ದೇಹದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಕೋರ್‌ನಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇವೆರಡೂ ಬ್ಯಾಕ್ ಲಿವರ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.
• ಬ್ರೂಸ್ ಲೀ ಜನಪ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿದ ಡ್ರ್ಯಾಗನ್ ಫ್ಲಾಗ್, ಬ್ಯಾಕ್ ಲಿವರ್‌ಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿರುವ ಮತ್ತೊಂದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಬ್ಯಾಕ್ ಲಿವರ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮತಲ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಬಲ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.