ಚೈನ್ಸ್ ವಿರುದ್ಧ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಹೆಉಯೋ
• ಸಾಧನಗಳು: ಬಾರ್ಬೆಲ್

ಪರಿಚಯ ಚೈನ್ಸ್ ವಿರುದ್ಧ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್

ಚೈನ್ಸ್ ವಿರುದ್ಧ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಎದೆ, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್‌ಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ಶಕ್ತಿ-ನಿರ್ಮಾಣ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಸ್ಫೋಟಕತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಸುಧಾರಿತ ಲಿಫ್ಟರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಅಥ್ಲೀಟ್‌ಗಳು ತಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಸೇರಿಸಲಾದ ಸರಪಳಿಗಳು ಲಿಫ್ಟ್‌ನ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಕಡೆಗೆ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಿಶ್ಚಿತಾರ್ಥ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಚೈನ್ಸ್ ವಿರುದ್ಧ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್

• ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ದೃಢವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಅಗಲಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗಲವಾದ ಹಿಡಿತದಿಂದ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
• ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಅನ್ರಾಕ್ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಸರಪಳಿಗಳು ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವಾಗ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಮತ್ತೆ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ, ಸರಪಳಿಗಳು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತವೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ನಂತರ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ರ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಚೈನ್ಸ್ ವಿರುದ್ಧ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್

• **ಸರಿಯಾದ ಫಾರ್ಮ್:** ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಸರಿಯಾದ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ಬೆಂಚ್ ವಿರುದ್ಧ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬಾರ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ನೀವು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿದಾಗ, ಅದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯಿಂದ ಪುಟಿಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಇದು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
• **ಓವರ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ:** ಬಾರ್‌ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಓವರ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡುವುದು ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು. ಸರಪಳಿಗಳು ಲಿಫ್ಟ್‌ನ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಗಣನೀಯ ತೂಕವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹಗುರವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ

ಚೈನ್ಸ್ ವಿರುದ್ಧ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಚೈನ್ಸ್ ವಿರುದ್ಧ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್?

ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಚೈನ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವಿರುದ್ಧ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್‌ನ ಮುಂದುವರಿದ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಲಿಫ್ಟ್‌ನ ಲಾಕ್‌ಔಟ್ ಹಂತದಲ್ಲಿ. ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಮೊದಲು ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಸರಪಳಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೊದಲು ಅವರು ಬಲವಾದ ಅಡಿಪಾಯದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಅಲ್ಲದೆ, ಯಾವುದೇ ಸಂಭಾವ್ಯ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೂಲಕ ಹರಿಕಾರನಿಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ಅನುಭವಿ ಲಿಫ್ಟರ್ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಸರಿಯಾದ ರೂಪ ಮತ್ತು ತಂತ್ರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಚೈನ್ಸ್ ವಿರುದ್ಧ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್?

• ಕ್ಲೋಸ್-ಗ್ರಿಪ್ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ವಿರುದ್ಧ ಸರಪಳಿಗಳು: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಒಳಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಕೈಗಳನ್ನು ಬಾರ್ಬೆಲ್ನಲ್ಲಿ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಡಿಕ್ಲೈನ್ ​​ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ವಿರುದ್ಧ ಸರಪಳಿಗಳು: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಕೆಳ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಲು ನಿರಾಕರಿಸಿದ ಬೆಂಚ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಇದು ವಿಭಿನ್ನ ಕೋನ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
• ರಿವರ್ಸ್ ಗ್ರಿಪ್ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ವಿರುದ್ಧ ಸರಪಳಿಗಳು: ನಿಮ್ಮ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಫ್ಲಿಪ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತವೆ, ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಮೇಲಿನ ಎದೆ ಮತ್ತು ಮುಂಭಾಗದ ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶಿಷ್ಟ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಗುರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
• ಸರಪಳಿಗಳ ವಿರುದ್ಧ ವೈಡ್-ಗ್ರಿಪ್ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು, ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳನ್ನು ವಿಶಾಲವಾಗಿ ಇರಿಸುತ್ತದೆ, ಹೊರ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಮುಂಭಾಗದ ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಚೈನ್ಸ್ ವಿರುದ್ಧ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್?

• ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಉತ್ತಮ ದೇಹದ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಎದೆ, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್‌ಗಳಂತಹ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಸರಪಳಿಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಪೂರಕಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಕ್ಲೋಸ್-ಗ್ರಿಪ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್: ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್‌ನ ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಟ್ರೈಸ್ಪ್‌ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನೇರವಾಗಿ ಗುರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸರಪಳಿಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪೋಷಕ ಸ್ನಾಯುಗಳಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟಾರೆ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.