ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅಮಾನತುಗೊಂಡ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಹೆಉಯೋ
• ಸಾಧನಗಳು: ಬಾರ್ಬೆಲ್

ಪರಿಚಯ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅಮಾನತುಗೊಂಡ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್

ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅಮಾನತುಗೊಂಡ ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬಾರ್‌ಬೆಲ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಎದೆ, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್‌ಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ಸುಧಾರಿತ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳಿಗೆ ತಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಶಕ್ತಿ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಜನರು ತಮ್ಮ ದಿನಚರಿಗೆ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲು, ಹೊಸ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್‌ನ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅಮಾನತುಗೊಂಡ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್

• ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ದೃಢವಾಗಿ ನೆಟ್ಟಿರುವ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ಭುಜದ ಅಗಲಕ್ಕಿಂತ ಅಗಲವಾದ ಹಿಡಿತದಿಂದ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ರಾಕ್ನಿಂದ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಬಿಚ್ಚಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ 45 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಂಡು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ತಗ್ಗಿಸಿ, ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ಗಳು ಅಮಾನತುಗೊಂಡಿವೆ ಮತ್ತು ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಬಾರ್ಬೆಲ್ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಮುಟ್ಟಿದ ನಂತರ, ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಲಾಕ್ ಮಾಡದೆ, ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ಗಳ ಚಲನೆಯ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಮತ್ತು ಅಮಾನತುಗೊಳಿಸಿದ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ಗಳ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅಮಾನತುಗೊಂಡ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್

• ಸರಿಯಾದ ರೂಪ: ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಸರಿಯಾದ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ದೃಢವಾಗಿ ನೆಡಬೇಕು. ಭುಜದ ಅಗಲಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗಲವಾದ ಹಿಡಿತದೊಂದಿಗೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅತ್ಯಂತ ಕಡಿಮೆ ಹಂತದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಇದು ಮಣಿಕಟ್ಟು ಅಥವಾ ಭುಜದ ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆ: ಜನರು ಮಾಡುವ ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ಎಂದರೆ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳ ಮೂಲಕ ಹೊರದಬ್ಬುವುದು. ಬದಲಾಗಿ, ನಿಧಾನ, ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಇಳಿಸಿ, ಒಂದು ಸೆಕೆಂಡ್ ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ, ತದನಂತರ ಅದನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ. ಕೆಟಲ್ನಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಅಸ್ಥಿರತೆ

ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅಮಾನತುಗೊಂಡ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅಮಾನತುಗೊಂಡ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್?

ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅಮಾನತುಗೊಳಿಸಿದ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಾಕಷ್ಟು ಮುಂದುವರಿದಿದೆ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಚಲನೆಯ ಉತ್ತಮ ತಿಳುವಳಿಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಕಡಿಮೆ ತೂಕದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಸುಧಾರಿಸಿದಂತೆ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಸುರಕ್ಷತೆಗಾಗಿ ಸ್ಪಾಟರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆರಂಭಿಕರು ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ಅನುಭವಿ ಲಿಫ್ಟರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಚಲನೆಯನ್ನು ಕಲಿಯುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅಮಾನತುಗೊಂಡ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್?

• ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅಮಾನತುಗೊಂಡ ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಡಿಕ್ಲೈನ್ ​​ಬಾರ್‌ಬೆಲ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಎದೆಯ ಕೆಳಭಾಗದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಕುಸಿತದ ಬೆಂಚ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅಮಾನತುಗೊಂಡ ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿರತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸವಾಲನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
• ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅಮಾನತುಗೊಂಡ ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಕ್ಲೋಸ್-ಗ್ರಿಪ್ ಬಾರ್‌ಬೆಲ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಟ್ರೈಸ್ಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಒಳಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅಮಾನತುಗೊಂಡ ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸವಾಲಿನ ಸಮತೋಲನ ಘಟಕವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.
• ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅಮಾನತುಗೊಂಡ ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ವೈಡ್-ಗ್ರಿಪ್ ಬಾರ್‌ಬೆಲ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್: ವಿಶಾಲವಾದ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೂಲಕ, ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಎದೆಯ ಹೊರ ಭಾಗವನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅಮಾನತುಗೊಳಿಸಿದ ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೊಂದರೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅಮಾನತುಗೊಂಡ ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ರಿವರ್ಸ್-ಗ್ರಿಪ್ ಬಾರ್‌ಬೆಲ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆ, ಜೊತೆಗೆ

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅಮಾನತುಗೊಂಡ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್?

• ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು: ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು ದೇಹದ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್‌ನಂತೆಯೇ ಎದೆ, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್‌ಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಅವರು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ನಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ಟ್ರೈಸೆಪ್ ಡಿಪ್ಸ್: ಟ್ರೈಸ್ಪ್ ಡಿಪ್ಸ್ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಅನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ನಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ದ್ವಿತೀಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ನಲ್ಲಿ ತಳ್ಳುವ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಭಾರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.