ಚೆಸ್ಟ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ - ಬಟ್

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಹೆಉಯೋ
• ಸಾಧನಗಳು: ಬಾರ್ಬೆಲ್

ಪರಿಚಯ ಚೆಸ್ಟ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ - ಬಟ್

ಚೆಸ್ಟ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ - ಬಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಎದೆ, ಭುಜಗಳು, ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ತಾಲೀಮು, ಇದು ಸಮಗ್ರ ಮೇಲ್ಭಾಗ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದನ್ನು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮಟ್ಟಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೊಂದಿಸಬಹುದು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ತ್ರಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ದೃಢವಾದ ಮೈಕಟ್ಟುಗಾಗಿ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಚೆಸ್ಟ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ - ಬಟ್

• ನೀವು ತಲೆಯಿಂದ ಪೃಷ್ಠದವರೆಗೆ ಸಮವಾಗಿ ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಫ್ಲಾಟ್ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಾರ್‌ಬೆಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಭುಜದ ಅಗಲಕ್ಕಿಂತ ಅಗಲವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ಅಂಗೈಗಳು ನಿಮ್ಮಿಂದ ದೂರವಿರುತ್ತವೆ.
• ರ್ಯಾಕ್‌ನಿಂದ ಬಾರ್‌ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
• ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯಿಂದ ಸುಮಾರು ಒಂದು ಇಂಚಿನವರೆಗೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ತಗ್ಗಿಸಿ.
• ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡಿ ಮತ್ತು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ, ಚಲನೆಯನ್ನು ಚಾಲನೆ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗಿದೆಯೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯು ಪತ್ರಿಕಾ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸಂಕುಚಿತಗೊಂಡಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೆನಪಿಡಿ, ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ದೇಹ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಬೆಂಚ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಚೆಸ್ಟ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ - ಬಟ್

• ಹ್ಯಾಂಡ್ ಪ್ಲೇಸ್ಮೆಂಟ್: ಬಾರ್ಬೆಲ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗಲವಾಗಿರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು ಕೈಗಳನ್ನು ತುಂಬಾ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ದೂರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು.
• ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆ: ನಿಧಾನವಾಗಿ, ನಿಯಂತ್ರಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ನೇರವಾಗಿ ಆದರೆ ಲಾಕ್ ಆಗದ ತನಕ ಅದನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ. ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಬೀಳಿಸಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ತಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಇದು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಉಸಿರಾಟ: ನೀವು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವಾಗ ಉಸಿರಾಡಿ. ತುಂಬಾ ಜನ

ಚೆಸ್ಟ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ - ಬಟ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಚೆಸ್ಟ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ - ಬಟ್?

ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ, ಆರಂಭಿಕರು ಎದೆಯ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಹಗುರವಾದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಅಲ್ಲದೆ, ಸುರಕ್ಷತೆಗಾಗಿ ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ಸ್ಪಾಟರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕಲಿಯುವಾಗ. "ಬಟ್" ಭಾಗವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ದಯವಿಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿವರಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಿ.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಚೆಸ್ಟ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ - ಬಟ್?

• ಡಿಕ್ಲೈನ್ ​​ಚೆಸ್ಟ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯಲ್ಲಿ, ಬೆಂಚ್ ಕುಸಿತಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಸಲಾಗಿದೆ, ಕಡಿಮೆ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತು ನೀಡುತ್ತದೆ.
• ಕ್ಲೋಸ್-ಗ್ರಿಪ್ ಚೆಸ್ಟ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್: ನಿಮ್ಮ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹತ್ತಿರವಾಗುವಂತೆ ಹೊಂದಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒಳ ಭಾಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಗುರಿಯಾಗಿಸಬಹುದು.
• ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಚೆಸ್ಟ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್: ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವ ಬದಲು, ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ವೈಡ್-ಗ್ರಿಪ್ ಚೆಸ್ಟ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್: ಬಾರ್ಬೆಲ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹಿಡಿತವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಹೊರ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತು ನೀಡಬಹುದು.

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಚೆಸ್ಟ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ - ಬಟ್?

• ಟ್ರೈಸ್ಪ್ ಡಿಪ್ಸ್: ಟ್ರೈಸ್ಪ್ ಡಿಪ್ಸ್ ಚೆಸ್ಟ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ, ಅವುಗಳು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಅನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಬೆಂಚ್ ಒತ್ತುವಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ದ್ವಿತೀಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಾಗಿವೆ. ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
• ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು: ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು ದೇಹದ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಎದೆಯ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್‌ನಂತೆಯೇ ಅದೇ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ - ಎದೆ, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್. ಅವರು ಉತ್ತಮ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.