ಬೈಸಿಕಲ್ ರಿಕ್ಲೈನ್ ವಾಕ್
ಬೈಯ ವರೆಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆ
ಸಂಬಂಧಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು:
ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಲೈಬ್ರರಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀಬಕ್ಕೆ ಪಡೆಯಿರಿ!
ಪರಿಚಯ ಬೈಸಿಕಲ್ ರಿಕ್ಲೈನ್ ವಾಕ್
ಬೈಸಿಕಲ್ ರಿಕ್ಲೈನ್ ವಾಕ್ ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರಭಾವದ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಕೋರ್, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಎಬಿಎಸ್ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಆರಂಭಿಕರಿಂದ ಮುಂದುವರಿದವರೆಗೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದನ್ನು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಸಲು ಮಾರ್ಪಡಿಸಬಹುದು. ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಬೈಸಿಕಲ್ ರಿಕ್ಲೈನ್ ವಾಕ್ ಅನ್ನು ತಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಅದರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಎಲ್ಲಾ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಸೌಮ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಬೈಸಿಕಲ್ ರಿಕ್ಲೈನ್ ವಾಕ್
- ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಸೆಳೆಯುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಚಾಪೆಯಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಬಲ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕಡೆಗೆ ತರಲು ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ತನ್ನಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೊಣಕಾಲು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ತನ್ನಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಎಡ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕಡೆಗೆ ತರಲು ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ.
- 'ಪೆಡಲಿಂಗ್' ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಪರ್ಯಾಯ ಬದಿಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯುವಾಗ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿದಾಗ ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಉಸಿರಾಡುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಬೈಸಿಕಲ್ ರಿಕ್ಲೈನ್ ವಾಕ್
- ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ಬೈಸಿಕಲ್ ರಿಕ್ಲೈನ್ ವಾಕ್‌ನಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಕೀಲಿಯು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ಇದು ಕೇವಲ ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ; ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಶ್ರೋಣಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ನೀವು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಎಳೆಯುವ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಲು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
- ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆ: ಬೈಸಿಕಲ್ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು. ಅನೇಕ ಜನರು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ಹೊರದಬ್ಬುವ ತಪ್ಪನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಅದು ಅದರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಎದುರು ಮೊಣಕೈ ತಿರುಚಿದ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ವಿರುದ್ಧ ಮೊಣಕಾಲು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಬೇಕು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಎಳೆಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
ಬೈಸಿಕಲ್ ರಿಕ್ಲೈನ್ ವಾಕ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಬೈಸಿಕಲ್ ರಿಕ್ಲೈನ್ ವಾಕ್?
ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಬೈಸಿಕಲ್ ರಿಕ್ಲೈನ್ ವಾಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಯಾವುದೇ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗೆ ಹೊಸತಾಗಿರುವವರಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸವಾಲಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರ ಅಥವಾ ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಬೈಸಿಕಲ್ ರಿಕ್ಲೈನ್ ವಾಕ್?
- ಹೈ-ಸ್ಪೀಡ್ ಬೈಸಿಕಲ್ ರಿಕ್ಲೈನ್ ವಾಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವೇಗದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಅಂಶವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ತೂಕದ ಬೈಸಿಕಲ್ ರಿಕ್ಲೈನ್ ವಾಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹಗುರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಸಿಂಗಲ್-ಲೆಗ್ ಬೈಸಿಕಲ್ ರಿಕ್ಲೈನ್ ವಾಕ್ ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಾಲಿನಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಪ್ರತಿ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಎಲಿವೇಟೆಡ್ ಬೈಸಿಕಲ್ ರಿಕ್ಲೈನ್ ವಾಕ್ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಬೈಸಿಕಲ್ ರಿಕ್ಲೈನ್ ವಾಕ್?
- ಲೆಗ್ ರೈಸಸ್: ಬೈಸಿಕಲ್ ರಿಕ್ಲೈನ್ ವಾಕ್‌ನಂತೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ಕಡಿಮೆ ಎಬಿಎಸ್ ಮತ್ತು ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಸರ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಲೆಗ್ ರೈಸ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣದೊಂದಿಗೆ ಬೈಸಿಕಲ್ ರಿಕ್ಲೈನ್ ವಾಕ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
- ರಷ್ಯನ್ ಟ್ವಿಸ್ಟ್‌ಗಳು: ಬೈಸಿಕಲ್ ರಿಕ್ಲೈನ್ ವಾಕ್‌ನಂತಹ ರಷ್ಯನ್ ಟ್ವಿಸ್ಟ್‌ಗಳು ಓರೆಗಳ ಮೇಲೆ ವಿಶೇಷ ಒತ್ತು ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಇದು ಬೈಸಿಕಲ್ ರಿಕ್ಲೈನ್ ವಾಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ತಿರುಚುವ ಚಲನೆಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾದ ತಿರುಗುವಿಕೆಯ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸಂಬಂಧಿತ ಮುಖ್ಯಶಬ್ದಗಳು ಬೈಸಿಕಲ್ ರಿಕ್ಲೈನ್ ವಾಕ್
- "ಬೈಸಿಕಲ್ ರಿಕ್ಲೈನ್ ವಾಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ"
- "ಲಿವರೇಜ್ ಯಂತ್ರದೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು"
- "ರಿಕ್ಲೈನ್ ಬೈಸಿಕಲ್ ವಾಕ್ ತರಬೇತಿ"
- "ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಯಂತ್ರ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು"
- "ಹೃದಯಕ್ಕಾಗಿ ಹತೋಟಿ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸುವುದು"
- "ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಬೈಸಿಕಲ್ ರಿಕ್ಲೈನ್ ವಾಕ್"
- "ಸನ್ನೆ ಯಂತ್ರದೊಂದಿಗೆ ಒಳಾಂಗಣ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್"
- "ರಿಕ್ಲೈನ್ ಬೈಸಿಕಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ"
- "ಯಂತ್ರ ತಾಲೀಮು ದಿನಚರಿಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ"
- "ಬೈಸಿಕಲ್ ರಿಕ್ಲೈನ್ ವಾಕ್ ಜೊತೆಗೆ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯಾಯಾಮ"
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಧನಗಳು
Do ಬೈಸಿಕಲ್ ರಿಕ್ಲೈನ್ ವಾಕ್ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
