ಇನ್ಕ್ಲೈನ್ ​​ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮ
• ಸಾಧನಗಳು: ಲಿವರೇಜ್ ಯಂತ್ರ

ಪರಿಚಯ ಇನ್ಕ್ಲೈನ್ ​​ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು

ಇಳಿಜಾರಿನ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಒಂದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತೀವ್ರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಎಲ್ಲಾ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಹಂತಗಳ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವರ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಅವರ ಕೆಳಗಿನ ದೇಹವನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ. ಯಾರಾದರೂ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಕಡಿಮೆ-ಪರಿಣಾಮದ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಇನ್ಕ್ಲೈನ್ ​​ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು

• ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿನ ಇಳಿಜಾರಿನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಮಗೆ ಸವಾಲಿನ ಆದರೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಸಿ. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತವು 5-10% ನ ಇಳಿಜಾರಿನ ಮಟ್ಟವಾಗಿದೆ.
• ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಸ್ಟಾರ್ಟ್ ಬಟನ್ ಒತ್ತಿರಿ ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಇಳಿಜಾರಿಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಂತೆ ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ನಡೆಯುವಾಗ ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಇಳಿಜಾರಿಗೆ ಒಲವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
• ನಿಗದಿತ ಅವಧಿಯವರೆಗೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಬಯಸಿದ ದೂರವನ್ನು ತಲುಪುವವರೆಗೆ ನಡೆಯುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ, ನಂತರ ಕ್ರಮೇಣ ವೇಗವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಿಂದ ಹೊರಬರುವ ಮೊದಲು ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಒಲವು ತೋರಿ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಇನ್ಕ್ಲೈನ್ ​​ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು

• ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಳ: ಸಣ್ಣ ಇಳಿಜಾರಿನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು: ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಇಳಿಜಾರು ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಇತರ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ಸೂಕ್ತವಾದ ವೇಗ: ಸಮತಟ್ಟಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಬಳಸುವ ಅದೇ ವೇಗವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ. ಇಳಿಜಾರು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಿನಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸ್ಥಿರವಾದ ವೇಗವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು: incl ನಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು

ಇನ್ಕ್ಲೈನ್ ​​ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಇನ್ಕ್ಲೈನ್ ​​ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು?

ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ವಾಕಿಂಗ್ ಆನ್ ಇನ್‌ಕ್ಲೈನ್ ​​ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮಿತಿಮೀರಿದ ಅಥವಾ ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಕಡಿಮೆ ಇಳಿಜಾರಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ, ಆರಂಭಿಕರು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವರ ದೇಹದ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಕೇಳಬೇಕು.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಇನ್ಕ್ಲೈನ್ ​​ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು?

• ಕೈ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಇಳಿಜಾರಿನ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯಲ್ಲಿ, ಇಳಿಜಾರಿನ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವಾಗ ನೀವು ಕೈ ತೂಕವನ್ನು ಒಯ್ಯುತ್ತೀರಿ, ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಸೈಡ್ ಸ್ಟೆಪ್ಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಇಳಿಜಾರಿನ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಇಳಿಜಾರಿನಲ್ಲಿರುವಾಗ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಒಳ ಮತ್ತು ಹೊರ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಮಧ್ಯಂತರ ಇಳಿಜಾರಿನ ವಾಕಿಂಗ್: ಈ ಆವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಇಳಿಜಾರಿನ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಇಳಿಜಾರಿನ ಅವಧಿಗಳ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಬ್ಯಾಕ್‌ವರ್ಡ್ ವಾಕಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಇಳಿಜಾರಿನ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್: ಇಳಿಜಾರಿನ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಹಿಮ್ಮುಖವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸವಾಲನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಇನ್ಕ್ಲೈನ್ ​​ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು?

• ಸ್ಟೆಪ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಮೇಲ್ಮುಖವಾದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಅನುಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಇಳಿಜಾರಿನ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ವಾಕಿಂಗ್‌ಗೆ ಪೂರಕವಾಗಬಹುದು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇಳಿಜಾರಿನ ನಡಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಳಸುವ ಅದೇ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
• ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಸ್ಥಾಯಿ ಅಥವಾ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ, ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರಭಾವದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಇಳಿಜಾರಿನ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಅದೇ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.