ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ಮೆಷಿನ್ ವಾಕ್

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮ
• ಸಾಧನಗಳು: ಲಿವರೇಜ್ ಯಂತ್ರ

ಪರಿಚಯ ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ಮೆಷಿನ್ ವಾಕ್

ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ಮೆಷಿನ್ ವಾಕ್ ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರಭಾವದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಹಂತಗಳ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಜಂಟಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಅಥವಾ ಗಾಯಗಳಿರುವವರಿಗೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡದೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ಮೆಷಿನ್ ವಾಕ್

• ಯಂತ್ರದ ಕನ್ಸೋಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮಯ, ಪ್ರತಿರೋಧ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಇಳಿಜಾರು ಲಭ್ಯವಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಇಚ್ಛೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.
• ಪೆಡಲ್‌ಗಳನ್ನು ನಯವಾದ, ಗ್ಲೈಡಿಂಗ್ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ತಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಚಲಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಹಿಡಿಕೆಗಳನ್ನು ತಳ್ಳಿರಿ ಮತ್ತು ಎಳೆಯಿರಿ, ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ನಡೆಯುವಾಗ ಅಥವಾ ಓಡುವಾಗ ನೀವು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ.
• ನಿಮ್ಮ ನಿಗದಿತ ಅವಧಿಯವರೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ, ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಸಮವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ ಮತ್ತು ಕೂಲ್-ಡೌನ್ ಅವಧಿಗೆ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಿ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ಮೆಷಿನ್ ವಾಕ್

• ಪೂರ್ಣ ಪಾದದ ಸಂಪರ್ಕ: ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕಾಲು, ಹಿಮ್ಮಡಿಯಿಂದ ಟೋ ವರೆಗೆ, ಚಲನೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಪೆಡಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಕೆಲವು ಜನರು ತಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೂಲಕ ತಳ್ಳಲು ಒಲವು ತೋರುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಟ್ಟಾರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಹ್ಯಾಂಡಲ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹವನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಹಿಡಿಕೆಗಳು ಇವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚು ಬಲದಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಎಳೆಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಇದು ಅಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಬಹುದು. ಬದಲಾಗಿ, ಹಿಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
• ಸೂಕ್ತವಾದ ಪ್ರತಿರೋಧ ಮತ್ತು ವೇಗ: ಕಡಿಮೆ ಪ್ರತಿರೋಧದ ಮಟ್ಟದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಸುಧಾರಿಸಿದಂತೆ ಅದನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಅದೇ ರೀತಿ, ಬೇಡ

ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ಮೆಷಿನ್ ವಾಕ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ಮೆಷಿನ್ ವಾಕ್?

ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ಯಂತ್ರವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು. ಇದು ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಸುಲಭವಾದ ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರಭಾವದ ತಾಲೀಮು, ಇದು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ತಾಲೀಮುಗಳ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ಪ್ರದರ್ಶನಕ್ಕಾಗಿ ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ಮೆಷಿನ್ ವಾಕ್?

• ಇನ್ಕ್ಲೈನ್ ​​ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ವಾಕ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಯಂತ್ರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಇಳಿಜಾರಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಹತ್ತುವಿಕೆಗೆ ನಡೆಯುವುದನ್ನು ಅನುಕರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
• ರಿವರ್ಸ್ ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ವಾಕ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ ಹಿಮ್ಮುಖವಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ಇದು ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಮಧ್ಯಂತರ ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ವಾಕ್: ಇದು ಅಧಿಕ-ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ-ತೀವ್ರತೆಯ ಅವಧಿಗಳ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಸಿಂಗಲ್-ಲೆಗ್ ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ವಾಕ್: ಈ ಮುಂದುವರಿದ ಬದಲಾವಣೆಯು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಾಲಿನಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ಮೆಷಿನ್ ವಾಕ್?

• ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು: ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್, ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್ಸ್, ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ಮೆಷಿನ್ ವಾಕ್ ಅನ್ನು ಹೋಲುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಲಂಗ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಇದು ದೀರ್ಘವೃತ್ತದ ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಹಲಗೆಗಳಂತಹ ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು: ಹಲಗೆಗಳಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ಮೆಷಿನ್ ವಾಕ್‌ನ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೀರ್ಘವೃತ್ತದ ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಬಲವಾದ ಕೋರ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.