ರೋಯಿಂಗ್

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮ
• ಸಾಧನಗಳು: ಲಿವರೇಜ್ ಯಂತ್ರ

ಪರಿಚಯ ರೋಯಿಂಗ್

ರೋಯಿಂಗ್ ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಸುಧಾರಿತ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ವರ್ಧಿತ ನಮ್ಯತೆಯಂತಹ ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆರಂಭಿಕರಿಂದ ಹಿಡಿದು ಮುಂದುವರಿದ ಅಥ್ಲೀಟ್‌ಗಳವರೆಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಹಂತಗಳ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಒಬ್ಬರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಸಲು ಇದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೊಂದಿಸಬಹುದು. ಜನರು ರೋಯಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಅದರ ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರಭಾವದ ಸ್ವಭಾವ, ಗಣನೀಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಬಲಪಡಿಸುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ರೋಯಿಂಗ್

• ಹ್ಯಾಂಡಲ್‌ಬಾರ್‌ಗಳನ್ನು ಓವರ್‌ಹ್ಯಾಂಡ್ ಹಿಡಿತದಿಂದ ಗ್ರಹಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
• ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಂದ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ರೋಯಿಂಗ್ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಂತರ ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಒರಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳ ಕೆಳಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ಹ್ಯಾಂಡಲ್‌ಬಾರ್‌ಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ.
• ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಸೊಂಟದಿಂದ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಸನವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸ್ಲೈಡ್ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ.
• ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಈ ಹಂತಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ನೀವು ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಮೃದುವಾದ, ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ರೋಯಿಂಗ್

• ಪವರ್ ಡಿಸ್ಟ್ರಿಬ್ಯೂಷನ್: ರೋಯಿಂಗ್ ಕೇವಲ ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮವಲ್ಲ, ಇದು ಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಬಳಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು. ಸುಮಾರು 60% ಶಕ್ತಿಯು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಂದ ತಳ್ಳುವುದರಿಂದ, 20% ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬ್ರೇಸ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ಉಳಿದ 20% ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳಿಂದ ಎಳೆಯುವುದರಿಂದ ಬರಬೇಕು.
• ಚಲನೆಯ ಅನುಕ್ರಮ: ಮತ್ತೊಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ಚಲನೆಯ ಸರಿಯಾದ ಅನುಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸದಿರುವುದು. ಸರಿಯಾದ ಅನುಕ್ರಮವು ಕಾಲುಗಳು, ಸೊಂಟಗಳು, ಎಳೆತದ ಮೇಲೆ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಂತಿರುಗುವಾಗ ತೋಳುಗಳು, ಸೊಂಟಗಳು, ಕಾಲುಗಳು. ತಪ್ಪಾದ ಅನುಕ್ರಮವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ಹೊರದಬ್ಬಬೇಡಿ: ಅನೇಕ ಜನರು ರೋಯಿಂಗ್ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಅನ್ನು ಹೊರದಬ್ಬುತ್ತಾರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಚೇತರಿಕೆಯ ಹಂತದಲ್ಲಿ

ರೋಯಿಂಗ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ರೋಯಿಂಗ್?

ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ರೋಯಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ರೋಯಿಂಗ್ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ತಾಲೀಮು ಆಗಿದ್ದು ಅದು ತೋಳುಗಳು, ಕಾಲುಗಳು, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಉತ್ತಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ತಾಲೀಮು ಕೂಡ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ಅನುಭವಿ ರೋವರ್ ನಿಮಗೆ ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರವನ್ನು ತೋರಿಸಲು ಇದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಆರಂಭಿಕರು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ತಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮದ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಳ್ಳೆಯದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಳಜಿ ಇದ್ದರೆ.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ರೋಯಿಂಗ್?

• ಒನ್-ಆರ್ಮ್ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ರೋ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಬದಲಿಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಒಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
• ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಸಾಲನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾದ ಬಾರ್‌ಬೆಲ್‌ನ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುವ ಮೂಲಕ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಬೆಂಟ್-ಓವರ್ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ರೋ ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಬಾಗುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕಡೆಗೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
• ಟಿ-ಬಾರ್ ರೋ ಎನ್ನುವುದು ನೀವು ಟಿ-ಬಾರ್ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸುವ ಒಂದು ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದ್ದು, ಬಾಗಿದ-ಓವರ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ರೋಯಿಂಗ್?

• ಹಲಗೆಗಳು ರೋವರ್‌ಗಳಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಕೋರ್ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ರೋಯಿಂಗ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ರೂಪ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ.
• ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ರೋಯಿಂಗ್‌ಗೆ ಉತ್ತಮ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಕಾಲಿನ ಬಲವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತವೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಇವುಗಳನ್ನು ರೋಯಿಂಗ್ ಸ್ಟ್ರೋಕ್‌ನ ಡ್ರೈವ್ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.