ದೇಹದ ತೂಕದ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಕ್ಲೋಸ್-ಗ್ರಿಪ್ ಒನ್ ಆರ್ಮ್ ರೋ

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಹಿಂದಹಿಂದೆ
• ಸಾಧನಗಳು: ದೇಹ ತಗಡಮತ್ತು
• ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸ್ನಾಯುಗಳು: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• ಎರಡನೇ ಮುಖ್ಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

ಪರಿಚಯ ದೇಹದ ತೂಕದ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಕ್ಲೋಸ್-ಗ್ರಿಪ್ ಒನ್ ಆರ್ಮ್ ರೋ

ಬಾಡಿವೈಟ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಕ್ಲೋಸ್-ಗ್ರಿಪ್ ಒನ್ ಆರ್ಮ್ ರೋ ಎನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು, ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ಶಕ್ತಿ-ನಿರ್ಮಾಣ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಎಲ್ಲಾ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ, ಆರಂಭಿಕರಿಂದ ಮುಂದುವರಿದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಪ್ರತಿರೋಧಕ್ಕಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು. ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು, ಸ್ನಾಯುವಿನ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಜನರು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ದೇಹದ ತೂಕದ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಕ್ಲೋಸ್-ಗ್ರಿಪ್ ಒನ್ ಆರ್ಮ್ ರೋ

• ತಲುಪಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಿಂದ ಕಂಬ ಅಥವಾ ಬಾಗಿಲಿನ ಚೌಕಟ್ಟನ್ನು ಹಿಡಿಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ತೋಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕಂಬ ಅಥವಾ ಬಾಗಿಲಿನ ಚೌಕಟ್ಟಿನ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ನೀವು ಹಾಗೆ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರ ಇರಿಸಿ.
• ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕಂಬ ಅಥವಾ ಬಾಗಿಲಿನ ಚೌಕಟ್ಟಿಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹತ್ತಿರ ಎಳೆದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಂಡಲು ಒಂದು ಕ್ಷಣ ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ.
• ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಲು ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ತೋಳಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ದೇಹದ ತೂಕದ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಕ್ಲೋಸ್-ಗ್ರಿಪ್ ಒನ್ ಆರ್ಮ್ ರೋ

• ಸರಿಯಾದ ತೋಳಿನ ಚಲನೆ: ತೂಕವನ್ನು ಎಳೆಯುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೀವು ಬಳಸುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ಚಲನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ತೋಳು ಎಳೆಯುವಿಕೆಯಿಂದ ಅಲ್ಲ. ಇದು ತೋಳಿನ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆ: ಚಲನೆಯ ಮೂಲಕ ಹೊರದಬ್ಬುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ಪ್ರತಿನಿಧಿಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿರುವಿರಿ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಆವೇಗವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಉತ್ತಮ ಸ್ನಾಯು ನಿಶ್ಚಿತಾರ್ಥ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ.
• ಸಮತೋಲಿತ ತಾಲೀಮು: ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳನ್ನು ಸಮವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನೀನೇನಾದರೂ

ದೇಹದ ತೂಕದ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಕ್ಲೋಸ್-ಗ್ರಿಪ್ ಒನ್ ಆರ್ಮ್ ರೋ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ದೇಹದ ತೂಕದ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಕ್ಲೋಸ್-ಗ್ರಿಪ್ ಒನ್ ಆರ್ಮ್ ರೋ?

ಬಾಡಿವೈಟ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಕ್ಲೋಸ್-ಗ್ರಿಪ್ ಒನ್ ಆರ್ಮ್ ರೋ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸವಾಲಿನದ್ದಾಗಿರಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಅದಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆರಂಭಿಕರು ತಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಸರಿಹೊಂದುವಂತೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸಬಹುದು. ಅವರು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ವಾಲದೆ ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಅವರು ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವವರೆಗೆ ಅವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಖಚಿತವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ದೇಹದ ತೂಕದ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಕ್ಲೋಸ್-ಗ್ರಿಪ್ ಒನ್ ಆರ್ಮ್ ರೋ?

• TRX ಒನ್ ಆರ್ಮ್ ರೋ ಮತ್ತೊಂದು ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದ್ದು, ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡಲು ಅಮಾನತು ತರಬೇತಿ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ.
• ಸಿಂಗಲ್ ಆರ್ಮ್ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ರೋ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಆವೃತ್ತಿಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಚಲನೆಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.
• ಒನ್ ಆರ್ಮ್ ಬೆಂಟ್ ಓವರ್ ರೋ ಎನ್ನುವುದು ನೀವು ನಿಂತಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ಬಾಗುತ್ತಿರುವಾಗ ಬಾರ್‌ಬೆಲ್ ಅಥವಾ ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
• ರೆನೆಗೇಡ್ ರೋ ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿತ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಹಲಗೆಯ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಒಂದು-ತೋಳಿನ ಸಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ದೇಹದ ತೂಕದ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಕ್ಲೋಸ್-ಗ್ರಿಪ್ ಒನ್ ಆರ್ಮ್ ರೋ?

• ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು: ಇವುಗಳು ದೇಹದ ತೂಕದ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಕ್ಲೋಸ್-ಗ್ರಿಪ್ ಒನ್ ಆರ್ಮ್ ರೋಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ ಎದೆ, ಟ್ರೈಸ್ಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳು, ಸಮತೋಲಿತ ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ದೇಹದ ಸಮ್ಮಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಸಾಲುಗಳು: ಬಾಡಿವೈಟ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಕ್ಲೋಸ್-ಗ್ರಿಪ್ ಒನ್ ಆರ್ಮ್ ರೋನಂತೆಯೇ, ಇವುಗಳು ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಅನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವು ಈ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತಷ್ಟು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.