ದೇಹದ ತೂಕದ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಕ್ಲೋಸ್-ಗ್ರಿಪ್ ಸಾಲು

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಹಿಂದಹಿಂದೆ
• ಸಾಧನಗಳು: ದೇಹ ತಗಡಮತ್ತು
• ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸ್ನಾಯುಗಳು: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• ಎರಡನೇ ಮುಖ್ಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

ಪರಿಚಯ ದೇಹದ ತೂಕದ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಕ್ಲೋಸ್-ಗ್ರಿಪ್ ಸಾಲು

ಬಾಡಿವೈಟ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಕ್ಲೋಸ್-ಗ್ರಿಪ್ ರೋ ಎಂಬುದು ಬಹುಮುಖ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಬೆನ್ನು, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಯಾವುದೇ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಒಬ್ಬರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಇದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾರ್ಪಡಿಸಬಹುದು. ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಜನರು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ದೇಹದ ತೂಕದ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಕ್ಲೋಸ್-ಗ್ರಿಪ್ ಸಾಲು

• ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿಯಿರಿ, ಅಂಗೈಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಮುಖ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಿರಿದಾದ ದೂರದಲ್ಲಿ.
• ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಣಕಾಲುಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಬಿಡಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಬಾರ್‌ನಿಂದ ನೇತಾಡುತ್ತೀರಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹಿಸುಕುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬಾರ್‌ಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಲು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಲು ಚಲನೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ದೇಹದ ತೂಕದ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಕ್ಲೋಸ್-ಗ್ರಿಪ್ ಸಾಲು

• ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಕೋರ್ ಬಲಪಡಿಸುವ ಅಂಶವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು: ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಭಾಗವು ಕುಸಿಯಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಇದು ನಿರ್ಲಿಪ್ತ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯನ್ನು ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ದೇಹದ ತೂಕದ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಕ್ಲೋಸ್-ಗ್ರಿಪ್ ಸಾಲು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ದೇಹದ ತೂಕದ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಕ್ಲೋಸ್-ಗ್ರಿಪ್ ಸಾಲು?

ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಬಾಡಿವೈಟ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಕ್ಲೋಸ್-ಗ್ರಿಪ್ ರೋ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಹಗುರವಾದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ಅನುಭವಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಮೊದಲು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಇದು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ರೂಪ ಮತ್ತು ತಂತ್ರವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ತಂತ್ರವು ಸುಧಾರಿಸಿದಂತೆ, ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ದೇಹದ ತೂಕದ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಕ್ಲೋಸ್-ಗ್ರಿಪ್ ಸಾಲು?

• TRX ಸಾಲು: TRX ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೋನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ತೊಂದರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು. ನೀವು ನೆಟ್ಟಗೆ ನಿಲ್ಲಲು ಹತ್ತಿರವಾಗಿದ್ದೀರಿ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
• ಒಂದು ತೋಳಿನ ದೇಹದ ತೂಕದ ಸಾಲು: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ನೀವು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ತೋಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರ ಮೂಲಕ ತೊಂದರೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ವೈಡ್-ಗ್ರಿಪ್ ಬಾಡಿವೈಟ್ ರೋ: ನಿಮ್ಮ ಹಿಡಿತವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳಲ್ಲಿನ ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೀವು ಗುರಿಯಾಗಿಸಬಹುದು.
• ಎಲಿವೇಟೆಡ್ ಫೀಟ್ ಬಾಡಿವೈಟ್ ಸಾಲು: ಸಾಲನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಬೆಂಚ್ ಅಥವಾ ಬಾಕ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್‌ಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸವಾಲನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ದೇಹದ ತೂಕದ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಕ್ಲೋಸ್-ಗ್ರಿಪ್ ಸಾಲು?

• ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು: ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಎದೆ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್‌ಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಿಕೊಂಡು, ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಸಹ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಇದು ಸಮತೋಲಿತ ತಾಲೀಮು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಪುಶ್ ಮೋಷನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನಿಂತಿರುವ ಕ್ಲೋಸ್-ಗ್ರಿಪ್ ಸಾಲಿನ ಎಳೆಯುವ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ.
• ಹಲಗೆಗಳು: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಂತಿರುವ ಕ್ಲೋಸ್-ಗ್ರಿಪ್ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಸಹ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಒಟ್ಟಾರೆ ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಾಲು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.