ದೇಹದ ತೂಕದ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಕ್ಲೋಸ್-ಗ್ರಿಪ್ ಸಾಲು
ಬೈಯ ವರೆಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆ
ಸಂಬಂಧಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು:
ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಲೈಬ್ರರಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀಬಕ್ಕೆ ಪಡೆಯಿರಿ!
ಪರಿಚಯ ದೇಹದ ತೂಕದ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಕ್ಲೋಸ್-ಗ್ರಿಪ್ ಸಾಲು
ಬಾಡಿವೈಟ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಕ್ಲೋಸ್-ಗ್ರಿಪ್ ರೋ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಬೈಸೆಪ್ಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಭಾರವಾದ ಜಿಮ್ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಬಳಸದೆ ತಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಯಾವುದೇ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಕಾರಣ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಸ್ನಾಯು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ತಾಲೀಮು ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ದೇಹದ ತೂಕದ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಕ್ಲೋಸ್-ಗ್ರಿಪ್ ಸಾಲು
- ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಚಾಚಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವಂತೆ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವವರೆಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು.
- ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹಿಸುಕುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬಾರ್‌ಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ಚಲನೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಲು ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಸಂಪೂರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ದೇಹದ ತೂಕದ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಕ್ಲೋಸ್-ಗ್ರಿಪ್ ಸಾಲು
- ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುವುದು ಮತ್ತು ತೋಳಿನ ಚಲನೆಯ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು.
- ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆ: ಜರ್ಕಿ ಅಥವಾ ವೇಗದ ಚಲನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಬದಲಾಗಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ, ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಿಡಿ. ವೇಗದ ಅಥವಾ ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆಗಳು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
- ಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿಯ ಚಲನೆ: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಈ
ದೇಹದ ತೂಕದ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಕ್ಲೋಸ್-ಗ್ರಿಪ್ ಸಾಲು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ದೇಹದ ತೂಕದ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಕ್ಲೋಸ್-ಗ್ರಿಪ್ ಸಾಲು?
ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಬಾಡಿವೈಟ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಕ್ಲೋಸ್-ಗ್ರಿಪ್ ರೋ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಸುಧಾರಿಸಿದಂತೆ ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸರಿಯಾದ ರೂಪ ಮತ್ತು ತಂತ್ರವು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಬಯಸಬಹುದು.
ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ದೇಹದ ತೂಕದ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಕ್ಲೋಸ್-ಗ್ರಿಪ್ ಸಾಲು?
- ದೇಹದ ತೂಕದ ಆಸ್ಟ್ರೇಲಿಯನ್ ಸಾಲು: ಈ ಆವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಅಂಡರ್‌ಹ್ಯಾಂಡ್ ಗ್ರಿಪ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸೊಂಟದ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಸಲಾದ ಬಾರ್‌ಬೆಲ್ ಅಥವಾ ಸ್ಮಿತ್ ಮೆಷಿನ್ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಿ, ತದನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಬಾರ್‌ಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ.
- ಸಿಂಗಲ್-ಆರ್ಮ್ ಬಾಡಿವೈಟ್ ರೋ: ಈ ಸವಾಲಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನದ ಮೇಲೆ ಬೇಡಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ತೋಳನ್ನು ಬಳಸಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
- ಎಲಿವೇಟೆಡ್ ಫೀಟ್ ಬಾಡಿವೈಟ್ ರೋ: ಈ ವ್ಯತ್ಯಾಸಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ಬೆಂಚ್ ಅಥವಾ ಬಾಕ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ತೊಂದರೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
- ದೇಹದ ತೂಕದ ಉಂಗುರದ ಸಾಲು: ಈ ಆವೃತ್ತಿಯು ಬಾರ್ ಬದಲಿಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ರಿಂಗ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಸ್ಥಿರತೆಯ ಅಂಶವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.
ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ದೇಹದ ತೂಕದ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಕ್ಲೋಸ್-ಗ್ರಿಪ್ ಸಾಲು?
- ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಎದೆ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್‌ಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಿಕೊಂಡಾಗ, ಅವು ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಹ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಸಮತೋಲಿತ, ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ದೇಹದ ತೂಕದ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಕ್ಲೋಸ್-ಗ್ರಿಪ್ ರೋಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ.
- ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಸಾಲುಗಳು: ದೇಹತೂಕದ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಕ್ಲೋಸ್-ಗ್ರಿಪ್ ರೋನಂತೆ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಸಾಲುಗಳು ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಬೈಸೆಪ್ಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಕ್ರಮೇಣ ತಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಇದು ಪೂರಕ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ.
ಸಂಬಂಧಿತ ಮುಖ್ಯಶಬ್ದಗಳು ದೇಹದ ತೂಕದ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಕ್ಲೋಸ್-ಗ್ರಿಪ್ ಸಾಲು
- ದೇಹದ ತೂಕ ಬೆನ್ನಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಕ್ಲೋಸ್-ಗ್ರಿಪ್ ರೋ ವರ್ಕೌಟ್
- ದೇಹದ ತೂಕದ ರೋಯಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಬೆನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ಸಲಕರಣೆ ಬ್ಯಾಕ್ ವರ್ಕೌಟ್ ಇಲ್ಲ
- ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ರೋ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಬೆನ್ನಿಗೆ ದೇಹದ ತೂಕ ತರಬೇತಿ
- ನಿಕಟ ಹಿಡಿತದ ದೇಹದ ತೂಕ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯು ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಕ್ಲೋಸ್-ಗ್ರಿಪ್ ದೇಹದ ತೂಕದ ಸಾಲು.
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಧನಗಳು
Do ದೇಹದ ತೂಕದ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಕ್ಲೋಸ್-ಗ್ರಿಪ್ ಸಾಲು in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
