ಒನ್ ಲೆಗ್ ಫ್ಲೋರ್ ಕರು ರೈಸ್
ಬೈಯ ವರೆಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆ
ಸಂಬಂಧಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು:
ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಲೈಬ್ರರಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀಬಕ್ಕೆ ಪಡೆಯಿರಿ!
ಪರಿಚಯ ಒನ್ ಲೆಗ್ ಫ್ಲೋರ್ ಕರು ರೈಸ್
ಒನ್ ಲೆಗ್ ಫ್ಲೋರ್ ಕ್ಯಾಫ್ ರೈಸ್ ಒಂದು ಸರಳವಾದ ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಎಲ್ಲಾ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಹಂತಗಳ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಆರಂಭಿಕರಿಂದ ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಬಯಸುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತಮ್ಮ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಒನ್ ಲೆಗ್ ಫ್ಲೋರ್ ಕ್ಯಾಫ್ ರೈಸಸ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಗಾಯದ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ, ಸ್ನಾಯು ಟೋನಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಲೆಗ್ ಬಲವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಅವರ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.
ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಒನ್ ಲೆಗ್ ಫ್ಲೋರ್ ಕರು ರೈಸ್
- ನೆಲದಿಂದ ಒಂದು ಪಾದವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಅದನ್ನು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಬಾಗಿಸಿ ಅದು ನೆಲವನ್ನು ಮುಟ್ಟುವುದಿಲ್ಲ.
- ನಿಮ್ಮ ನಿಂತಿರುವ ಪಾದದ ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎತ್ತರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಹೇರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಕರುವಿನ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ಒಂದು ಪುನರಾವರ್ತನೆಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸಿ. ಇತರ ಪಾದಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಒನ್ ಲೆಗ್ ಫ್ಲೋರ್ ಕರು ರೈಸ್
- ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರ: ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ಹೊರದಬ್ಬುವುದು ಸುಲಭ, ಆದರೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ಹಂತಕ್ಕಿಂತ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ, ನಂತರ ಅದನ್ನು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎತ್ತರಿಸಿ. ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಇದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
- ಮೊಮೆಂಟಮ್ ಬಳಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತಲು ಆವೇಗವನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು. ಇದು ನಿಷ್ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಎತ್ತುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆ ಇದ್ದರೆ, ಹಿಡಿದಿಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
ಒನ್ ಲೆಗ್ ಫ್ಲೋರ್ ಕರು ರೈಸ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಒನ್ ಲೆಗ್ ಫ್ಲೋರ್ ಕರು ರೈಸ್?
ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಒನ್ ಲೆಗ್ ಫ್ಲೋರ್ ಕ್ಯಾಫ್ ರೈಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಯಾವುದೇ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಿ ಬೇಕಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಗಮನಹರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನ ಸುಧಾರಿಸಿದಂತೆ, ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರರು ಅಥವಾ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಳ್ಳೆಯದು.
ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಒನ್ ಲೆಗ್ ಫ್ಲೋರ್ ಕರು ರೈಸ್?
- ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆಯ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಕರು ರೈಸ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಒಂದು ಪಾದವನ್ನು ಅಂಚಿನಿಂದ ನೇತಾಡುವ ಹೆಜ್ಜೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಂತು ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
- ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಒನ್ ಲೆಗ್ ಕ್ಯಾಫ್ ರೈಸ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಚೆಂಡಿನ ಸುತ್ತಲೂ ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಸುತ್ತುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕರು ರೈಸ್ ಮಾಡುವಾಗ ತುದಿಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
- ಡಂಬ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಲೆಗ್ ಕ್ಯಾಫ್ ರೈಸ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಕಾಲಿನ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಕರು ರೈಸ್ ಮಾಡುವಾಗ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.
- BOSU ಬಾಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಲೆಗ್ ಕ್ಯಾಫ್ ರೈಸ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು BOSU ಬಾಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಕರು ರೈಸ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯ ಅಂಶವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.
ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಒನ್ ಲೆಗ್ ಫ್ಲೋರ್ ಕರು ರೈಸ್?
- ಕುಳಿತಿರುವ ಕ್ಯಾಫ್ ರೈಸ್ ಮತ್ತೊಂದು ಸಂಬಂಧಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಒಂದೇ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿನ ಮೇಲೆ (ಕರುಗಳು) ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಕುಳಿತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಿಂದ, ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಸೋಲಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ಮತ್ತು ಗುರಿಯಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಕರುದಲ್ಲಿನ ಸಣ್ಣ ಸ್ನಾಯು, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಗ್ರವಾದ ಕೆಳ ಕಾಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. .
- ಜಂಪ್ ರೋಪ್ ಒಂದು ಪೂರಕ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಕರು ಸ್ನಾಯು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ಚುರುಕುತನ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಒನ್ ಲೆಗ್ ಫ್ಲೋರ್ ಕ್ಯಾಫ್ ರೈಸಸ್‌ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಒಟ್ಟಾರೆ ಕೆಳ ಕಾಲಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್‌ಗೆ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ.
ಸಂಬಂಧಿತ ಮುಖ್ಯಶಬ್ದಗಳು ಒನ್ ಲೆಗ್ ಫ್ಲೋರ್ ಕರು ರೈಸ್
- ದೇಹದ ತೂಕದ ಕರು ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಕರು ಎತ್ತುವ ತಾಲೀಮು
- ಕರುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ಕರುಗಳಿಗೆ ದೇಹದ ತೂಕ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಏಕ ಕಾಲಿನ ಕರುವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು
- ಮನೆ ಕರು ವ್ಯಾಯಾಮ
- ದೇಹದ ತೂಕ ಕರು ಏರುತ್ತದೆ
- ಏಕಪಕ್ಷೀಯ ಕರು ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಒಂದು ಕಾಲು ನಿಂತಿರುವ ಕರುವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು
- ದೇಹದ ತೂಕ ನಿಂತಿರುವ ಕರುವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು.
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಧನಗಳು
Do ಒನ್ ಲೆಗ್ ಫ್ಲೋರ್ ಕರು ರೈಸ್ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
