ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ರೈಟ್ ಕ್ರಾಸ್

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಪ್ಲಯೋಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್
• ಸಾಧನಗಳು: ದೇಹ ತಗಡಮತ್ತು

ಪರಿಚಯ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ರೈಟ್ ಕ್ರಾಸ್

ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ರೈಟ್ ಕ್ರಾಸ್ ಶಕ್ತಿಯುತ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್, ಆತ್ಮರಕ್ಷಣೆ, ಅಥವಾ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ, ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಹಂತಗಳ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಜನರು ತಮ್ಮ ಗುದ್ದುವ ಶಕ್ತಿ, ವೇಗ, ಚುರುಕುತನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ನಿವಾರಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮೋಜಿನ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ತಾಲೀಮು ಆನಂದಿಸಲು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ರೈಟ್ ಕ್ರಾಸ್

• ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ಒಳಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಎಡಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಶಿಲುಬೆಯನ್ನು ಎಸೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಈ ತಿರುಗುವಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಪಂಚ್ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ನೇರವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ನೀವು ವಿಸ್ತರಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಯು ಪಂಚ್‌ನ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಳಮುಖವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
• ಪಂಚ್ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ರಕ್ಷಿಸಲು ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಹೊಡೆತವನ್ನು ಎಸೆಯಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ರೈಟ್ ಕ್ರಾಸ್

• ಹ್ಯಾಂಡ್ ಪೊಸಿಷನಿಂಗ್: ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈ ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬೇಕು, ನೇರವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಬೇಕು. ಬಲ ಶಿಲುಬೆಯನ್ನು ಎಸೆಯುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ. ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು: ಬಲ ಶಿಲುಬೆಯನ್ನು ಎಸೆಯುವಾಗ ಎಡಗೈಯನ್ನು ಬೀಳಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ಅಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಬಿಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೊಡೆತಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
• ಗುರಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ: ನಿಮ್ಮ ಎದುರಾಳಿಯ ಮುಖ ಅಥವಾ ದೇಹದ ಮಧ್ಯಭಾಗಕ್ಕೆ ಗುರಿಯಿಡಿ. ಪಂಚ್‌ಗೆ ಶಕ್ತಿಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತಿರುಗುವಿಕೆಯಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ, ಮಾತ್ರವಲ್ಲ

ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ರೈಟ್ ಕ್ರಾಸ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ರೈಟ್ ಕ್ರಾಸ್?

ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ರೈಟ್ ಕ್ರಾಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸರಿಯಾದ ರೂಪ ಮತ್ತು ತಂತ್ರವನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಇದು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಮರೆಯದಿರಿ.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ರೈಟ್ ಕ್ರಾಸ್?

• ಬಲ ಅಪ್ಪರ್‌ಕಟ್: ಈ ಪಂಚ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಎಸೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಎದುರಾಳಿಯ ಗಲ್ಲ ಅಥವಾ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೊಡೆಯುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಮುಂಡದ ತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ.
• ಬಲ ಹುಕ್: ನೇರವಾದ ಹೊಡೆತದ ಬದಲಿಗೆ, ಬಲ ಹುಕ್ ಅನ್ನು ಎದುರಾಳಿಯ ಮುಖ ಅಥವಾ ದೇಹದ ಬದಿಗೆ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ದಿ ರೈಟ್ ಸ್ಟ್ರೈಟ್: ಇದು ಎದುರಾಳಿಯ ಮುಖ ಅಥವಾ ದೇಹಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿ ಗುರಿಯಿಟ್ಟು ಹಿಂದಿನ ಕೈಯಿಂದ ಎಸೆದ ರೇಖಾತ್ಮಕ ಪಂಚ್ ಆಗಿದೆ.
• ರೈಟ್ ಕ್ರಾಸ್ ಕೌಂಟರ್: ಎದುರಾಳಿಯು ಅವರನ್ನು ಸಮತೋಲನದಿಂದ ಹೊಡೆಯುವ ಗುರಿಯೊಂದಿಗೆ ಪಂಚ್ ಅನ್ನು ಎಸೆದಾಗ ಈ ಪಂಚ್ ಅನ್ನು ಪ್ರತಿದಾಳಿಯಾಗಿ ಎಸೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ರೈಟ್ ಕ್ರಾಸ್?

• ಸ್ಪೀಡ್ ಬ್ಯಾಗ್ ತರಬೇತಿ: ಈ ತಾಲೀಮು ಕೈ-ಕಣ್ಣಿನ ಸಮನ್ವಯ, ಲಯ, ಸಮಯ ಮತ್ತು ವೇಗವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ರೈಟ್ ಕ್ರಾಸ್‌ಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ, ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಬಲ ಕ್ರಾಸ್ ಪಂಚ್ ಅನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.
• ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಎದೆ, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್‌ಗಳು, ಇದು ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ರೈಟ್ ಕ್ರಾಸ್ ಅನ್ನು ಎಸೆಯುವಾಗ ತೊಡಗಿರುವ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸ್ನಾಯುಗಳಾಗಿವೆ, ಹೀಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪಂಚ್‌ನ ಹಿಂದಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.