ಫ್ರಂಟ್ ಕಿಕ್ ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಪ್ಲಯೋಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್
• ಸಾಧನಗಳು: ದೇಹ ತಗಡಮತ್ತು

ಪರಿಚಯ ಫ್ರಂಟ್ ಕಿಕ್ ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್

ಫ್ರಂಟ್ ಕಿಕ್ ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೆಚ್ಚಿನ-ತೀವ್ರತೆಯ, ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ತಾಲೀಮು ಆಗಿದ್ದು ಅದು ಕೋರ್, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ತಮ್ಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಮೂಲಭೂತ ಸ್ವರಕ್ಷಣೆ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಜನರು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಫ್ರಂಟ್ ಕಿಕ್ ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್

• ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ಪಾದಕ್ಕೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂಭಾಗದ ಮೊಣಕಾಲು ಸೊಂಟದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ, ನೀವು ಬಾಗಿಲು ತೆರೆದಂತೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ನೀವು ವಿಸ್ತರಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದವು ಬಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಚೆಂಡಿನಿಂದ ಹೊಡೆಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಅಲ್ಲ.
• ಕಿಕ್ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಅದರ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ.
• ಅನೇಕ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಅದೇ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಕಿಕ್ ಅನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲಿಗೆ ಬದಲಿಸಿ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಫ್ರಂಟ್ ಕಿಕ್ ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್

• ಪವರ್ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್: ಫ್ರಂಟ್ ಕಿಕ್‌ನ ಶಕ್ತಿಯು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕೋರ್‌ನಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ, ಕೇವಲ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನಿಂದಲ್ಲ. ಗರಿಷ್ಠ ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ. ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಪೋಷಕ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿಸಿ. ತಪ್ಪಿಸುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು: ಒದೆಯುವಾಗ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ವಾಲಬೇಡಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಎಸೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಿಕ್‌ನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆ: ನೀವು ಕಿಕ್‌ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಯಾವುದೇ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಿರಿ

ಫ್ರಂಟ್ ಕಿಕ್ ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಫ್ರಂಟ್ ಕಿಕ್ ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್?

ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಫ್ರಂಟ್ ಕಿಕ್ ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪರಿಚಯಾತ್ಮಕ ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಲಿಸಲಾಗುವ ಮೂಲಭೂತ ಕ್ರಮವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ವೃತ್ತಿಪರರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಯಶಃ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ, ಆರಂಭಿಕರು ತಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೇಳಬೇಕು ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ತಳ್ಳಬಾರದು.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಫ್ರಂಟ್ ಕಿಕ್ ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್?

• ಜಂಪಿಂಗ್ ಫ್ರಂಟ್ ಕಿಕ್ ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿತ ತಂತ್ರವಾಗಿದ್ದು, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತ ಕಿಕ್ ಅನ್ನು ನೀಡಲು ನೆಲದಿಂದ ಜಿಗಿಯುತ್ತೀರಿ.
• ಸೈಡ್ ಫ್ರಂಟ್ ಕಿಕ್ ಎನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ಹಿಪ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ನೀವು ಬದಿಯಿಂದ ಕಿಕ್ ಮಾಡುವ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದೆ.
• ಸ್ಪಿನ್ನಿಂಗ್ ಫ್ರಂಟ್ ಕಿಕ್ ಕಿಕ್ ಅನ್ನು ನೀಡುವ ಮೊದಲು ತ್ವರಿತ ಸ್ಪಿನ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಆಶ್ಚರ್ಯಕರ ಅಂಶವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.
• ಡಬಲ್ ಫ್ರಂಟ್ ಕಿಕ್‌ಗೆ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಒಂದೇ ಪಾದದಿಂದ ಅನುಕ್ರಮವಾಗಿ ಎರಡು ತ್ವರಿತ ಒದೆತಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತೀರಿ.

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಫ್ರಂಟ್ ಕಿಕ್ ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್?

• ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು: ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನದ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ಇವೆರಡೂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮುಂಭಾಗದ ಕಿಕ್ ಅನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಿಕ್‌ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಬಲವಾದ ನಿಲುವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿವೆ.
• ಹಲಗೆಗಳಂತಹ ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು: ಮುಂಭಾಗದ ಕಿಕ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಗೆ ಬಲವಾದ ಕೋರ್ ಅತ್ಯಗತ್ಯ, ಮತ್ತು ಹಲಗೆಗಳಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಈ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.