ಹುಕ್ ಕಿಕ್ ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಪ್ಲಯೋಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್
• ಸಾಧನಗಳು: ದೇಹ ತಗಡಮತ್ತು

ಪರಿಚಯ ಹುಕ್ ಕಿಕ್ ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್

ಹುಕ್ ಕಿಕ್ ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಬಹು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಒಟ್ಟಾರೆ ಶಕ್ತಿ, ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆರಂಭಿಕರಿಂದ ಹಿಡಿದು ಸುಧಾರಿತ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ-ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಯಸುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದನ್ನು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಸಲು ಮಾರ್ಪಡಿಸಬಹುದು. ಜನರು ತಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಆತ್ಮರಕ್ಷಣೆಯ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಗಮನ ಮತ್ತು ಶಿಸ್ತನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಹುಕ್ ಕಿಕ್ ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್

• ನಿಮ್ಮ ಮುಂಭಾಗದ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಪಿವೋಟ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಮುಂಡವನ್ನು ಬದಿಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಕಾಲನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಭಾಗದ ಕಾಲು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಸ್ವಿಂಗ್ ಆಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಬಗ್ಗಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪಾದವು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಹಿಮ್ಮಡಿಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಡೆಯುವ ಗುರಿಯೊಂದಿಗೆ, ಕೊಕ್ಕೆಯ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ.
• ಹೊಡೆದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಅದರ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ನಿಲುವಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಮುಂದಿನ ಚಲನೆಗೆ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಹುಕ್ ಕಿಕ್ ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್

• ಹಿಪ್ ತಿರುಗುವಿಕೆ: ಯಶಸ್ವಿ ಹುಕ್ ಕಿಕ್‌ಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ನೀವು ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವಾಗ ಕಿಕ್ನ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕಿಕ್‌ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಿಕ್ ಅನ್ನು ತಲುಪಿಸಲು ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು, ಇದು ದುರ್ಬಲ ಮತ್ತು ನಿಷ್ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮುಷ್ಕರಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ಲೆಗ್ ವಿಸ್ತರಣೆ: ಹುಕ್ ಕಿಕ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ಸಂಪರ್ಕದ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ಬಾಗಿದ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುವುದರೊಂದಿಗೆ ಕಿಕ್ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬೇಕು, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಹುಕಿಂಗ್ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಚಾವಟಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಎ

ಹುಕ್ ಕಿಕ್ ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಹುಕ್ ಕಿಕ್ ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್?

ಹೌದು, ಕಿಕ್‌ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಆರಂಭಿಕರು ಹುಕ್ ಕಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿತ ಕ್ರಮವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲವು ಅಭ್ಯಾಸದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು, ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ರೂಪ ಮತ್ತು ತಂತ್ರವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕು. ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ವೃತ್ತಿಪರ ಅಥವಾ ಬೋಧಕರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಈ ನಡೆಯನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಹುಕ್ ಕಿಕ್ ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್?

• ಜಂಪಿಂಗ್ ಹುಕ್ ಕಿಕ್ ಒಂದು ಅಧಿಕವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಕಿಕ್‌ನ ಎತ್ತರವನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ದೇಹವನ್ನು ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ರಿವರ್ಸ್ ಹುಕ್ ಕಿಕ್ ಅನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಆಶ್ಚರ್ಯಕರ ಚಲನೆಯಾಗಿದೆ.
• ಲೋ ಹುಕ್ ಕಿಕ್ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಅಥವಾ ತೊಡೆಗಳಂತಹ ಎದುರಾಳಿಯ ಕೆಳಭಾಗದ ದೇಹವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಡಬಲ್ ಹುಕ್ ಕಿಕ್ ಎರಡು ಸತತ ಹುಕ್ ಕಿಕ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಂದು ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ಒಂದು ಕಡಿಮೆ, ಎದುರಾಳಿಯನ್ನು ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಮುಳುಗಿಸಲು.

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಹುಕ್ ಕಿಕ್ ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್?

• ಫ್ರಂಟ್ ಕಿಕ್ ಡ್ರಿಲ್ ಎಂಬುದು ಹುಕ್ ಕಿಕ್ ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್‌ಗೆ ಪೂರಕವಾದ ಮತ್ತೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕೋರ್‌ನಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ವರ್ಧಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಹುಕ್ ಕಿಕ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ.
• ಹುಕ್ ಕಿಕ್ ಕಿಕ್‌ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್‌ಗೆ ನೆರಳು ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಸಹ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಸಮನ್ವಯ, ಸಮಯ ಮತ್ತು ತಂತ್ರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇವೆಲ್ಲವೂ ಹುಕ್ ಕಿಕ್‌ನಂತಹ ಸಂಕೀರ್ಣ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.