ಫ್ರಂಟ್ ಸ್ನ್ಯಾಪ್ ಕಿಕ್ ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಪ್ಲಯೋಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್
• ಸಾಧನಗಳು: ದೇಹ ತಗಡಮತ್ತು

ಪರಿಚಯ ಫ್ರಂಟ್ ಸ್ನ್ಯಾಪ್ ಕಿಕ್ ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್

ಕಿಕ್‌ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿನ ಫ್ರಂಟ್ ಸ್ನ್ಯಾಪ್ ಕಿಕ್ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್, ಲೆಗ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ಪ್ರಬಲ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ, ಸಮರ ಕಲೆಗಳು, ಆತ್ಮರಕ್ಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಅಥವಾ ಫಿಟ್ ಆಗಲು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಹುಡುಕುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಶಕ್ತಿ, ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ, ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ವಿನೋದ ಮತ್ತು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿ ಕಲಿಯುವಾಗ.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಫ್ರಂಟ್ ಸ್ನ್ಯಾಪ್ ಕಿಕ್ ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್

• ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ತೋರಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಚೆಂಡಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಡೆಯುವ ಗುರಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲನ್ನು ವೇಗವಾದ ಸ್ನ್ಯಾಪಿಂಗ್ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲಿರುವ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಚಲನೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ನಿಲುವನ್ನು ಪುನರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ಚಲನೆಗೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಿ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಫ್ರಂಟ್ ಸ್ನ್ಯಾಪ್ ಕಿಕ್ ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್

• ಸೊಂಟದ ತಿರುಗುವಿಕೆ: ನಿಮ್ಮ ಒದೆತದ ಶಕ್ತಿಯು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನಿಂದಲ್ಲ. ನೀವು ಒದೆಯುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಸ್ನ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಿ. ಒದೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಇದು ದುರ್ಬಲ ಕಿಕ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ಸಂಪರ್ಕದ ಬಿಂದು: ಮುಂಭಾಗದ ಸ್ನ್ಯಾಪ್ ಕಿಕ್‌ಗೆ ಸರಿಯಾದ ಸಂಪರ್ಕ ಬಿಂದು ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಚೆಂಡು. ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಅಥವಾ ಪಾದದ ಮೇಲ್ಭಾಗದಿಂದ ಒದೆಯುವುದು, ಇದು ಉಳುಕು ಅಥವಾ ಮುರಿದ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ನಿಖರತೆ

ಫ್ರಂಟ್ ಸ್ನ್ಯಾಪ್ ಕಿಕ್ ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಫ್ರಂಟ್ ಸ್ನ್ಯಾಪ್ ಕಿಕ್ ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್?

ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಕಿಕ್‌ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಫ್ರಂಟ್ ಸ್ನ್ಯಾಪ್ ಕಿಕ್ ಅನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಮೂಲಭೂತ ಒದೆತಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಕಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನುರಿತ ಬೋಧಕರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಕಲಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಫ್ರಂಟ್ ಸ್ನ್ಯಾಪ್ ಕಿಕ್ ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್?

• ಸೈಡ್ ಕಿಕ್ ಎನ್ನುವುದು ಕಿಕ್‌ಬಾಕ್ಸರ್ ತನ್ನ ದೇಹವನ್ನು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸುವ ಮತ್ತೊಂದು ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದ್ದು, ಎದುರಾಳಿಯನ್ನು ಹೊಡೆಯಲು ತನ್ನ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ತನ್ನ ಕಾಲನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತಾನೆ.
• ಪುಶ್ ಕಿಕ್ ಅನ್ನು ಟೀಪ್ ಕಿಕ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸರ್ ಎದುರಾಳಿಯನ್ನು ದೂರ ತಳ್ಳಲು ಪಾದದ ಚೆಂಡನ್ನು ಬಳಸುವ ಒಂದು ವ್ಯತ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೂರವನ್ನು ರಚಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಲೋ ಕಿಕ್ ಎನ್ನುವುದು ಎದುರಾಳಿಯ ಕೆಳ ದೇಹವನ್ನು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ಅವರ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಒಂದು ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದೆ.
• ಏಕ್ಸ್ ಕಿಕ್ ಒಂದು ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದ್ದು, ಅಲ್ಲಿ ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸರ್ ತನ್ನ ಕಾಲನ್ನು ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಎತ್ತುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಎದುರಾಳಿಯ ಕಾಲರ್‌ಬೋನ್ ಅಥವಾ ತಲೆಯನ್ನು ಹೊಡೆಯುವ ಗುರಿಯೊಂದಿಗೆ ಬಲವಂತವಾಗಿ ಕೆಳಗೆ ತರುತ್ತಾನೆ.

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಫ್ರಂಟ್ ಸ್ನ್ಯಾಪ್ ಕಿಕ್ ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್?

• ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನ, ಸಮನ್ವಯ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮುಂಭಾಗದ ಸ್ನ್ಯಾಪ್ ಕಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಇವೆಲ್ಲವೂ ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ನಿಖರತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿವೆ.
• ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೊಣಕಾಲು ಡ್ರಿಲ್‌ಗಳು ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಟರ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಕಿಕ್‌ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಫ್ರಂಟ್ ಸ್ನ್ಯಾಪ್ ಕಿಕ್‌ಗಾಗಿ ಮೊಣಕಾಲು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಏರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.