ಬರ್ಪಿ

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮ
• ಸಾಧನಗಳು: ದೇಹ ತಗಡಮತ್ತು

ಪರಿಚಯ ಬರ್ಪಿ

ಬರ್ಪೀ ಒಂದು ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ. ತಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಥವಾ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿನ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಜನರು ಬರ್ಪಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಬಹುಮುಖ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಯಾವುದೇ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದೆ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಸ್ವಭಾವದಿಂದಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಬರ್ಪಿ

• ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಪುಶ್-ಅಪ್ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಒದೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಪುಶ್-ಅಪ್ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ.
• ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಎದ್ದುನಿಂತು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಜಿಗಿಯಿರಿ, ನಂತರ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಬರ್ಪಿ

• **ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆಗಳು**: ಬರ್ಪಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ-ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಮೂಲಕ ಹೊರದಬ್ಬುವುದು ಸುಲಭ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಪ್ರತಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದೊಂದಿಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಹಲಗೆಯ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಮೃದುವಾಗಿ ಇಳಿಯಿರಿ. ನೀವು ಮತ್ತೆ ಎದ್ದು ನಿಂತಾಗ, ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಹಾಗೆ ಮಾಡಿ ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಂತೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ.
• **ಉಸಿರಾಟ**: ಬರ್ಪಿ ಮಾಡುವಾಗ ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗೆ ಇಳಿಸುವಾಗ ಉಸಿರಾಡಿ, ನೀವು ಜಿಗಿಯುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ

ಬರ್ಪಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಬರ್ಪಿ?

ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಬರ್ಪಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲು ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹ ಇದು ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಪೂರ್ಣ ಬರ್ಪಿಯು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಸವಾಲಾಗಿದ್ದರೆ, ಆರಂಭಿಕರು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದಾದ ಮಾರ್ಪಡಿಸಿದ ಆವೃತ್ತಿಗಳಿವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಜಿಗಿತದ ಬದಲಿಗೆ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಂದ ಪುಶ್-ಅಪ್ ಮಾಡುವುದು. ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆಯೇ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರರು ಅಥವಾ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಬರ್ಪಿ?

• ಬರ್ಪಿ ಪುಶ್-ಅಪ್ ಮತ್ತೊಂದು ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು ನೀವು ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುವಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಪುಷ್-ಅಪ್ ಅನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ.
• ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಬರ್ಪಿಯು ಒಂದು ಸವಾಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದ್ದು, ಒಂದು ಕಾಲನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಹೊರಗಿಟ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
• ನೀವು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ಟಕ್ ಜಂಪ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಟಕ್ ಜಂಪ್ ಬರ್ಪಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಬೂಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.
• ಸೈಡ್ ಬರ್ಪಿಯು ಒಂದು ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ನೇರವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗಿ ಬದಿಗೆ ಹಾರಿ, ಪಾರ್ಶ್ವದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಬರ್ಪಿ?

• ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಬರ್ಪೀಸ್‌ನಂತಹ ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್, ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಸೇರಿದಂತೆ ದೇಹದ ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಒಟ್ಟಾರೆ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
• ಪರ್ವತಾರೋಹಿಗಳು ಬರ್ಪೀಸ್‌ಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ-ತೀವ್ರತೆಯ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಬುರ್ಪಿಯಲ್ಲಿನ ಹಲಗೆಯ ಸ್ಥಾನದಂತೆಯೇ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚುರುಕುತನ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.