ಕ್ರಾಸ್ ಜ್ಯಾಕ್ಸ್

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮ
• ಸಾಧನಗಳು: ದೇಹ ತಗಡಮತ್ತು

ಪರಿಚಯ ಕ್ರಾಸ್ ಜ್ಯಾಕ್ಸ್

ಕ್ರಾಸ್ ಜ್ಯಾಕ್ಸ್ ಒಂದು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ, ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಿಂದಾಗಿ ಇದು ಯಾವುದೇ ತಾಲೀಮು ದಿನಚರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿದೆ. ಜನರು ಅದರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಅದರ ಅನುಕೂಲಕ್ಕಾಗಿ ಕ್ರಾಸ್ ಜ್ಯಾಕ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಕ್ರಾಸ್ ಜ್ಯಾಕ್ಸ್

• ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹೋಗು, ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ದಾಟಿ, ಬಲಕ್ಕೆ ಎಡಕ್ಕೆ, ಮತ್ತು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ದಾಟಿ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮುಂದೆ ಬಲಕ್ಕೆ ಎಡಕ್ಕೆ.
• ತಕ್ಷಣ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಿಡಿಸಿ.
• ಮತ್ತೆ ನೆಗೆಯಿರಿ, ಈ ಬಾರಿ ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲನ್ನು ಬಲಭಾಗದ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಎಡಗೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮುಂದೆ ಬಲಭಾಗದ ಮೇಲೆ ದಾಟಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅವಧಿಯವರೆಗೆ ಈ ಪರ್ಯಾಯ ಕ್ರಾಸಿಂಗ್ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಸ್ಥಿರವಾದ ಲಯವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಕ್ರಾಸ್ ಜ್ಯಾಕ್ಸ್

• ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು: ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಇದು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಲಘು ಜಾಗ್ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್‌ಗಳು ಸಾಕು.
• ಕೋರ್ ಎಂಗೇಜ್ಮೆಂಟ್: ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು, ಇದು ಬೆನ್ನು ನೋವು ಅಥವಾ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ನೀವೇ ಗತಿ: ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ಹೊರದಬ್ಬಬೇಡಿ. ನೀವು ಎಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ

ಕ್ರಾಸ್ ಜ್ಯಾಕ್ಸ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಕ್ರಾಸ್ ಜ್ಯಾಕ್ಸ್?

ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಕ್ರಾಸ್ ಜ್ಯಾಕ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಗಮನಹರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ, ಆರಂಭಿಕರು ಅದನ್ನು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವರ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವು ಸುಧಾರಿಸಿದಂತೆ ಕ್ರಮೇಣ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. ಯಾವುದೇ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅಥವಾ ನೋವು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರ ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಕ್ರಾಸ್ ಜ್ಯಾಕ್ಸ್?

• ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಜ್ಯಾಕ್ ಕ್ರಾಸ್: ಹಲಗೆಯ ಸ್ಥಾನದಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಜಿಗಿಯಿರಿ, ನಂತರ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ತಂದಾಗ ಇನ್ನೊಂದರ ಮುಂದೆ ಒಂದು ಪಾದವನ್ನು ದಾಟಿಸಿ.
• ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಕ್ರಾಸ್ ಜ್ಯಾಕ್: ನಿಯಮಿತ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಂತರ ನೀವು ಹಿಂತಿರುಗಿ ನಿಂತಾಗ, ಕ್ರಾಸ್ ಜ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ.
• ಎತ್ತರದ ಮೊಣಕಾಲು ಕ್ರಾಸ್ ಜ್ಯಾಕ್: ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಜಿಗಿಯುವ ಬದಲು, ಎತ್ತರದ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೆರವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಮೊಣಕಾಲು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಅದನ್ನು ಎದುರು ಕೈಗೆ ದಾಟಿಸಿ.
• ಲಂಜ್ ಕ್ರಾಸ್ ಜ್ಯಾಕ್: ಲುಂಜ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಂತರ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಜಿಗಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಿ, ನೀವು ಇಳಿಯುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ಮುಂಭಾಗದ ಪಾದವನ್ನು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ದಾಟಿಸಿ.

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಕ್ರಾಸ್ ಜ್ಯಾಕ್ಸ್?

• ಬರ್ಪೀಸ್: ಬರ್ಪಿಗಳು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ತಾಲೀಮು ಒದಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕ್ರಾಸ್ ಜ್ಯಾಕ್‌ಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತವೆ ಅದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಗೆ ವೈವಿಧ್ಯತೆ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.
• ಮೌಂಟೇನ್ ಕ್ಲೈಂಬರ್ಸ್: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕ್ರಾಸ್ ಜ್ಯಾಕ್‌ಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ದೇಹದ ಕಡೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ಸಮಗ್ರ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.