ಸ್ಥಳ ಜೋಗ್

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮ
• ಸಾಧನಗಳು: ದೇಹ ತಗಡಮತ್ತು

ಪರಿಚಯ ಸ್ಥಳ ಜೋಗ್

ಪ್ಲೇಸ್ ಜೋಗ್ ಎನ್ನುವುದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು, ತ್ರಾಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಯಾವುದೇ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದನ್ನು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾರ್ಪಡಿಸಬಹುದು. ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ಲೇಸ್ ಜೋಗ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಬೇಕಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದು, ಯಾವುದೇ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಒದಗಿಸುವಾಗ ಒಟ್ಟಾರೆ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಸ್ಥಳ ಜೋಗ್

• ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಜಾಗಿಂಗ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಅವರು ಹಿಪ್ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಲಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಪಂಪ್ ಮಾಡಿ.
• ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲಿನ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿಡಲು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಚೆಂಡುಗಳ ಮೇಲೆ ಮೃದುವಾಗಿ ಇಳಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಂದ ಒಂದು ನಿಮಿಷದಂತಹ ನಿಗದಿತ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಸ್ಥಳ ಜೋಗ್

• ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಳ: ಮಧ್ಯಮ ವೇಗದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವು ಸುಧಾರಿಸಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ತಳ್ಳಬೇಡಿ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಧರಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸ್ಥಿರವಾದ, ಸ್ಥಿರವಾದ ವೇಗವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
• ಸರಿಯಾದ ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳು: ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ಮೆತ್ತನೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಓಟದ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ. ಇದು ಕಾಲು ಮತ್ತು ಪಾದದ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಧರಿಸಿರುವ ಬೂಟುಗಳಲ್ಲಿ ಓಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಕಳಪೆ ರೂಪ ಮತ್ತು ಸಂಭಾವ್ಯ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್ ಮತ್ತು ಕೂಲ್-ಡೌನ್: ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ಸ್ಥಳ ಜೋಗ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಸ್ಥಳ ಜೋಗ್?

ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಪ್ಲೇಸ್ ಜೋಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಎತ್ತುವ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನೀವು ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇದು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಅಥವಾ ನಂತರ ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ಥಳಾವಕಾಶ ಅಥವಾ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದೇ ಕೆಲವು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ, ಆರಂಭಿಕರು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವರ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವು ಸುಧಾರಿಸಿದಂತೆ ಕ್ರಮೇಣ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಸ್ಥಳ ಜೋಗ್?

• ಸ್ಟೇಷನರಿ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಪ್ಲೇಸ್ ಜೋಗ್‌ನ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಆವೃತ್ತಿಯಾಗಿದ್ದು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೊಣಕಾಲು ಎತ್ತುವ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದ ಓಟವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
• ಮಾರ್ಚ್ ಇನ್ ಪ್ಲೇಸ್ ಪ್ಲೇಸ್ ಜೋಗ್‌ನ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಭಾವದ ಆವೃತ್ತಿಯಾಗಿದ್ದು, ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಅಥವಾ ಜಂಟಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
• ಇಂಟರ್ವಲ್ ಜೋಗ್ ಇನ್ ಪ್ಲೇಸ್ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಚೇತರಿಕೆಯ ಅವಧಿಗಳಿಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
• ಪ್ಲೇಸ್‌ನಲ್ಲಿನ ಎತ್ತರದ ಮೊಣಕಾಲು ಜೋಗ್ ಪ್ಲೇಸ್ ಜೋಗ್‌ನ ಒಂದು ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಎತ್ತುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಸ್ಥಳ ಜೋಗ್?

• ಬಟ್ ಒದೆತಗಳು: ಬಟ್ ಕಿಕ್‌ಗಳು ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ಲೇಸ್ ಜಾಗ್‌ಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜಾಗಿಂಗ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು, ಕಡಿಮೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮತೋಲಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
• ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್‌ಗಳು: ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್‌ಗಳು ಪ್ಲೇಸ್ ಜಾಗ್‌ಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ, ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವಂತೆಯೇ, ಆದರೆ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಒಟ್ಟು-ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ.