ಪುಷ್-ಅಪ್ನೊಂದಿಗೆ ಬರ್ಪಿ

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮ
• ಸಾಧನಗಳು: ದೇಹ ತಗಡಮತ್ತು

ಪರಿಚಯ ಪುಷ್-ಅಪ್ನೊಂದಿಗೆ ಬರ್ಪಿ

ಪುಷ್-ಅಪ್ ಹೊಂದಿರುವ ಬರ್ಪಿಯು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ, ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ತಮ್ಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವರ ಸಮನ್ವಯ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಬಹು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ, ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟಾರೆ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ-ತೀವ್ರತೆಯ ತಾಲೀಮು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಪುಷ್-ಅಪ್ನೊಂದಿಗೆ ಬರ್ಪಿ

• ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತಲೆಯಿಂದ ಹಿಮ್ಮಡಿಯವರೆಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹಲಗೆಯ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ನಂತರ ಪುಶ್-ಅಪ್ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ.
• ಹಲಗೆಯ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮರಳಲು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳ ಕಡೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
• ಎದ್ದುನಿಂತು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಜಿಗಿಯಿರಿ, ನಂತರ ಒಂದು ಪ್ರತಿನಿಧಿಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಅನುಕ್ರಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಪುಷ್-ಅಪ್ನೊಂದಿಗೆ ಬರ್ಪಿ

• ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು: ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಸರಿಯಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸವು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಜಾಗಿಂಗ್, ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
• ನೀವೇ ಪೇಸ್ ಮಾಡಿ: ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ಎಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು. ಬರ್ಪಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದರೂ, ಸ್ಥಿರವಾದ ವೇಗವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ

ಪುಷ್-ಅಪ್ನೊಂದಿಗೆ ಬರ್ಪಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಪುಷ್-ಅಪ್ನೊಂದಿಗೆ ಬರ್ಪಿ?

ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಪುಷ್-ಅಪ್ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಬರ್ಪಿಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಅನೇಕ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಇದು ಸವಾಲಿನದಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮತ್ತು ವೇಗ ಅಥವಾ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಮೇಲೆ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆರಂಭಿಕರು ತಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಪುಷ್-ಅಪ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಜಿಗಿತದ ಬದಲಿಗೆ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುವ ಮೂಲಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಲು ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವುದೇ ನೋವು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಮರೆಯದಿರಿ.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಪುಷ್-ಅಪ್ನೊಂದಿಗೆ ಬರ್ಪಿ?

• ಸ್ಪೈಡರ್‌ಮ್ಯಾನ್ ಪುಶ್-ಅಪ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬರ್ಪಿ: ಈ ಆವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಪುಷ್-ಅಪ್ ಹಂತಕ್ಕೆ ಇಳಿದಂತೆ, ನೀವು ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ಬದಿಗೆ ಒಂದು ಮೊಣಕಾಲು ತರುತ್ತೀರಿ, ಪ್ರತಿ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯೊಂದಿಗೆ ಬದಿಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತೀರಿ.
• ಪುಷ್-ಅಪ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಟಕ್ ಜಂಪ್ ಬರ್ಪಿ: ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಬರ್ಪಿಯಂತೆ ನೇರವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಜಿಗಿಯುವ ಬದಲು, ಜಂಪ್‌ನ ಉತ್ತುಂಗದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಟಕ್‌ಗೆ ತರುತ್ತೀರಿ.
• ಡೈಮಂಡ್ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬರ್ಪಿ: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿಯಮಿತ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗೆ ಬದಲಾಗಿ ಡೈಮಂಡ್ ಪುಷ್-ಅಪ್ (ಕೈಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹತ್ತಿರವಾಗಿ, ವಜ್ರದ ಆಕಾರವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತವೆ) ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ.
• ಪುಶ್-ಅಪ್‌ನೊಂದಿಗೆ 180 ಡಿಗ್ರಿ ಬರ್ಪಿ: ಇದು ಪ್ರತಿ ಬರ್ಪಿಯ ನಂತರ ಅರ್ಧ ತಿರುವು ಜಿಗಿತವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ನಂತರ ತಿರುವಿನ ದಿಕ್ಕನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಪುಷ್-ಅಪ್ನೊಂದಿಗೆ ಬರ್ಪಿ?

• ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಜಂಪ್‌ಗಳು: ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಜಿಗಿತಗಳು ಪುಶ್-ಅಪ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರ್ಪಿಗೆ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬರ್ಪಿಯಲ್ಲಿನ ಸ್ಫೋಟಕ ಚಲನೆಯಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ ಅಂಶವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ.
• ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಜ್ಯಾಕ್‌ಗಳು: ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಜ್ಯಾಕ್‌ಗಳು, ಪುಶ್-ಅಪ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರ್ಪೀಸ್‌ಗಳಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ದೇಹದಿಂದ ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್ ಚಲನೆಯು ಬರ್ಪಿಯಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಸ್ಫೋಟಕ ಚಲನೆಯಂತೆಯೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸವಾಲನ್ನು ಸಹ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.