ಒಂಟೆ ಭಂಗಿ

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಹೊನೆಗಳು
• ಸಾಧನಗಳು: ದೇಹ ತಗಡಮತ್ತು

ಪರಿಚಯ ಒಂಟೆ ಭಂಗಿ

ಒಂಟೆ ಭಂಗಿಯು ಬೆನ್ನು-ಬಾಗುವ ಯೋಗ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ದೇಹದ ಮುಂಭಾಗವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಎದೆ, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವವರಿಗೆ ಅಥವಾ ತಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಮುಂದಕ್ಕೆ-ಒಲವಿನ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪ್ರತಿರೋಧಿಸುತ್ತದೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ ಕೇಂದ್ರಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಬಯಸಬಹುದು.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಒಂಟೆ ಭಂಗಿ

• ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ತೋರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮತ್ತು ಮುಂಡವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ.
• ಒಂದೊಂದಾಗಿ, ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಲುಪಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಲಂಬವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಮುಂಭಾಗದ ದೇಹ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳಲ್ಲಿ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಿಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಗಂಟಲನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ.
• 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಂದ ಒಂದು ನಿಮಿಷದವರೆಗೆ ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಿಡಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಂಡಿಯೂರಿ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಒಂಟೆ ಭಂಗಿ

• ಸರಿಯಾದ ಜೋಡಣೆ: ಒಂಟೆ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ, ಸರಿಯಾದ ಜೋಡಣೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಸೊಂಟದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಬೇಕು. ತುಂಬಾ ಹಿಂದೆ ವಾಲುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಬಹುದು. ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮುಂಭಾಗದ ಮೂಲಕ ಎತ್ತುವ ಮತ್ತು ಉದ್ದನೆಯತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಿ.
• ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಬಳಸಿ: ನೀವು ಹರಿಕಾರರಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಿಂದ ತಲುಪಲು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ಯೋಗ ಬ್ಲಾಕ್‌ಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳ ಕೆಳಗೆ ಮಡಚಿದ ಹೊದಿಕೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ. ಇದು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರವೇಶಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
• ನೆಕ್ ಸ್ಟ್ರೈನ್ ತಪ್ಪಿಸಿ: ತಲೆಯನ್ನು ತುಂಬಾ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬೀಳಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು, ಇದು ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಬಹುದು. ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಒಳಗೆ ಇರಿಸಿ,

ಒಂಟೆ ಭಂಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಒಂಟೆ ಭಂಗಿ?

ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಕ್ಯಾಮೆಲ್ ಪೋಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಆಳವಾದ ಬ್ಯಾಕ್‌ಬೆಂಡ್ ಮೂವ್ ಆಗಿರುವುದರಿಂದ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಅದನ್ನು ಸಮೀಪಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸೌಮ್ಯವಾದ ಬದಲಾವಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಭಂಗಿಯ ಪೂರ್ಣ ಆವೃತ್ತಿಗೆ ಮುಂದುವರಿಯಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಯೋಗ ಬ್ಲಾಕ್ ಅಥವಾ ಗೋಡೆಯಂತಹ ಸಹಾಯ ಅಥವಾ ಆಧಾರಗಳು ಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಸರಿಯಾದ ಜೋಡಣೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ಅಥವಾ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಆಯಾಸಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಭಂಗಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅಥವಾ ನೋವು ಕಂಡುಬಂದರೆ, ಅದನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು. ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ, ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ಯೋಗ ಬೋಧಕರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಕಲಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಒಂಟೆ ಭಂಗಿ?

• ಬ್ಲಾಕ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಂಟೆ ಭಂಗಿ: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳ ಕೆಳಗೆ ಯೋಗ ಬ್ಲಾಕ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ನೀವು ಹರಿಕಾರರಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಸೀಮಿತ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಶ್ರಮದಾಯಕವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.
• ಗೋಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಒಂಟೆ ಭಂಗಿ: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯಲ್ಲಿ, ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ನಿಮ್ಮ ಶಿನ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ.
• ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಕೈಯಿಂದ ಒಂಟೆ ಭಂಗಿ: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಒಂದು ಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಎದೆಯನ್ನು ತೆರೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ರಿವಾಲ್ವ್ಡ್ ಒಂಟೆ ಭಂಗಿ (ಪರಿವೃತ್ತ ಉಸ್ತ್ರಾಸನ): ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿತ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದ್ದು, ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಒಂದು ಬದಿಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಎದುರು ಕೈಯನ್ನು ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಕಡೆಗೆ ತಲುಪಿದರೆ, ಇನ್ನೊಂದು ಕೈ ಚಾವಣಿಯ ಕಡೆಗೆ ತಲುಪುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಒಂಟೆ ಭಂಗಿ?

• ಬಿಲ್ಲು ಭಂಗಿಯು ಮತ್ತೊಂದು ಪೂರಕ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಮುಂಭಾಗದ ದೇಹವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು, ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇವೆಲ್ಲವೂ ಒಂಟೆ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ.
• ಕೋಬ್ರಾ ಭಂಗಿಯು ಒಂಟೆ ಭಂಗಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಎದೆ, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ತೆರೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಒಂಟೆ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಬಳಸುವ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.