ಲೈಯಿಂಗ್ ಲೆಗ್ ಟಕ್ ಹಿಪ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ವಿಥ್ ಓವರ್ಹೆಡ್ ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಹೊನೆಗಳು
• ಸಾಧನಗಳು: ದೇಹ ತಗಡಮತ್ತು

ಪರಿಚಯ ಲೈಯಿಂಗ್ ಲೆಗ್ ಟಕ್ ಹಿಪ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ವಿಥ್ ಓವರ್ಹೆಡ್ ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್

ಲೈಯಿಂಗ್ ಲೆಗ್ ಟಕ್ ಹಿಪ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ವಿತ್ ಓವರ್‌ಹೆಡ್ ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಕೋರ್ ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಹಿಪ್ ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದೀರ್ಘ ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಅಥವಾ ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಜನರು ತಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು, ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಲೈಯಿಂಗ್ ಲೆಗ್ ಟಕ್ ಹಿಪ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ವಿಥ್ ಓವರ್ಹೆಡ್ ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್

• ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
• ಒಂದು ಮೊಣಕಾಲು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ತನ್ನಿ, ಮೊಣಕಾಲಿನ ಸುತ್ತಲೂ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಅದನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಹತ್ತಿರಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ.
• ಸುಮಾರು 10-30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಮೃದುವಾದ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ.
• ಮೊಣಕಾಲು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ನಂತರ ಇತರ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಲೈಯಿಂಗ್ ಲೆಗ್ ಟಕ್ ಹಿಪ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ವಿಥ್ ಓವರ್ಹೆಡ್ ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್

• ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ಒಂದು ಮೊಣಕಾಲು ತರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಹಿಪ್ ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳ ಬಲವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ತೋಳು ಮತ್ತು ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಬಹುದು.
• ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ: ಜರ್ಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ವೇಗದ ಚಲನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ತನ್ನಿ ಮತ್ತು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆಯು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸುವಾಗ, ಅವು ನೇರವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಬಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಬಾಗುವುದು

ಲೈಯಿಂಗ್ ಲೆಗ್ ಟಕ್ ಹಿಪ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ವಿಥ್ ಓವರ್ಹೆಡ್ ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಲೈಯಿಂಗ್ ಲೆಗ್ ಟಕ್ ಹಿಪ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ವಿಥ್ ಓವರ್ಹೆಡ್ ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್?

ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಓವರ್ಹೆಡ್ ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಲೈಯಿಂಗ್ ಲೆಗ್ ಟಕ್ ಹಿಪ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಅನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವರು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮುಂದುವರಿಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಬಲವು ಸುಧಾರಿಸಿದಂತೆ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅಥವಾ ನೋವು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಅವರು ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಲೈಯಿಂಗ್ ಲೆಗ್ ಟಕ್ ಹಿಪ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ವಿಥ್ ಓವರ್ಹೆಡ್ ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್?

• ಲೈಯಿಂಗ್ ಲೆಗ್ ಟಕ್ ಹಿಪ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಗಲ್ ಹ್ಯಾಂಡ್ ಓವರ್‌ಹೆಡ್: ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ನೀವು ಒಂದು ಕೈಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಚಾಚಬಹುದು ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿದೆ, ಪ್ರತಿ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯೊಂದಿಗೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.
• ಬಾಗಿದ ಮೊಣಕೈಗಳೊಂದಿಗೆ ಲೈಯಿಂಗ್ ಲೆಗ್ ಟಕ್ ಹಿಪ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್: ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಚಾಚುವ ಬದಲು, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಬಗ್ಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
• ಲೈಯಿಂಗ್ ಲೆಗ್ ಟಕ್ ಹಿಪ್ ಅನ್ನು ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಕೈಯಿಂದ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಚಾಚುವ ಬದಲು, ಕೆಳಗಿನ ದೇಹದ ವಿಸ್ತರಣೆಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಹರಿಸಲು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.
• ಲೈಯಿಂಗ್ ಲೆಗ್ ಟಕ್ ಹಿಪ್ ಹಿಪ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಜೊತೆಗೆ ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ಹಿಂಡ್ ಹೆಡ್ ಹಿಂಡ್ ಹೆಡ್: ವಿಭಿನ್ನ ಬದಲಾವಣೆಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಹಿಡಿಯಿರಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಲೈಯಿಂಗ್ ಲೆಗ್ ಟಕ್ ಹಿಪ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ವಿಥ್ ಓವರ್ಹೆಡ್ ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್?

• "ಪಾರಿವಾಳದ ಭಂಗಿ" ಮತ್ತೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಲೈಯಿಂಗ್ ಲೆಗ್ ಟಕ್ ಹಿಪ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಅನ್ನು ಓವರ್‌ಹೆಡ್ ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳನ್ನು ಆಳವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ, ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಇದು ಒಟ್ಟಾರೆ ಚಲನಶೀಲತೆಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
• "ಚೈಲ್ಡ್ಸ್ ಪೋಸ್" ಓವರ್‌ಹೆಡ್ ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಲೈಯಿಂಗ್ ಲೆಗ್ ಟಕ್ ಹಿಪ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸೊಂಟ, ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಮೃದುವಾದ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮುಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ. , ಹೀಗೆ ಸಮಗ್ರ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವಾಡಿಕೆಯ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.