ಕೊಸಾಕ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು
ಬೈಯ ವರೆಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆ
ಸಂಬಂಧಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು:
ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಲೈಬ್ರರಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀಬಕ್ಕೆ ಪಡೆಯಿರಿ!
ಪರಿಚಯ ಕೊಸಾಕ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು
ಕೊಸಾಕ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಕೆಳ ದೇಹವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಸೊಂಟ, ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ನಮ್ಯತೆ, ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ತಮ್ಮ ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಗಾಯಗಳಿಂದ ಪುನರ್ವಸತಿ ಪಡೆಯುವವರಿಗೆ. ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಕೊಸಾಕ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಇತರ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಉತ್ತಮ ದೇಹದ ಜೋಡಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಕೊಸಾಕ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು
- ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಒಂದು ಬದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ, ಆ ಕಾಲಿನ ಮೊಣಕಾಲು ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೀವು ಆರಾಮವಾಗಿ ಹೋಗಬಹುದಾದಷ್ಟು ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ಇಳಿಸಿ.
- ಈ ಚಲನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
- ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಲು ಬಾಗಿದ ಕಾಲಿನ ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಮೂಲಕ ತಳ್ಳಿರಿ.
- ಒಂದು ಪುನರಾವರ್ತನೆಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಪರ್ಯಾಯ ಬದಿಗಳನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.
ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಕೊಸಾಕ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು
- ಸರಿಯಾದ ಫಾರ್ಮ್: ಕೊಸಾಕ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಇರಿಸಿ. ನೀವು ಕೆಳಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಅವುಗಳ ಹಿಂದೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಮೊಣಕಾಲು ಒಳಮುಖವಾಗಿ ಕುಸಿಯಲು ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು, ಇದು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
- ಸ್ಕ್ವಾಟ್ನ ಆಳ: ಉತ್ತಮ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಹೇಗಾದರೂ, ಇದು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ರೂಪವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ಆಳವಾದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಬೇಡಿ. ಆಳವಾದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಆಳವಿಲ್ಲದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.
- ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ: ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು
ಕೊಸಾಕ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಕೊಸಾಕ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು?
ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಕೊಸಾಕ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಉತ್ತಮವಾದ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿತ ಕ್ರಮವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಚಲನೆಯ ಸಣ್ಣ ಶ್ರೇಣಿ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮಾರ್ಪಡಿಸಿದ ಆವೃತ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವರ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆ ಸುಧಾರಿಸಿದಂತೆ ಕ್ರಮೇಣ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ, ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಮೊದಲು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಇದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಕೊಸಾಕ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು?
- ಕೊಸಾಕ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ನಿಂದ ಲಂಜ್ಗೆ: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಕೊಸಾಕ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ನಿಂದ ಒಂದೇ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಲಂಜ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ.
- ಓವರ್ಹೆಡ್ ಪ್ರೆಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಕೊಸಾಕ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್: ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ನ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಅಥವಾ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಓವರ್ಹೆಡ್ ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದನ್ನು ಇದು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
- ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಕೊಸಾಕ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಸವಾಲನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
- ಸ್ಲೈಡರ್ನೊಂದಿಗೆ ಕೊಸಾಕ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಒಂದು ಪಾದದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ಲೈಡರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಸ್ಥಿರತೆಯ ಅಂಶವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಕೊಸಾಕ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು?
- ಸೈಡ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ಗಳು: ಕೊಸಾಕ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದರೆ, ಸ್ಕ್ವಾಟಿಂಗ್ ಚಲನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿರುವ ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಓರೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪಾರ್ಶ್ವ ಹಲಗೆಗಳು ಇದಕ್ಕೆ ಪೂರಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ.
- ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಸ್ವಿಂಗ್ಗಳು: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ, ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ತಾಲೀಮು ಒದಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕೊಸಾಕ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ ಅದು ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಬಹು ಕೊಸಾಕ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸಂಬಂಧಿತ ಮುಖ್ಯಶಬ್ದಗಳು ಕೊಸಾಕ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು
- ಕೊಸಾಕ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಸ್ ತಾಲೀಮು
- ತೊಡೆಗಳಿಗೆ ದೇಹದ ತೂಕ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ಕೊಸಾಕ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಸ್ ದೇಹದ ತೂಕದ ತಾಲೀಮು
- ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ದೇಹದ ತೂಕ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಕಾಲಿನ ಬಲಕ್ಕಾಗಿ ಕೊಸಾಕ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು
- ದೇಹದ ತೂಕದ ಕೊಸಾಕ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು
- ತೊಡೆ ಮತ್ತು ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ತಾಲೀಮು
- ಕೊಸಾಕ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ತಂತ್ರ
Do ಕೊಸಾಕ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
