ಜಂಪ್ ಜೊತೆ ಲಂಜ್

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಚತುಸ್ಸಾರ(Quadriceps), ಹೊನೆಗಳು
• ಸಾಧನಗಳು: ದೇಹ ತಗಡಮತ್ತು
• ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸ್ನಾಯುಗಳು: Gluteus Maximus, Quadriceps
• ಎರಡನೇ ಮುಖ್ಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Soleus

ಪರಿಚಯ ಜಂಪ್ ಜೊತೆ ಲಂಜ್

ಲುಂಜ್ ವಿತ್ ಜಂಪ್ ಎನ್ನುವುದು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಡಿಯೋವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಕ್ವಾಡ್‌ಗಳು, ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಮ್‌ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್‌ಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವರ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸುವ ಆರಂಭಿಕರಿಂದ ಮುಂದುವರಿದ ಎಲ್ಲಾ ಹಂತದ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳಿಗೆ ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಜನರು ತಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸವಾಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಜಂಪ್ ಜೊತೆ ಲಂಜ್

• ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ಲುಂಜ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲು ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದದ ಮೇಲಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೊಣಕಾಲು ಬಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ತೂಗಾಡುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಎರಡೂ ಪಾದಗಳಿಂದ ನೆಲದಿಂದ ತಳ್ಳಿರಿ, ಗಾಳಿಯ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವಾಗ ಗಾಳಿಗೆ ಜಿಗಿಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದದಿಂದ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಲಂಗದಲ್ಲಿ ಇಳಿಯಿರಿ.
• ಈ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಗಳು ನಯವಾದ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಪ್ರಮಾಣದ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಅಥವಾ ಸಮಯಕ್ಕಾಗಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಜಂಪ್ ಜೊತೆ ಲಂಜ್

• ಸ್ಫೋಟಕ ಜಂಪ್: ಜಂಪ್ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆವೇಗ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ, ಜಂಪ್ ಅನ್ನು ಶಕ್ತಿಯುತಗೊಳಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೀವು ಬಳಸುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಲುಂಜ್‌ನಿಂದ ಏರಿದಂತೆ, ಎರಡೂ ಪಾದಗಳನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ತಳ್ಳಿರಿ ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಿಸಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತೆ ಲಂಜ್ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಇಳಿಯಿರಿ. ಇದು ನಿಯಂತ್ರಿತ, ಸ್ಫೋಟಕ ಚಲನೆಯಾಗಿರಬೇಕು.
• ಮೊಣಕಾಲಿನ ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ: ತಪ್ಪಿಸಲು ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಂಭಾಗದ ಮೊಣಕಾಲು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಹಿಂದೆ ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೊಣಕಾಲು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ಜಂಪ್ ಜೊತೆ ಲಂಜ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಜಂಪ್ ಜೊತೆ ಲಂಜ್?

ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಜಂಪ್ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಲಂಜ್ ಅನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿ ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಜಂಪ್ ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವೆಂದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿದರೆ, ಆರಂಭಿಕರು ಜಿಗಿತವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಸರಳವಾಗಿ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸಬಹುದು. ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ನಿರ್ಮಿಸಿದಂತೆ, ಅವರು ಜಿಗಿತವನ್ನು ವಾಡಿಕೆಯಂತೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಸರಿಯಾದ ರೂಪ ಮತ್ತು ತಂತ್ರವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆಡಳಿತವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವಾಗ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರ ಅಥವಾ ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಜಂಪ್ ಜೊತೆ ಲಂಜ್?

• ಹಿಮ್ಮುಖ ಲಂಜ್ ಜಂಪ್: ಮುಂದಕ್ಕೆ ನೂಕುವ ಬದಲು, ನೀವು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಧುಮುಕುತ್ತೀರಿ, ನಂತರ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಜಿಗಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಿ.
• ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಲಂಜ್ ಜಂಪ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಲಂಜ್ ಜಂಪ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸವಾಲನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.
• ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ ಲಂಜ್ ಜಂಪ್: ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಫೋಟಕ ಆವೃತ್ತಿಯಾಗಿದ್ದು, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಧುಮುಕುವುದು, ನಂತರ ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಜಿಗಿಯುವುದು, ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು.
• ಟ್ವಿಸ್ಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಲಂಜ್ ಜಂಪ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಲುಂಜ್ ಜಂಪ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಮುಂಭಾಗದ ಕಾಲಿನ ಬದಿಗೆ ಮುಂಡವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಜಂಪ್ ಜೊತೆ ಲಂಜ್?

• ಬರ್ಪೀಸ್: ಬರ್ಪೀಸ್ ಒಂದು ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಲುಂಜ್ ವಿತ್ ಜಂಪ್‌ನಂತೆಯೇ, ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಜೊತೆಗೆ ಅದೇ ಕೆಳಗಿನ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಮೌಂಟೇನ್ ಕ್ಲೈಂಬರ್ಸ್: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಚುರುಕುತನ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಗಾಗಿ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಅದೇ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.