ಡ್ರಾಪ್ ಪುಶ್ ಅಪ್

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಹೆಉಯೋ
• ಸಾಧನಗಳು: ದೇಹ ತಗಡಮತ್ತು
• ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸ್ನಾಯುಗಳು: Pectoralis Major Sternal Head
• ಎರಡನೇ ಮುಖ್ಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು: Biceps Brachii, Brachialis, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

ಪರಿಚಯ ಡ್ರಾಪ್ ಪುಶ್ ಅಪ್

ಡ್ರಾಪ್ ಪುಶ್ ಅಪ್ ಒಂದು ಡೈನಾಮಿಕ್, ಹೈ-ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಎದೆ, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಸಮಗ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಮಧ್ಯಮದಿಂದ ಮುಂದುವರಿದ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದಕ್ಕೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಟ್ಟದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತಮ್ಮ ಸ್ಫೋಟಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವರ ಒಟ್ಟಾರೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಡ್ರಾಪ್ ಪುಶ್ ಅಪ್

• ನೆಗೆಯಿರಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹಲಗೆಯ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನವರೆಗೆ ನೇರ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
• ನಿಯಂತ್ರಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ತಗ್ಗಿಸಿ, ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಬಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹಲಗೆಯ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಲಾಕ್ ಮಾಡದೆ.
• ನೆಗೆಯಿರಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳ ಕಡೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಿ, ನಂತರ ಡ್ರಾಪ್ ಪುಶ್ ಅಪ್‌ನ ಒಂದು ಪುನರಾವರ್ತನೆಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದುನಿಂತು.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಡ್ರಾಪ್ ಪುಶ್ ಅಪ್

• ಸರಿಯಾದ ಫಾರ್ಮ್: ಡ್ರಾಪ್ ಪುಶ್ ಅಪ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾಡಿದ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ಅಸಮರ್ಪಕ ರೂಪವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗೆ ಇಳಿಯುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನವರೆಗೆ ನೇರ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಕಮಾನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸಲು ಬಿಡಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರವಾಗಿರಬೇಕು.
• ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆ: ಡ್ರಾಪ್ ಪುಶ್ ಅಪ್‌ನಲ್ಲಿನ "ಡ್ರಾಪ್" ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ನಿಯಂತ್ರಿತವಾಗಿ ಇಳಿಸುವುದನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಉಚಿತ ಪತನವಲ್ಲ. ಬೇಗನೆ ಬೀಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಇದು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಬದಲಾಗಿ, ನಿಧಾನವಾದ, ನಿಯಂತ್ರಿತ ಮೂಲದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ.
• ಕೋರ್ ಎಂಗೇಜ್ಮೆಂಟ್: ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಮಾತ್ರ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ

ಡ್ರಾಪ್ ಪುಶ್ ಅಪ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಡ್ರಾಪ್ ಪುಶ್ ಅಪ್?

ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಡ್ರಾಪ್ ಪುಶ್ ಅಪ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಟ್ಟದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯದ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದರಿಂದ ಇದು ಸವಾಲಾಗಿರಬಹುದು. ಇದು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ನ ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿತ ಆವೃತ್ತಿಯಾಗಿದೆ. ಆರಂಭಿಕರು ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಮಾರ್ಪಡಿಸಿದ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ (ಮೊಣಕಾಲು ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳಂತಹ) ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮತ್ತು ರೂಪವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಒಮ್ಮೆ ಅವರು ಇವುಗಳೊಂದಿಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದ್ದರೆ, ಡ್ರಾಪ್ ಪುಶ್ ಅಪ್‌ನಂತಹ ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಅವರು ಪ್ರಗತಿ ಹೊಂದಬಹುದು. ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಮರೆಯದಿರಿ. ಯಾವುದೇ ನೋವು ಇದ್ದರೆ, ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಡ್ರಾಪ್ ಪುಶ್ ಅಪ್?

• ಸಿಂಗಲ್ ಆರ್ಮ್ ಡ್ರಾಪ್ ಪುಶ್ ಅಪ್: ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದ್ದು, ನೀವು ಎತ್ತರದ ಮೇಲ್ಮೈಯಿಂದ ಬೀಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಎರಡು ಬದಲಿಗೆ ಒಂದೇ ತೋಳಿನ ಮೇಲೆ ಇಳಿಯುತ್ತೀರಿ.
• ಡಿಕ್ಲೈನ್ ​​ಡ್ರಾಪ್ ಪುಶ್ ಅಪ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯಲ್ಲಿ, ಬೆಂಚ್ ಅಥವಾ ಸ್ಟೆಪ್‌ನಂತಹ ಎತ್ತರದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಡ್ರಾಪ್‌ನ ತೊಂದರೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ಸ್ಪೈಡರ್‌ಮ್ಯಾನ್ ಡ್ರಾಪ್ ಪುಶ್ ಅಪ್: ನೀವು ಡ್ರಾಪ್ ಮತ್ತು ಪುಶ್ ಅಪ್ ಮಾಡುವಾಗ, ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್ ಸ್ಪೈಡರ್‌ಮ್ಯಾನ್‌ನಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ನೀವು ಒಂದು ಮೊಣಕಾಲು ಬದಿಗೆ ತರುತ್ತೀರಿ.
• ಟಕ್ ಜಂಪ್ ಡ್ರಾಪ್ ಪುಶ್ ಅಪ್: ಈ ಸುಧಾರಿತ ಬದಲಾವಣೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಡ್ರಾಪ್‌ನಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವಾಗ ನೀವು ಟಕ್ ಜಂಪ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ತರುತ್ತೀರಿ.

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಡ್ರಾಪ್ ಪುಶ್ ಅಪ್?

• ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್: ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ಡ್ರಾಪ್ ಪುಶ್ ಅಪ್‌ಗಳಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಡ್ರಾಪ್ ಪುಶ್ ಅಪ್‌ಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಹ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ಒಟ್ಟಾರೆ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
• ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಎದೆ, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಡ್ರಾಪ್ ಪುಶ್ ಅಪ್‌ಗಳಂತಹ ಟ್ರೈಸ್ಪ್‌ಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರತಿರೋಧದೊಂದಿಗೆ, ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಶಕ್ತಿ ನಿರ್ಮಾಣ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.