ಪ್ಲೈಯೊ ಪುಶ್ ಅಪ್

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಹೆಉಯೋ
• ಸಾಧನಗಳು: ದೇಹ ತಗಡಮತ್ತು
• ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸ್ನಾಯುಗಳು: Pectoralis Major Sternal Head
• ಎರಡನೇ ಮುಖ್ಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು: Biceps Brachii, Brachialis, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii, Wrist Flexors

ಪರಿಚಯ ಪ್ಲೈಯೊ ಪುಶ್ ಅಪ್

ಪ್ಲೈಯೊ ಪುಶ್ ಅಪ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ತಮ್ಮ ಸ್ಫೋಟಕ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳಿಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಎದೆ, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಚುರುಕುತನ ಮತ್ತು ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಉತ್ತಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಪ್ಲೈಯೊ ಪುಶ್ ಅಪ್

• ಪ್ರಮಾಣಿತ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ನಲ್ಲಿರುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ತಗ್ಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರ ಇರಿಸಿ.
• ನೀವು ಚಲನೆಯ ಕೆಳಗಿನಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ನೆಲದಿಂದ ಹೊರಹೋಗುವಷ್ಟು ಬಲದಿಂದ ಹಾಗೆ ಮಾಡಿ, ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ 'ಪ್ಲೈಯೋ' ಅಥವಾ ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ ಭಾಗವಾಗಿದೆ.
• ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಚಪ್ಪಾಳೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಮೂಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.
• ಮೃದುವಾಗಿ ಇಳಿಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳ ಮೂಲಕ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮುಂದಿನ ಪುಶ್-ಅಪ್‌ಗೆ ಇಳಿಸಿ. ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಪ್ಲೈಯೊ ಪುಶ್ ಅಪ್

• ಸ್ಫೋಟಕ ಪುಶ್: ಪ್ಲೈಯೊ ಪುಶ್ ಅಪ್‌ಗೆ ಕೀಲಿಯು ಸ್ಫೋಟಕ ಪುಶ್ ಆಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ನೆಲವನ್ನು ಬಿಡುವಂತೆ ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬಲವಾಗಿ ತಳ್ಳಿರಿ. ಇದಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸವಾಲಿಗೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಸಾಫ್ಟ್ ಲ್ಯಾಂಡಿಂಗ್: ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ನೆಲಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿದಾಗ, ಮೃದುವಾಗಿ ಇಳಿಯುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಯಾವುದೇ ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಕೋರ್ ಎಂಗೇಜ್‌ಮೆಂಟ್: ಸಂಪೂರ್ಣ ಚಲನೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಲಾಕ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ಪ್ಲೈಯೊ ಪುಶ್ ಅಪ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಪ್ಲೈಯೊ ಪುಶ್ ಅಪ್?

ಪ್ಲೈಯೊ ಪುಶ್ ಅಪ್ ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಟ್ಟದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಆಂದೋಲನದ ಸ್ಫೋಟಕ, ಹೆಚ್ಚಿನ-ತೀವ್ರತೆಯ ಸ್ವಭಾವದಿಂದಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಕರಿಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವರು ಮೂಲಭೂತ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಸುಧಾರಿಸಿದಂತೆ ಪ್ಲೈಯೊ ಪುಶ್ ಅಪ್‌ನಂತಹ ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿತ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಕ್ರಮೇಣ ಪ್ರಗತಿ ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ರೂಪ ಮತ್ತು ತಂತ್ರವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಪ್ಲೈಯೊ ಪುಶ್ ಅಪ್?

• ಚಪ್ಪಾಳೆ ಪ್ಲೈಯೊ ಪುಶ್-ಅಪ್: ಈ ಆವೃತ್ತಿಯು ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ಪುಷ್-ಅಪ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮತ್ತೆ ಇಳಿಯುವ ಮೊದಲು ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಚಪ್ಪಾಳೆ ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಬಲದಿಂದ ನೆಲದಿಂದ ತಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
• ಟಕ್ ಪ್ಲೈಯೊ ಪುಶ್-ಅಪ್: ಇದು ಸುಧಾರಿತ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದ್ದು, ನೆಲದಿಂದ ತಳ್ಳಿದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಸಿಕ್ಕಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಎರಡನ್ನೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಸ್ಪೈಡರ್‌ಮ್ಯಾನ್ ಪ್ಲೈಯೊ ಪುಶ್-ಅಪ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ನೆಲದಿಂದ ತಳ್ಳುವಾಗ, ನೀವು ಸ್ಪೈಡರ್‌ಮ್ಯಾನ್‌ನ ಗೋಡೆ-ಹತ್ತುವ ಚಲನೆಯನ್ನು ಅನುಕರಿಸುವ ಅನುಗುಣವಾದ ಮೊಣಕೈ ಕಡೆಗೆ ಒಂದು ಮೊಣಕಾಲು ತರುತ್ತೀರಿ.
• ದಿಗ್ಭ್ರಮೆಗೊಂಡ ಪ್ಲೈಯೊ ಪುಶ್-ಅಪ್: ಇದು ಒಂದು ಕೈಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ, ನಂತರ ನೆಲದಿಂದ ತಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಕೈ ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಸಮನ್ವಯ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಪ್ಲೈಯೊ ಪುಶ್ ಅಪ್?

• ಟ್ರಿಸೆಪ್ ಡಿಪ್ಸ್ ಪ್ಲೈಯೊ ಪುಷ್ ಅಪ್‌ಗಳಿಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ಪೂರಕ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಟ್ರೈಸ್ಪ್‌ಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಿಕೊಂಡಿವೆ, ಇದು ಪುಶ್ ಅಪ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಾಗಿದೆ, ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಮೌಂಟೇನ್ ಕ್ಲೈಂಬರ್‌ಗಳು ಪ್ಲೈಯೊ ಪುಶ್ ಅಪ್‌ಗಳಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿರಬಹುದು, ಅವರು ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಪುಶ್ ಅಪ್‌ಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಅಂಶವನ್ನು ಸಹ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.