ಐಸೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ವೈಪರ್ಸ್

ಬೈಯ ವರೆಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆ

ದೇಹದ ಭಾಗಹೆಉಯೋ

ಸಾಧನಗಳುದೇಹ ತಗಡಮತ್ತು

ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸ್ನಾಯುಗಳುPectoralis Major Sternal Head

ಎರಡನೇ ಮುಖ್ಯ ಸ್ನಾಯುಗಳುBiceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

ಸಂಬಂಧಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು:

ಅಮಾನತುಗೊಳಿಸಿದ ಪುಷ್-ಅಪ್

ಇನ್ಕ್ಲೈನ್ ರಿವರ್ಸ್ ಗ್ರಿಪ್ ಪುಶ್-ಅಪ್

ಸಿಂಗಲ್ ಆರ್ಮ್ ಪುಶ್-ಅಪ್

ಪ್ಲೈಯೊ ಪುಶ್ ಅಪ್

ಮೆಡಿಸಿನ್ ಬಾಲ್ ಚೆಸ್ಟ್ ಪುಶ್ ಸಿಂಗಲ್ ರೆಸ್ಪಾನ್ಸ್

ಡ್ರಾಪ್ ಪುಶ್ ಅಪ್

ಬೋಸು ಬಾಲ್ ಮೇಲೆ ತಳ್ಳಿರಿ

ಇನ್ಕ್ಲೈನ್ ವೈಡ್ ರಿವರ್ಸ್-ಗ್ರಿಪ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್

ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಇಂಕ್ಲೈನ್ ಬ್ರೀಡಿಂಗ್

ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಲೈಬ್ರರಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀಬಕ್ಕೆ ಪಡೆಯಿರಿ!

ಪರಿಚಯ ಐಸೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ವೈಪರ್ಸ್

ಐಸೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ವೈಪರ್‌ಗಳು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಒಟ್ಟಾರೆ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಮಧ್ಯಭಾಗವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದನ್ನು ವಿಭಿನ್ನ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಸಲು ಮಾರ್ಪಡಿಸಬಹುದು. ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಐಸೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ವೈಪರ್‌ಗಳನ್ನು ತಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಬಲವಾದ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು, ಅವರ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅವರ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಐಸೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ವೈಪರ್ಸ್

ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಅವು ನೆಲಕ್ಕೆ ಲಂಬವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಒಂದು ಬದಿಗೆ ಇಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಅವುಗಳನ್ನು ಮುಟ್ಟದೆಯೇ ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹತ್ತಿರವಾಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಇದು ಐಸೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ವೈಪರ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಪುನರಾವರ್ತನೆಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಐಸೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ವೈಪರ್ಸ್

ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆ: ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಒಂದು ಬದಿಗೆ ಇಳಿಸಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ನೆಲದಿಂದ ಕೆಲವು ಇಂಚುಗಳಷ್ಟು ಇರುವಾಗ ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ, ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೊರದಬ್ಬುವುದು ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲಕ್ಕಿಂತ ಆವೇಗವನ್ನು ಬಳಸುವುದು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನಿಧಾನ, ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ಐಸೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ವೈಪರ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಓರೆಗಳು. ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ತೊಡಗಿಸದಿರುವುದು ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು. ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಎಳೆಯುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ