ಪೆರೋನಿಯಸ್ ಬ್ರೆವಿಸ್

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಕಾಲ್ವ್‌ಗಳು
• ಸಾಧನಗಳು: ದೇಹ ತಗಡಮತ್ತು

ಪರಿಚಯ ಪೆರೋನಿಯಸ್ ಬ್ರೆವಿಸ್

ಪೆರೋನಿಯಸ್ ಬ್ರೆವಿಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಉದ್ದೇಶಿತ ತಾಲೀಮು ಆಗಿದ್ದು ಅದು ಪೆರೋನಿಯಸ್ ಬ್ರೆವಿಸ್ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೆಳ ಕಾಲಿನ ಹೊರ ಭಾಗದಲ್ಲಿದೆ, ಸಮತೋಲನ, ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಪಾದದ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ಓಟಗಾರರು ಅಥವಾ ಕಾಲು ಅಥವಾ ಪಾದದ ಗಾಯದಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಪೆರೋನಿಯಸ್ ಬ್ರೆವಿಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಪೆರೋನಿಯಸ್ ಬ್ರೆವಿಸ್

• ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
• ಎರಡೂ ಪಾದಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ, ಅದು ಬಿಗಿಯಾಗಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಆದರೆ ತುಂಬಾ ಬಿಗಿಯಾಗಿಲ್ಲ.
• ಬ್ಯಾಂಡ್‌ನ ಪ್ರತಿರೋಧದ ವಿರುದ್ಧ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹೊರಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಹೊರ ಭಾಗ ಮತ್ತು ಕೆಳ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.
• ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
• 10-15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ನೀವು ಚಲನೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಪೆರೋನಿಯಸ್ ಬ್ರೆವಿಸ್

• ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್: ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಇದು ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಣ್ಣ ಜಾಗ್ ಅಥವಾ ತ್ವರಿತ ನಡಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
• ಸರಿಯಾದ ಫಾರ್ಮ್: ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಸಮರ್ಪಕ ರೂಪವಾಗಿದೆ. ಪೆರೋನಿಯಸ್ ಬ್ರೆವಿಸ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಖರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹೀಲ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೀಳದಂತೆ ಅಥವಾ ಆಯಾಸಗೊಳ್ಳದಂತೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಿ.
• ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳ ಬಳಕೆ: ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ, ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಭದ್ರಪಡಿಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಬ್ಯಾಂಡ್ ಸಾಕಷ್ಟು ಬಿಗಿಯಾಗಿರಬೇಕು

ಪೆರೋನಿಯಸ್ ಬ್ರೆವಿಸ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಪೆರೋನಿಯಸ್ ಬ್ರೆವಿಸ್?

ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಪೆರೋನಿಯಸ್ ಬ್ರೆವಿಸ್ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ಕೆಳ ಕಾಲಿನ ಹೊರ ಭಾಗದಲ್ಲಿದೆ ಮತ್ತು ಪಾದದ ಚಲನೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಪಾದದ ತಿರುಗುವಿಕೆ, ಕರು ಎತ್ತುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಉತ್ತಮ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಾಗಿವೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಮರೆಯದಿರಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರ ಅಥವಾ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಲು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಪೆರೋನಿಯಸ್ ಬ್ರೆವಿಸ್?

• ಪೆರೋನಿಯಸ್ ಬ್ರೆವಿಸ್ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಇಲ್ಲದಿರುವಲ್ಲಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿರಬಹುದು, ಇದು ಅಪರೂಪದ ಜನ್ಮಜಾತ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ.
• ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಪೆರೋನಿಯಸ್ ಬ್ರೆವಿಸ್ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಪೆರೋನಿಯಸ್ ಲಾಂಗಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬೆಸೆಯಬಹುದು, ಎರಡು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಘಟಕಗಳ ಬದಲಿಗೆ ಒಂದೇ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು.
• ಪೆರೋನಿಯಸ್ ಬ್ರೆವಿಸ್ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅಥವಾ ಸೂಪರ್ ನ್ಯೂಮರರಿ ಸ್ನಾಯು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿರಬಹುದು.
• ಅಪರೂಪದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಪೆರೋನಿಯಸ್ ಬ್ರೆವಿಸ್ ಅಸಂಗತ ಅಳವಡಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ವಿಭಿನ್ನ ಮೂಳೆಗೆ ಲಗತ್ತಿಸಬಹುದು.

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಪೆರೋನಿಯಸ್ ಬ್ರೆವಿಸ್?

• ಆಂಕಲ್ ಎವರ್ಶನ್: ಈ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಚಲನೆಯು ಪೆರೋನಿಯಸ್ ಬ್ರೆವಿಸ್ ಅನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಪಾದದ ಏಕೈಕ ಹೊರಭಾಗವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಲು ಪ್ರತಿರೋಧದ ವಿರುದ್ಧ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದರ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
• ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ವಾಕ್ಸ್: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪೆರೋನಿಯಸ್ ಬ್ರೆವಿಸ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದಕ್ಕೆ ಪಾರ್ಶ್ವ ಚಲನೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರೋಧದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೊರಗಿನ ಕೆಳ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.