ಕುಳಿತಿರುವ ಟೋ ಫ್ಲೆಕ್ಸರ್ ಮತ್ತು ಫೂಟ್ ಇನ್ವರ್ಟರ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಕಾಲ್ವ್‌ಗಳು
• ಸಾಧನಗಳು: ದೇಹ ತಗಡಮತ್ತು

ಪರಿಚಯ ಕುಳಿತಿರುವ ಟೋ ಫ್ಲೆಕ್ಸರ್ ಮತ್ತು ಫೂಟ್ ಇನ್ವರ್ಟರ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್

ಕುಳಿತಿರುವ ಟೋ ಫ್ಲೆಕ್ಸರ್ ಮತ್ತು ಫೂಟ್ ಇನ್ವರ್ಟರ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಎನ್ನುವುದು ಕಾಲು ಮತ್ತು ಕೆಳ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಸರಳವಾದ ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ, ಇದು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ನೃತ್ಯಗಾರರು ಅಥವಾ ತಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಈ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಪಾದದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಪಾದದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡಲು ನೀವು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಕುಳಿತಿರುವ ಟೋ ಫ್ಲೆಕ್ಸರ್ ಮತ್ತು ಫೂಟ್ ಇನ್ವರ್ಟರ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್

• ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಚಾಚಿ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಚಾವಣಿಯ ಕಡೆಗೆ ತೋರಿಸಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದದ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಕಮಾನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕರುವಿನ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ.
• ಈಗ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಒಳಮುಖವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಏಕೈಕ ನಿಮ್ಮ ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಹೊರಭಾಗ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ.
• ಈ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಸುಮಾರು 20-30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದದಿಂದ ಅದೇ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಕುಳಿತಿರುವ ಟೋ ಫ್ಲೆಕ್ಸರ್ ಮತ್ತು ಫೂಟ್ ಇನ್ವರ್ಟರ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್

• ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆಗಳು: ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುವ ಮೂಲಕ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಏಕೈಕ ಒಳಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ. ನೆನಪಿಡಿ, ಈ ಚಲನೆಗಳು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು. ಜರ್ಕಿ ಅಥವಾ ಕ್ಷಿಪ್ರ ಚಲನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟ: ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
• ಸ್ಥಿರವಾದ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್: ಯಾವುದೇ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರತೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಈ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ, ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯವಾಗಿ ಪ್ರತಿದಿನ ನಿರ್ವಹಿಸಿ.
• ಅತಿಯಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ: ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದ್ದರೂ, ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ನೋವಿನ ಹಂತಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಬಾರದು. ಅದು ನೋವುಂಟುಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ತಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೀರಿ

ಕುಳಿತಿರುವ ಟೋ ಫ್ಲೆಕ್ಸರ್ ಮತ್ತು ಫೂಟ್ ಇನ್ವರ್ಟರ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಕುಳಿತಿರುವ ಟೋ ಫ್ಲೆಕ್ಸರ್ ಮತ್ತು ಫೂಟ್ ಇನ್ವರ್ಟರ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್?

ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಕುಳಿತಿರುವ ಟೋ ಫ್ಲೆಕ್ಸರ್ ಮತ್ತು ಫೂಟ್ ಇನ್ವರ್ಟರ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲುಗಳ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಬಲವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ: 1. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. 2. ನೆಲದಿಂದ ಒಂದು ಪಾದವನ್ನು ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಪಾದವನ್ನು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ, ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಬಗ್ಗಿಸಿ. 3. ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಏಕೈಕ ಒಳಮುಖವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಹೊರಕ್ಕೆ. 4. ಇದನ್ನು ಕೆಲವು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು ಪಾದಕ್ಕೆ ಬದಲಿಸಿ. ನೆನಪಿಡಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಹರಿಕಾರರಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಕಾಲು ಅಥವಾ ಲೆಗ್ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ನೋವು ಅಥವಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ತಕ್ಷಣವೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಕುಳಿತಿರುವ ಟೋ ಫ್ಲೆಕ್ಸರ್ ಮತ್ತು ಫೂಟ್ ಇನ್ವರ್ಟರ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್?

• ಕುಳಿತಿರುವ ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಟೋ ಫ್ಲೆಕ್ಸರ್ ಮತ್ತು ಫೂಟ್ ಇನ್ವರ್ಟರ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್: ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಸುತ್ತಲೂ ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
• ಕುಳಿತಿರುವ ಟವೆಲ್ ಟೋ ಫ್ಲೆಕ್ಸರ್ ಮತ್ತು ಫೂಟ್ ಇನ್ವರ್ಟರ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್: ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಸುತ್ತಲೂ ಸುತ್ತುವ ಟವೆಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ.
• ಸುಪೈನ್ ಟೋ ಫ್ಲೆಕ್ಸರ್ ಮತ್ತು ಫೂಟ್ ಇನ್ವರ್ಟರ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್: ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವಾಗ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ, ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಎತ್ತಿ.
• ಕುಳಿತಿರುವ ಯೋಗ ಬ್ಲಾಕ್ ಟೋ ಫ್ಲೆಕ್ಸರ್ ಮತ್ತು ಫೂಟ್ ಇನ್ವರ್ಟರ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್: ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಕೆಳಗೆ ಯೋಗ ಬ್ಲಾಕ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಒತ್ತಿರಿ, ನಂತರ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ.

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಕುಳಿತಿರುವ ಟೋ ಫ್ಲೆಕ್ಸರ್ ಮತ್ತು ಫೂಟ್ ಇನ್ವರ್ಟರ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್?

• ಆಂಕಲ್ ಸರ್ಕಲ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪಾದದ ಜಂಟಿಯಲ್ಲಿ ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕುಳಿತಿರುವ ಟೋ ಫ್ಲೆಕ್ಸರ್ ಮತ್ತು ಫೂಟ್ ಇನ್ವರ್ಟರ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್‌ಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ, ಇದು ಸರಿಯಾದ ಪಾದದ ವಿಲೋಮ ಮತ್ತು ಟೋ ಬಾಗುವಿಕೆಗೆ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ.
• ಪ್ಲಾಂಟರ್ ಫ್ಯಾಸಿಯಾ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಎನ್ನುವುದು ಕುಳಿತಿರುವ ಟೋ ಫ್ಲೆಕ್ಸರ್ ಮತ್ತು ಫೂಟ್ ಇನ್ವರ್ಟರ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್‌ಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿರುವ ಮತ್ತೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಪ್ಲಾಂಟರ್ ತಂತುಕೋಶವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಹಿಮ್ಮಡಿ ಮೂಳೆಯನ್ನು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಅಂಗಾಂಶದ ಬ್ಯಾಂಡ್, ಒಟ್ಟಾರೆ ಪಾದದ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.