ಮುಂದೋಳು - ಸೂಪಿನೇಷನ್ - ಆರ್ಟಿಕ್ಯುಲೇಷನ್ಸ್

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಬಾಹುಗಳು
• ಸಾಧನಗಳು: ದೇಹ ತಗಡಮತ್ತು

ಪರಿಚಯ ಮುಂದೋಳು - ಸೂಪಿನೇಷನ್ - ಆರ್ಟಿಕ್ಯುಲೇಷನ್ಸ್

ಮುಂದೋಳಿನ ಸುಪೀನೇಶನ್ ಆರ್ಟಿಕ್ಯುಲೇಷನ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ತಾಲೀಮು ಆಗಿದ್ದು ಅದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಮುಂದೋಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಶಕ್ತಿ, ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಟೆನಿಸ್, ಗಾಲ್ಫ್ ಅಥವಾ ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳು ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳುಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡವರಿಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಈ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಅಥವಾ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಮುಂದೋಳು ಅಥವಾ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಸ್ಥಿತಿಗಳಿಂದ ಪುನರ್ವಸತಿ ಮಾಡಲು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸಬಹುದು.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಮುಂದೋಳು - ಸೂಪಿನೇಷನ್ - ಆರ್ಟಿಕ್ಯುಲೇಷನ್ಸ್

• ಹಗುರವಾದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಲಂಬವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕಡೆಗೆ ಮುಖ ಮಾಡಿ, ಅದು ಉಚ್ಛಾರಣೆಯ ಸ್ಥಾನವಾಗಿದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಮುಂಗೈಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೊರಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ಅಂಗೈಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ತೋಳನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳಿನಲ್ಲಿ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಮುಂದೋಳು - ಸೂಪಿನೇಷನ್ - ಆರ್ಟಿಕ್ಯುಲೇಷನ್ಸ್

• ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆ: ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ಜರ್ಕಿ ಅಥವಾ ಕ್ಷಿಪ್ರ ಚಲನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಬದಲಾಗಿ, ಮುಂದೋಳಿನ ನಿಧಾನ, ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ತಿರುಗುವಿಕೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.
• ಸೂಕ್ತವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಿ: ಕಡಿಮೆ ತೂಕದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯು ಸುಧಾರಿಸಿದಂತೆ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ತುಂಬಾ ಭಾರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ಮಿತಿಮೀರಿದ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ: ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮುಂದೋಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು. ಇದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆಂಡ್ ಇರಿಸಿ. ಮಿತಿಮೀರಿದ ವಿಸ್ತರಣೆಯು ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ಸ್ಥಿರತೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಸ್ಥಿರತೆಯು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ನಿಯಮಿತ ತಾಲೀಮು ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಅಳವಡಿಸಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ

ಮುಂದೋಳು - ಸೂಪಿನೇಷನ್ - ಆರ್ಟಿಕ್ಯುಲೇಷನ್ಸ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಮುಂದೋಳು - ಸೂಪಿನೇಷನ್ - ಆರ್ಟಿಕ್ಯುಲೇಷನ್ಸ್?

ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಮುಂದೋಳಿನ ಸೂಪಿನೇಷನ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸರಳವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ವಿಶೇಷ ಉಪಕರಣಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಆರಂಭಿಕರು ಸೇರಿದಂತೆ ಎಲ್ಲಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಕೆಳಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳು ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ, ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ನೋವು ಅಥವಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ತಕ್ಷಣವೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರ ಅಥವಾ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಮುಂದೋಳು - ಸೂಪಿನೇಷನ್ - ಆರ್ಟಿಕ್ಯುಲೇಷನ್ಸ್?

• ರೇಡಿಯೋಲ್ನಾರ್ ಜಾಯಿಂಟ್ ಮುಂದೋಳಿನ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಉಲ್ನಾದ ಮೇಲೆ ತ್ರಿಜ್ಯದ ತಿರುಗುವಿಕೆಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
• ಪ್ರೊನೇಟರ್ ಟೆರೆಸ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೊನೇಟರ್ ಕ್ವಾಡ್ರಾಟಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಉಚ್ಛಾರಣೆಗೆ ಪ್ರತಿ-ಚಲನೆಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ಪ್ರೋನೇಶನ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅವರ ಕ್ರಿಯೆಗಳು ಮುಂದೋಳಿನ ಒಟ್ಟಾರೆ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ.
• ಮುಂದೋಳಿನ ಹಿಂಭಾಗದ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೆಲೆಗೊಂಡಿರುವ ಸುಪಿನೇಟರ್ ಸ್ನಾಯು, supination ಚಲನೆಗೆ ಕಾರಣವಾದ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸ್ನಾಯುವಾಗಿದೆ.
• ಮಣಿಕಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ನೆಲೆಗೊಂಡಿರುವ ಡಿಸ್ಟಲ್ ರೇಡಿಯೋಲ್ನರ್ ಜಂಟಿ, ಅಗತ್ಯ ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮುಂದೋಳಿನ ಮೇಲೆ ಕೂಡ ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಮುಂದೋಳು - ಸೂಪಿನೇಷನ್ - ಆರ್ಟಿಕ್ಯುಲೇಷನ್ಸ್?

• ಸುತ್ತಿಗೆ ಸುರುಳಿಗಳು: ಸುತ್ತಿಗೆಯ ಸುರುಳಿಗಳು ಮುಂದೋಳಿನ - ಸೂಪಿನೇಷನ್ - ಆರ್ಟಿಕ್ಯುಲೇಷನ್‌ಗಳಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಅವು ಮುಂದೋಳಿನ ಸ್ನಾಯುವಾದ ಬ್ರಾಚಿಯೋರಾಡಿಯಾಲಿಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಒಟ್ಟಾರೆ ಮುಂದೋಳಿನ ಬಲವನ್ನು ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಸುಪಿನೇಶನ್ ಚಲನೆಗಳಿಗೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.
• ರಿವರ್ಸ್ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಸುರುಳಿಗಳು: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮುಂದೋಳಿನ - ಸುಪಿನೇಷನ್ - ಆರ್ಟಿಕ್ಯುಲೇಷನ್‌ಗಳನ್ನು ಮುಂದೋಳಿನ ವಿಸ್ತರಣೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ, ಮುಂದೋಳಿನ ಬಲ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು supination ಚಲನೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.