ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ರೇಡಿಯಲ್ ಡಿವಿಯೇಟರ್ ಮತ್ತು ಫ್ಲೆಕ್ಸರ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಬಾಹುಗಳು
• ಸಾಧನಗಳು: ದೇಹ ತಗಡಮತ್ತು

ಪರಿಚಯ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ರೇಡಿಯಲ್ ಡಿವಿಯೇಟರ್ ಮತ್ತು ಫ್ಲೆಕ್ಸರ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್

ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ರೇಡಿಯಲ್ ಡಿವಿಯೇಟರ್ ಮತ್ತು ಫ್ಲೆಕ್ಸರ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಎನ್ನುವುದು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ರೇಡಿಯಲ್ ಡಿವಿಯೇಟರ್ ಮತ್ತು ಫ್ಲೆಕ್ಟರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ಸಂಗೀತಗಾರರು ಮತ್ತು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರಂತಹ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಚಲನೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಈ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ಜಂಟಿ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಪಲ್ ಟನಲ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್‌ನಂತಹ ಗಾಯಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಸಂಭಾವ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ರೇಡಿಯಲ್ ಡಿವಿಯೇಟರ್ ಮತ್ತು ಫ್ಲೆಕ್ಸರ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್

• ನಿಮ್ಮ ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಯಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಯ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟು ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳಿನಲ್ಲಿ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವವರೆಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ಬಾಗಿ.
• ಸುಮಾರು 20-30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ ಆದರೆ ನೋವಿನ ಹಂತಕ್ಕೆ ಅಲ್ಲ.
• ಹಿಡಿದ ನಂತರ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಯು ಈಗ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎದುರಾಗಿದೆ.
• ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಯ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಗ್ಗಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಯನ್ನು ಬಳಸಿ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟು ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳಿನ ಎದುರು ಭಾಗವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು 20-30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ರೇಡಿಯಲ್ ಡಿವಿಯೇಟರ್ ಮತ್ತು ಫ್ಲೆಕ್ಸರ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್

• ಕ್ರಮೇಣ ಸ್ಟ್ರೆಚ್: ಜರ್ಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ತ್ವರಿತ ಚಲನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟನ್ನು ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯ ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ಕಡೆಗೆ ಬಗ್ಗಿಸಿ. ತ್ವರಿತ ಚಲನೆಗಳು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯು ನಿಧಾನವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಗರಿಷ್ಠ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವಕ್ಕಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು.
• ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ: ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಸುಮಾರು 20 ರಿಂದ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ. ಹಲವಾರು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಅನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಉದ್ದವಾಗಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳದ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
• ಅತಿಯಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಡಿ: ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದ್ದರೂ, ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಬಿಂದುವಿಗೆ ತಳ್ಳಬಾರದು

ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ರೇಡಿಯಲ್ ಡಿವಿಯೇಟರ್ ಮತ್ತು ಫ್ಲೆಕ್ಸರ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ರೇಡಿಯಲ್ ಡಿವಿಯೇಟರ್ ಮತ್ತು ಫ್ಲೆಕ್ಸರ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್?

ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ರಿಸ್ಟ್ ರೇಡಿಯಲ್ ಡಿವಿಯೇಟರ್ ಮತ್ತು ಫ್ಲೆಕ್ಸರ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸರಳವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಜನರಿಗೆ ಅಥವಾ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಗಾಯದಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವವರಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅಥವಾ ನೋವು ಕಂಡುಬಂದರೆ, ಅದನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು. ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಅಥವಾ ವೃತ್ತಿಪರ ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ರೇಡಿಯಲ್ ಡಿವಿಯೇಟರ್ ಮತ್ತು ಫ್ಲೆಕ್ಸರ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್?

• ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ರಿಸ್ಟ್ ರೇಡಿಯಲ್ ಡಿವಿಯೇಟರ್ ಮತ್ತು ಫ್ಲೆಕ್ಸರ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದುನಿಂತು, ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಚಾಚಿ, ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಕೈಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಒತ್ತಿರಿ.
• ವಾಲ್-ಅಸಿಸ್ಟೆಡ್ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ರೇಡಿಯಲ್ ಡಿವಿಯೇಟರ್ ಮತ್ತು ಫ್ಲೆಕ್ಸರ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್: ಈ ಆವೃತ್ತಿಗಾಗಿ, ನೀವು ಗೋಡೆಗೆ ಎದುರಾಗಿ ನಿಂತು, ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ಚಾಚಿ ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಇರಿಸಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಒತ್ತಿರಿ.
• ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ರೇಡಿಯಲ್ ಡಿವಿಯೇಟರ್ ಮತ್ತು ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಜೊತೆಗೆ ಫ್ಲೆಕ್ಸರ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬ್ಯಾಂಡ್‌ನ ಒಂದು ತುದಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಇನ್ನೊಂದು ತುದಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಕೆಳಗೆ ಲಂಗರು ಹಾಕುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ರೇಡಿಯಲ್ ಡಿವಿಯೇಟರ್ ಮತ್ತು ಫ್ಲೆಕ್ಸರ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್?

• ಮುಂದೋಳಿನ ಉಚ್ಛಾರಣೆ ಮತ್ತು ಸೂಪಿನೇಶನ್: ಮುಂದೋಳು ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ರೇಡಿಯಲ್ ಡಿವಿಯೇಟರ್ ಮತ್ತು ಫ್ಲೆಕ್ಸರ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್‌ಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿ ಚಲನೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಒಟ್ಟಾರೆ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
• ಫಿಂಗರ್ ಫ್ಲೆಕ್ಸರ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕೈ ಮತ್ತು ಬೆರಳುಗಳಲ್ಲಿರುವ ಸಣ್ಣ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ರೇಡಿಯಲ್ ಡಿವಿಯೇಟರ್ ಮತ್ತು ಫ್ಲೆಕ್ಸರ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್‌ಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ, ಮಣಿಕಟ್ಟು ಮತ್ತು ಕೈ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸುಧಾರಿತ ಕೈಯಿಂದ ಕೌಶಲ್ಯಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.