ಡಿಪ್ ಕೇಜ್ನಲ್ಲಿ ಹ್ಯಾಮರ್ ಗ್ರಿಪ್ ಪುಲ್-ಅಪ್
ಬೈಯ ವರೆಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆ
ಸಂಬಂಧಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು:
ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಲೈಬ್ರರಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀಬಕ್ಕೆ ಪಡೆಯಿರಿ!
ಪರಿಚಯ ಡಿಪ್ ಕೇಜ್ನಲ್ಲಿ ಹ್ಯಾಮರ್ ಗ್ರಿಪ್ ಪುಲ್-ಅಪ್
ಡಿಪ್ ಕೇಜ್ನಲ್ಲಿನ ಹ್ಯಾಮರ್ ಗ್ರಿಪ್ ಪುಲ್-ಅಪ್ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಸಮಗ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಹಿಂಭಾಗ, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಸಹ ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ. ಆರಂಭಿಕರು ಮತ್ತು ಮುಂದುವರಿದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಎಲ್ಲಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿನ ಜನರಿಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದನ್ನು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಗೆ ಹೊಂದಿಸಲು ಮಾರ್ಪಡಿಸಬಹುದು. ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು, ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಿಂದಾಗಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹುಡುಕಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಡಿಪ್ ಕೇಜ್ನಲ್ಲಿ ಹ್ಯಾಮರ್ ಗ್ರಿಪ್ ಪುಲ್-ಅಪ್
- ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲದ ಬಾರ್ಗಳ ಮಟ್ಟಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲಿರುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಎತ್ತುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ, ಚಲನೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹಿಸುಕಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಒಂದು ಕ್ಷಣ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ.
- ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನೀವು ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಡಿಪ್ ಕೇಜ್ನಲ್ಲಿ ಹ್ಯಾಮರ್ ಗ್ರಿಪ್ ಪುಲ್-ಅಪ್
- **ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ**: ನೀವು ಪುಲ್-ಅಪ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅನಗತ್ಯ ಸ್ವಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಜರ್ಕಿಂಗ್ ಚಲನೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯುತ್ತಿದೆ, ಇದು ನಿಯಂತ್ರಣದ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಸಂಭಾವ್ಯ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
- ** ಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿಯ ಚಲನೆ**: ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಿಗೆಯ ಹಿಡಿತದ ಪುಲ್-ಅಪ್ನಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದರರ್ಥ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲದ ಪಟ್ಟಿಯ ಮೇಲಿರುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ. ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ
ಡಿಪ್ ಕೇಜ್ನಲ್ಲಿ ಹ್ಯಾಮರ್ ಗ್ರಿಪ್ ಪುಲ್-ಅಪ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಡಿಪ್ ಕೇಜ್ನಲ್ಲಿ ಹ್ಯಾಮರ್ ಗ್ರಿಪ್ ಪುಲ್-ಅಪ್?
ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಡಿಪ್ ಕೇಜ್ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಹ್ಯಾಮರ್ ಗ್ರಿಪ್ ಪುಲ್-ಅಪ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳು ಸವಾಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಉತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣದ ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಯಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಹರಿಕಾರನಿಗೆ ಇದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅವರು ಪೂರ್ಣ ಪುಲ್-ಅಪ್ಗೆ ಮುಂದುವರಿಯುವ ಮೊದಲು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಸಹಾಯದ ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳು ಅಥವಾ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಯಾವಾಗಲೂ ಹಾಗೆ, ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ರೂಪ ಮತ್ತು ತಂತ್ರಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು. ಮೊದಲ ಕೆಲವು ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ಅನುಭವಿ ಜಿಮ್ಗೆ ಹೋಗುವವರನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಡಿಪ್ ಕೇಜ್ನಲ್ಲಿ ಹ್ಯಾಮರ್ ಗ್ರಿಪ್ ಪುಲ್-ಅಪ್?
- ಕ್ಲೋಸ್ ಗ್ರಿಪ್ ಹ್ಯಾಮರ್ ಪುಲ್-ಅಪ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಡಿಪ್ ಕೇಜ್ನಲ್ಲಿ ಹತ್ತಿರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
- ಮೊಣಕಾಲು ಏರಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಹ್ಯಾಮರ್ ಗ್ರಿಪ್ ಪುಲ್-ಅಪ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಪುಲ್-ಅಪ್ ಚಲನೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮೊಣಕಾಲು ಏರಿಕೆಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಪುಲ್-ಅಪ್ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.
- ತೂಕದ ಹ್ಯಾಮರ್ ಗ್ರಿಪ್ ಪುಲ್-ಅಪ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಪುಲ್-ಅಪ್ ಮಾಡುವಾಗ ತೂಕದ ವೆಸ್ಟ್ ಅಥವಾ ಬೆಲ್ಟ್ ಅನ್ನು ಧರಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರತಿರೋಧ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
- ಒನ್ ಆರ್ಮ್ ಹ್ಯಾಮರ್ ಗ್ರಿಪ್ ಪುಲ್-ಅಪ್: ಈ ಸುಧಾರಿತ ಬದಲಾವಣೆಯು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ಒಂದು ತೋಳನ್ನು ಬಳಸಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಕಷ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಡಿಪ್ ಕೇಜ್ನಲ್ಲಿ ಹ್ಯಾಮರ್ ಗ್ರಿಪ್ ಪುಲ್-ಅಪ್?
- ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ವಿರುದ್ಧ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಡಿಪ್ ಕೇಜ್ನಲ್ಲಿ ಹ್ಯಾಮರ್ ಗ್ರಿಪ್ ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತವೆ. ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳು ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಬೈಸೆಪ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದರೆ, ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ಎದೆ, ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಮತೋಲಿತ ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
- ಬಾಗಿದ-ಓವರ್ ಸಾಲುಗಳು ಡಿಪ್ ಕೇಜ್ನಲ್ಲಿ ಹ್ಯಾಮರ್ ಗ್ರಿಪ್ ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಬಹುದು. ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಲ್ಯಾಟಿಸ್ಸಿಮಸ್ ಡೋರ್ಸಿ ಮತ್ತು ಬೈಸೆಪ್ಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಾಗ, ಬಾಗಿದ ಸಾಲುಗಳು ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೇರೆ ಕೋನದಿಂದ ಮತ್ತಷ್ಟು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ರೋಂಬಾಯ್ಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಮಧ್ಯದ ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಒಟ್ಟಾರೆ ಬೆನ್ನಿನ ಬಲ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಂಬಂಧಿತ ಮುಖ್ಯಶಬ್ದಗಳು ಡಿಪ್ ಕೇಜ್ನಲ್ಲಿ ಹ್ಯಾಮರ್ ಗ್ರಿಪ್ ಪುಲ್-ಅಪ್
- ದೇಹದ ತೂಕ ಬೆನ್ನಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಹ್ಯಾಮರ್ ಗ್ರಿಪ್ ಪುಲ್-ಅಪ್ ತಾಲೀಮು
- ಡಿಪ್ ಕೇಜ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ಪುಲ್-ಅಪ್ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು
- ಬೆನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ಡಿಪ್ ಕೇಜ್ನಲ್ಲಿ ದೇಹದ ತೂಕ ಪುಲ್-ಅಪ್
- ಹ್ಯಾಮರ್ ಗ್ರಿಪ್ ಬ್ಯಾಕ್ ತಾಲೀಮು
- ದೇಹದ ತೂಕ ತರಬೇತಿ
- ಡಿಪ್ ಕೇಜ್ ಪುಲ್-ಅಪ್ ತಂತ್ರ
- ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಹ್ಯಾಮರ್ ಗ್ರಿಪ್ ಪುಲ್-ಅಪ್
Do ಡಿಪ್ ಕೇಜ್ನಲ್ಲಿ ಹ್ಯಾಮರ್ ಗ್ರಿಪ್ ಪುಲ್-ಅಪ್ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
