90 ಡಿಗ್ರಿ ಮೊಣಕೈಯೊಂದಿಗೆ ಹ್ಯಾಂಡ್ಬೋರ್ಡ್ ಹ್ಯಾಂಗ್
ಬೈಯ ವರೆಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆ
ಸಂಬಂಧಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು:
ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಲೈಬ್ರರಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀಬಕ್ಕೆ ಪಡೆಯಿರಿ!
ಪರಿಚಯ 90 ಡಿಗ್ರಿ ಮೊಣಕೈಯೊಂದಿಗೆ ಹ್ಯಾಂಡ್ಬೋರ್ಡ್ ಹ್ಯಾಂಗ್
90 ಡಿಗ್ರಿ ಮೊಣಕೈ ಹೊಂದಿರುವ ಹ್ಯಾಂಡ್ಬೋರ್ಡ್ ಹ್ಯಾಂಗ್ ಶಕ್ತಿ-ನಿರ್ಮಾಣ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳುಗಳು, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಕೋರ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ರಾಕ್ ಕ್ಲೈಂಬರ್‌ಗಳು, ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಅವರ ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಹಿಡಿತದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಹಿಡಿತದ ಶಕ್ತಿ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅಥವಾ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಹಿಡಿತ ಮತ್ತು ಎತ್ತುವಿಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.
ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ 90 ಡಿಗ್ರಿ ಮೊಣಕೈಯೊಂದಿಗೆ ಹ್ಯಾಂಡ್ಬೋರ್ಡ್ ಹ್ಯಾಂಗ್
- ಮುಂದೆ, ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಬೋರ್ಡ್ ಅನ್ನು ತಲುಪಿ ಮತ್ತು ಗ್ರಹಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳು ಅಂಚಿನಲ್ಲಿ ದೃಢವಾಗಿ ಕೊಂಡಿಯಾಗಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನಕ್ಕೆ ಬಗ್ಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಈಗ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕೈಗಳಿಂದ ಬೆಂಬಲಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ.
ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಮೊಣಕೈಯೊಂದಿಗೆ ಹ್ಯಾಂಡ್ಬೋರ್ಡ್ ಹ್ಯಾಂಗ್
- **ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ**: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೀವು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇದು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಕೋರ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವುದು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು, ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಅಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
- **ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆಗಳು**: ಹ್ಯಾಂಡ್ಬೋರ್ಡ್ ಹ್ಯಾಂಗ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಜರ್ಕಿ ಅಥವಾ ಕ್ಷಿಪ್ರ ಚಲನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇವುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಬಹುದು. ಬದಲಾಗಿ, ನಿಧಾನವಾದ, ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ಚಲನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ, ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
90 ಡಿಗ್ರಿ ಮೊಣಕೈಯೊಂದಿಗೆ ಹ್ಯಾಂಡ್ಬೋರ್ಡ್ ಹ್ಯಾಂಗ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ 90 ಡಿಗ್ರಿ ಮೊಣಕೈಯೊಂದಿಗೆ ಹ್ಯಾಂಡ್ಬೋರ್ಡ್ ಹ್ಯಾಂಗ್?
ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಮೊಣಕೈ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಹ್ಯಾಂಡ್ಬೋರ್ಡ್ ಹ್ಯಾಂಗ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಟ್ಟದ ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಹಿಡಿತದ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ಹರಿಕಾರರಾಗಿದ್ದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯ ಆವೃತ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಸುಧಾರಿಸಿದಂತೆ ಕ್ರಮೇಣ ತೊಂದರೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರರಿಂದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಪಡೆಯಲು ಪರಿಗಣಿಸಿ.
ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ 90 ಡಿಗ್ರಿ ಮೊಣಕೈಯೊಂದಿಗೆ ಹ್ಯಾಂಡ್ಬೋರ್ಡ್ ಹ್ಯಾಂಗ್?
- ಪರ್ಯಾಯ 90 ಡಿಗ್ರಿ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹ್ಯಾಂಡ್ಬೋರ್ಡ್ ಹ್ಯಾಂಗ್ ಪ್ರತಿ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಬಗ್ಗಿಸುವ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮತ್ತೊಂದು ತೋಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸುತ್ತದೆ.
- 90 ಡಿಗ್ರಿ ಮೊಣಕೈ ಮತ್ತು ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್ ಹೊಂದಿರುವ ಹ್ಯಾಂಡ್ಬೋರ್ಡ್ ಹ್ಯಾಂಗ್ 90 ಡಿಗ್ರಿ ಮೊಣಕೈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಂಡು ಒಂದು ಕಾಲನ್ನು ಎತ್ತುವ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸವಾಲನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.
- 90 ಡಿಗ್ರಿ ಮೊಣಕೈ ಮತ್ತು ಟ್ವಿಸ್ಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಹ್ಯಾಂಡ್ಬೋರ್ಡ್ ಹ್ಯಾಂಗ್ 90-ಡಿಗ್ರಿ ಮೊಣಕೈಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ಹ್ಯಾಂಡ್ಬೋರ್ಡ್ ಹ್ಯಾಂಗ್‌ಗೆ ಮುಂಡ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
- 90 ಡಿಗ್ರಿ ಮೊಣಕೈ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಟಕ್ ಹೊಂದಿರುವ ಹ್ಯಾಂಡ್ಬೋರ್ಡ್ ಹ್ಯಾಂಗ್ 90 ಡಿಗ್ರಿ ಮೊಣಕೈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಂಡು ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ಒಂದು ಮೊಣಕಾಲು ಹಿಡಿಯುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಮೊಣಕೈಯೊಂದಿಗೆ ಹ್ಯಾಂಡ್ಬೋರ್ಡ್ ಹ್ಯಾಂಗ್?
- ಡೆಡ್ ಹ್ಯಾಂಗ್ಸ್: ಡೆಡ್ ಹ್ಯಾಂಗ್ಸ್ ಅನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಡಿತದ ಬಲ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಇದು ಹ್ಯಾಂಡ್ಬೋರ್ಡ್ ಹ್ಯಾಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ 90-ಡಿಗ್ರಿ ಮೊಣಕೈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ.
- ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು: ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಗುರಿಪಡಿಸದಿದ್ದರೂ, ಪುಶ್-ಅಪ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ 90 ಡಿಗ್ರಿ ಮೊಣಕೈಯೊಂದಿಗೆ ಹ್ಯಾಂಡ್ಬೋರ್ಡ್ ಹ್ಯಾಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
ಸಂಬಂಧಿತ ಮುಖ್ಯಶಬ್ದಗಳು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಮೊಣಕೈಯೊಂದಿಗೆ ಹ್ಯಾಂಡ್ಬೋರ್ಡ್ ಹ್ಯಾಂಗ್
- ಹ್ಯಾಂಡ್ಬೋರ್ಡ್ ಹ್ಯಾಂಗ್ ತಾಲೀಮು
- 90 ಡಿಗ್ರಿ ಮೊಣಕೈ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ದೇಹದ ತೂಕ ಮುಂದೋಳಿನ ತಾಲೀಮು
- ಹ್ಯಾಂಡ್ಬೋರ್ಡ್ ಹ್ಯಾಂಗ್ ತರಬೇತಿ
- ಮುಂದೋಳುಗಳಿಗೆ ದೇಹದ ತೂಕ ವ್ಯಾಯಾಮ
- 90 ಡಿಗ್ರಿ ಎಲ್ಬೋ ಹ್ಯಾಂಗ್
- ಹ್ಯಾಂಡ್ಬೋರ್ಡ್ ಹ್ಯಾಂಗ್ ಮುಂದೋಳಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ದೇಹದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಮುಂದೋಳಿನ ಬಲವರ್ಧನೆ
- ದೇಹದ ತೂಕದ ಹ್ಯಾಂಡ್ಬೋರ್ಡ್ ಹ್ಯಾಂಗ್
- 90 ಡಿಗ್ರಿ ಮೊಣಕೈ ಹ್ಯಾಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಮುಂದೋಳಿನ ತಾಲೀಮು
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಧನಗಳು
Do 90 ಡಿಗ್ರಿ ಮೊಣಕೈಯೊಂದಿಗೆ ಹ್ಯಾಂಡ್ಬೋರ್ಡ್ ಹ್ಯಾಂಗ್ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
