ಪಾಲ್ಮರಿಸ್ ಲಾಂಗಸ್

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಬಾಹುಗಳು
• ಸಾಧನಗಳು: ದೇಹ ತಗಡಮತ್ತು

ಪರಿಚಯ ಪಾಲ್ಮರಿಸ್ ಲಾಂಗಸ್

ಪಾಲ್ಮರಿಸ್ ಲಾಂಗಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ತಮ್ಮ ಮುಂದೋಳು ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಬಯಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುವ ಉದ್ದೇಶಿತ ತಾಲೀಮು ಆಗಿದ್ದು, ಟೆನಿಸ್, ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಅಥವಾ ರಾಕ್ ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಬಲವಾದ ಹಿಡಿತದ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮಣಿಕಟ್ಟು ಅಥವಾ ಮುಂದೋಳಿನ ಗಾಯಗಳಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಜನರಿಗೆ ಸಹ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪುನರ್ವಸತಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪಾಲ್ಮರಿಸ್ ಲಾಂಗಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಒಬ್ಬರು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹಿಡಿತದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಪಾಲ್ಮರಿಸ್ ಲಾಂಗಸ್

• ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಂಡು ಬೆಂಚ್ ಅಥವಾ ಕುರ್ಚಿಯ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಇರಿಸಿ, ಅಂಗೈಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ.
• ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಬೀಳಿಸದೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ಕೆಳಗೆ ಉರುಳಿಸಲು ಬಿಡಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವಾಗಿದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳಿನ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಗೆ ಬದಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಹಂತಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಪಾಲ್ಮರಿಸ್ ಲಾಂಗಸ್

• ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಸುರುಳಿಗಳು: ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಸುರುಳಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ಮುಂದೋಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳು ಬೆಂಚ್ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬೆಂಬಲಿತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಭಾರವನ್ನು ಎತ್ತುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಬಹುದು. ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಿಶ್ಚಿತಾರ್ಥವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಧಾನವಾದ, ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.
• ರಿವರ್ಸ್ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಸುರುಳಿಗಳು: ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಸುರುಳಿಗಳಂತೆಯೇ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ. ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಜರ್ಕಿ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
• ಫಿಂಗರ್ ಕರ್ಲ್ಸ್: ಫಿಂಗರ್ ಕರ್ಲ್ಸ್ ಮಾಡುವಾಗ, ಕಡಿಮೆ ತೂಕದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಸುಧಾರಿಸಿದಂತೆ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಚಲನೆಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ತೂಕವನ್ನು ಬೀಳಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಇದು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ಹಿಡಿತವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು: ಹ್ಯಾಂಡ್ ಗ್ರಿಪ್ಪರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು

ಪಾಲ್ಮರಿಸ್ ಲಾಂಗಸ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಪಾಲ್ಮರಿಸ್ ಲಾಂಗಸ್?

ಪಾಲ್ಮರಿಸ್ ಲಾಂಗಸ್ ಮುಂದೋಳಿನ ಸ್ನಾಯು, ಮತ್ತು ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮುಂದೋಳುಗಳು, ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳು ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮೂಲಕ ಪರೋಕ್ಷವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಆರಂಭಿಕರಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಕಡಿಮೆ ತೂಕ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿರೋಧದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಸುಧಾರಿಸಿದಂತೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಒಂದು ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಸುರುಳಿಯಾಗಿರಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಇಲ್ಲಿದೆ: 1. ಬೆಂಚ್ ಅಥವಾ ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಇರಿಸಿ. 2. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈ ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ಒಂದು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಬೆಳಕಿನ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. 3. ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಅಂಚಿನಿಂದ ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. 4. ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟನ್ನು ಬಳಸಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕಡೆಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಸುರುಳಿಯಾಗಿರಿಸಿ, ನಂತರ ಅದನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ. 5. ನಿಮ್ಮ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಗೆ ಬದಲಿಸಿ. ನೆನಪಿಡಿ, ಯಾವಾಗಲೂ ಸಮಾಲೋಚಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಪಾಲ್ಮರಿಸ್ ಲಾಂಗಸ್?

• ಮತ್ತೊಂದು ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ಪಾಲ್ಮರಿಸ್ ಲಾಂಗಸ್ನ ನಕಲು, ಅಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಒಂದರ ಬದಲಿಗೆ ಈ ಎರಡು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾನೆ.
• ಮೂರನೆಯ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ಪಾಲ್ಮರಿಸ್ ಲಾಂಗಸ್ನ ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿ, ಅಲ್ಲಿ ಈ ಸ್ನಾಯು ಅಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ ಅಥವಾ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೊಂಡಿದೆ.
• ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಪಾಲ್ಮರಿಸ್ ಲಾಂಗಸ್ ಹಿಮ್ಮುಖವಾಗಬಹುದು, ಅಂದರೆ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ.
• ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ಪಾಲ್ಮರಿಸ್ ಲಾಂಗಸ್ ಕೂಡ ದ್ವಿಮುಖವಾಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಭಜನೆಯಾಗಬಹುದು, ಅಪರೂಪದ ಆದರೆ ಸಂಭವನೀಯ ವ್ಯತ್ಯಾಸ.

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಪಾಲ್ಮರಿಸ್ ಲಾಂಗಸ್?

• ರಿವರ್ಸ್ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಸುರುಳಿಗಳು: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನೇರವಾಗಿ ಪಾಲ್ಮರಿಸ್ ಲಾಂಗಸ್ ಅನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಆದರೆ ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ವಿಸ್ತರಣೆಯ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಹಿಡಿತವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು: ಒತ್ತಡದ ಚೆಂಡನ್ನು ಹಿಸುಕುವುದು ಅಥವಾ ಕೈ ಹಿಡಿತದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಳಸುವಂತಹ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಒಟ್ಟಾರೆ ಹಿಡಿತದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪಾಲ್ಮರಿಸ್ ಲಾಂಗಸ್ ಅನ್ನು ಪರೋಕ್ಷವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಪಾಲ್ಮರಿಸ್ ಲಾಂಗಸ್ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.