ಎಕ್ಸ್ಟೆನ್ಸರ್ ಪೊಲಿಸಿಸ್ ಬ್ರೆವಿಸ್

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಬಾಹುಗಳು
• ಸಾಧನಗಳು: ದೇಹ ತಗಡಮತ್ತು

ಪರಿಚಯ ಎಕ್ಸ್ಟೆನ್ಸರ್ ಪೊಲಿಸಿಸ್ ಬ್ರೆವಿಸ್

ಎಕ್ಸ್‌ಟೆನ್ಸರ್ ಪೊಲಿಸಿಸ್ ಬ್ರೆವಿಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೆಬ್ಬೆರಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೈ ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಉದ್ದೇಶಿತ ಚಲನೆಯಾಗಿದೆ, ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ವರ್ಧಿತ ಕೈ ಮತ್ತು ಹಿಡಿತದ ಬಲವನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ಸಂಗೀತಗಾರರು ಅಥವಾ ಕೈ ಗಾಯಗಳಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವವರಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಂಧಿವಾತ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಪಲ್ ಟನಲ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್‌ನಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಸಹ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಸುಧಾರಿತ ಕೈ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಉತ್ತಮವಾದ ಮೋಟಾರು ಕೌಶಲ್ಯಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಕೈ-ಸಂಬಂಧಿತ ನೋವು ಅಥವಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಭಾವ್ಯ ಕಡಿತ.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಎಕ್ಸ್ಟೆನ್ಸರ್ ಪೊಲಿಸಿಸ್ ಬ್ರೆವಿಸ್

• ನಿಮ್ಮ ಕಿರುಬೆರಳಿನ ಬುಡವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವ ಗುರಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗೆ ಅಡ್ಡಲಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ.
• ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸಿ, ನೀವು ಥಂಬ್ಸ್-ಅಪ್ ನೀಡುತ್ತಿರುವಂತೆ ಅದನ್ನು ಹೊರಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ.
• ಸುಮಾರು 10-15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳವರೆಗೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಎಕ್ಸ್ಟೆನ್ಸರ್ ಪೊಲಿಸಿಸ್ ಬ್ರೆವಿಸ್

• ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆಗಳು: ತ್ವರಿತ, ಜರ್ಕಿ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಬದಲಾಗಿ, ನಿಧಾನ, ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳನ್ನು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ, ನಂತರ ಅದನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ. ಈ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆಯು ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ನಿಯಮಿತ ವಿರಾಮಗಳು: ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸವು ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಸ್ನಾಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸೆಟ್ಗಳ ನಡುವೆ ನಿಯಮಿತ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಸ್ನಾಯು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವಂತೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಮಿತಿಮೀರಿದ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ: ಜನರು ಮಾಡುವ ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ಅತಿಯಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು

ಎಕ್ಸ್ಟೆನ್ಸರ್ ಪೊಲಿಸಿಸ್ ಬ್ರೆವಿಸ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಎಕ್ಸ್ಟೆನ್ಸರ್ ಪೊಲಿಸಿಸ್ ಬ್ರೆವಿಸ್?

ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಎಕ್ಸ್‌ಟೆನ್ಸರ್ ಪೊಲಿಸಿಸ್ ಬ್ರೆವಿಸ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ಹೆಬ್ಬೆರಳು ನೇರಗೊಳಿಸಲು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮುಂದೋಳಿನ ಸ್ನಾಯು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಲಘು ಪ್ರತಿರೋಧದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಕ್ರಮೇಣ ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇಲ್ಲಿದೆ: 1. ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಚಾಚುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಪಾಮ್ ಕೆಳಗೆ ಎದುರಿಸುತ್ತಿದೆ. 2. ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅಥವಾ ಹಗುರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. 3. ಅಂಗೈಯಿಂದ ದೂರ ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸಿ. 4. ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. 5. 2-3 ಸೆಟ್ಗಳಿಗೆ, 10-15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸೆಟ್ಗಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ನೆನಪಿಡಿ, ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಅಥವಾ ವೃತ್ತಿಪರ ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಎಕ್ಸ್ಟೆನ್ಸರ್ ಪೊಲಿಸಿಸ್ ಬ್ರೆವಿಸ್?

• ಕೆಲವು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ, ಎಕ್ಸ್‌ಟೆನ್ಸರ್ ಪೊಲಿಸಿಸ್ ಬ್ರೆವಿಸ್ ತ್ರಿಜ್ಯ ಮತ್ತು ಇಂಟರ್ಸೋಸಿಯಸ್ ಮೆಂಬರೇನ್‌ನಿಂದ ಎರಡು ಮೂಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.
• ಅಪರೂಪದ ಅಂಗರಚನಾ ವೈಪರೀತ್ಯವಾಗಿರುವ ಎಕ್ಸ್‌ಟೆನ್ಸರ್ ಪೊಲಿಸಿಸ್ ಬ್ರೆವಿಸ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯು ಮತ್ತೊಂದು ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿರಬಹುದು.
• ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ, ಎಕ್ಸ್‌ಟೆನ್ಸರ್ ಪೊಲಿಸಿಸ್ ಬ್ರೆವಿಸ್ ತೋರುಬೆರಳಿನ ಕಡೆಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸ್ಲಿಪ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಬಹುದು.
• ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಎಕ್ಸ್‌ಟೆನ್ಸರ್ ಪೊಲಿಸಿಸ್ ಬ್ರೆವಿಸ್ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಹೊಂದಿರುವುದು ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಅಂಗರಚನಾ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಎಕ್ಸ್ಟೆನ್ಸರ್ ಪೊಲಿಸಿಸ್ ಬ್ರೆವಿಸ್?

• ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ವಿಸ್ತರಣೆ ವ್ಯಾಯಾಮ: ಮಣಿಕಟ್ಟನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಮತ್ತು ಬಾಗಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪರೋಕ್ಷವಾಗಿ ಎಕ್ಸ್‌ಟೆನ್ಸರ್ ಪೊಲಿಸಿಸ್ ಬ್ರೆವಿಸ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಸ್ನಾಯು ಅಂತಹ ಚಲನೆಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಣಿಕಟ್ಟನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒಟ್ಟಾರೆ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ಹಿಡಿತವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಒತ್ತಡದ ಚೆಂಡು ಅಥವಾ ಅಂತಹುದೇ ವಸ್ತುವನ್ನು ಹಿಸುಕುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೈ ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹಿಡಿತದ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ.