ಹೀರೋ ಪೋಸ್ ವಿರಾಸನಾ

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಯೋಗ
• ಸಾಧನಗಳು: ದೇಹ ತಗಡಮತ್ತು

ಪರಿಚಯ ಹೀರೋ ಪೋಸ್ ವಿರಾಸನಾ

ಹೀರೋ ಭಂಗಿ, ಅಥವಾ ವಿರಾಸನಾ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮತ್ತು ಋತುಬಂಧದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಚತುರ್ಭುಜಗಳು, ಕಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಯೋಗ ಭಂಗಿಯಾಗಿದೆ. ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಭಂಗಿ, ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಜನರು ತಮ್ಮ ಧ್ಯಾನದ ಅನುಭವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಕಾಲಿನ ಆಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ದೇಹದ ಅರಿವು ಮತ್ತು ನೆಮ್ಮದಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ವಿರಾಸನಾವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಬಯಸಬಹುದು.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಹೀರೋ ಪೋಸ್ ವಿರಾಸನಾ

• ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ನೀವು ಹಿಂದೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಒಳಗಿನ ಕರುಗಳು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಹೊರ ಭಾಗವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುತ್ತಿವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ತೋರಿಸುತ್ತಿರಬೇಕು.
• ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆ, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಜೋಡಿಸಿ.
• 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಂದ ಒಂದು ನಿಮಿಷದವರೆಗೆ ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ, ನಂತರ ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಮಂಡಿಯೂರಿ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಹೀರೋ ಪೋಸ್ ವಿರಾಸನಾ

• ರಂಗಪರಿಕರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ: ನೇರವಾಗಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಸವಾಲಿನದ್ದಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ರಂಗಪರಿಕರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಯೋಗ ಬ್ಲಾಕ್ ಅಥವಾ ಮಡಿಸಿದ ಹೊದಿಕೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ನಡುವೆ ಇರಿಸಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ರಂಗಪರಿಕರಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜೋಡಣೆಯನ್ನು ಎಸೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಭಂಗಿಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು: ವಿರಾಸನವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸರಿಯಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಸುತ್ತಿನ ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ಸೌಮ್ಯವಾದ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಭಂಗಿಗಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೀರೋ ಪೋಸ್ ವಿರಾಸನಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಹೀರೋ ಪೋಸ್ ವಿರಾಸನಾ?

ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಹೀರೋ ಪೋಸ್ ವಿರಾಸನಾ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಮೊಣಕಾಲು, ಪಾದದ ಅಥವಾ ಪಾದದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವಂತೆ ಅದನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸಬೇಕು. ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅಥವಾ ನೋವಿಗೆ ತಳ್ಳಬೇಡಿ. ನೀವು ಮೊದಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಕೆಳಗೆ ಯೋಗ ಬ್ಲಾಕ್ ಅಥವಾ ಬೋಲ್ಸ್ಟರ್‌ನಂತಹ ರಂಗಪರಿಕರಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಇದು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಹೀರೋ ಪೋಸ್ ವಿರಾಸನಾ?

• ಬ್ಲಾಕ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಹೀರೋ ಪೋಸ್ (ಬ್ಲಾಕ್‌ನೊಂದಿಗೆ ವಿರಾಸನಾ) ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ನಡುವೆ ಇರಿಸಲಾದ ಯೋಗ ಬ್ಲಾಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಹೀರೋ ಪೋಸ್ ವಿಥ್ ಎ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ (ಪರಿವೃತ್ತ ವಿರಾಸನಾ) ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ವಿರಾಸನಾಗೆ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ತಿರುವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ, ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
• ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬೆಂಡ್ ಹೊಂದಿರುವ ಹೀರೋ ಪೋಸ್ (ಅಧೋ ಮುಖ ವಿರಾಸನಾ) ಸೊಂಟದಿಂದ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಚಾಚುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಈಗಲ್ ಆರ್ಮ್ಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಹೀರೋ ಪೋಸ್ (ಗರುಡಾಸನ ತೋಳುಗಳೊಂದಿಗೆ ವಿರಾಸನಾ) ವಿರಾಸನಾವನ್ನು ಈಗಲ್ ಪೋಸ್‌ನ ತೋಳಿನ ಸ್ಥಾನದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಹೀರೋ ಪೋಸ್ ವಿರಾಸನಾ?

• ಒರಗಿರುವ ಹೀರೋ ಪೋಸ್ (ಸುಪ್ತ ವಿರಾಸನಾ) ಹೀರೋ ಪೋಸ್‌ನ ಆಳವಾದ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಟರ್‌ಗಳನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ, ವಿರಾಸನಾದಲ್ಲಿ ಪಡೆದ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ಪಾರಿವಾಳದ ಭಂಗಿ (ಏಕ ಪಾದ ರಾಜಕಪೋತಾಸನ) ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಸರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್‌ಗಳಿಗೆ ಆಳವಾದ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ವಿರಾಸನಾವನ್ನು ಪೂರಕಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಹೀರೋ ಪೋಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಗುರಿಯಾಗಿರುವ ಪ್ರದೇಶಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಎದೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತದೆ.