ಕೆಳಮುಖವಾಗಿರುವ ನಾಯಿ ಅಧೋ ಮುಖ ಸ್ವನಾಸನಾ

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಯೋಗ
• ಸಾಧನಗಳು: ದೇಹ ತಗಡಮತ್ತು

ಪರಿಚಯ ಕೆಳಮುಖವಾಗಿರುವ ನಾಯಿ ಅಧೋ ಮುಖ ಸ್ವನಾಸನಾ

ಕೆಳಮುಖವಾಗಿ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ನಾಯಿ, ಅಥವಾ ಅಧೋ ಮುಖ ಸ್ವನಾಸನಾ, ನಮ್ಯತೆ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗೆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾದ ಯೋಗದ ಭಂಗಿಯಾಗಿದೆ. ಆರಂಭಿಕರಿಂದ ಹಿಡಿದು ಮುಂದುವರಿದ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವವರವರೆಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಹಂತದಲ್ಲಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಅವರ ಒಟ್ಟಾರೆ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಬಹುದು.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಕೆಳಮುಖವಾಗಿರುವ ನಾಯಿ ಅಧೋ ಮುಖ ಸ್ವನಾಸನಾ

• ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ತಲೆಕೆಳಗಾದ V- ಆಕಾರವನ್ನು ರಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಚಾವಣಿಯ ಕಡೆಗೆ ತಳ್ಳಿರಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣ ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ನೆಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿರಿ, ಆದರೆ ಅವು ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸದಿದ್ದರೆ ಅದು ಸರಿ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ.
• ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ತೋಳುಗಳ ನಡುವೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಗುಂಡಿಯ ಕಡೆಗೆ ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಉಸಿರಾಟಗಳವರೆಗೆ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಭಂಗಿಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಕೆಳಮುಖವಾಗಿರುವ ನಾಯಿ ಅಧೋ ಮುಖ ಸ್ವನಾಸನಾ

• ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ: ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಜನರು ತಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ತುಂಬಾ ಕಮಾನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಉದ್ದವಾಗಿಸಲು ಗಮನಹರಿಸಿ. ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ: ಅನೇಕ ಆರಂಭಿಕರು ತಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ನೆಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇದು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ನಮ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ನೆಲಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರವಾಗಬಹುದು.
• ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಗಳಿಂದ ದೂರವಿಡಿ: ಮತ್ತೊಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ಎಂದರೆ ಭುಜಗಳು ಕಿವಿಗಳ ಕಡೆಗೆ ಹರಿದಾಡುವಂತೆ ಮಾಡುವುದು, ಇದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ

ಕೆಳಮುಖವಾಗಿರುವ ನಾಯಿ ಅಧೋ ಮುಖ ಸ್ವನಾಸನಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಕೆಳಮುಖವಾಗಿರುವ ನಾಯಿ ಅಧೋ ಮುಖ ಸ್ವನಾಸನಾ?

ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಕೆಳಮುಖವಾಗಿ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ನಾಯಿ (ಅಧೋ ಮುಖ ಸ್ವನಾಸನಾ) ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಭಂಗಿಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆರಂಭಿಕರು ಮೊದಲಿಗೆ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸವಾಲಾಗಿ ಕಾಣಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ಇದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಸರಿಹೊಂದುವಂತೆ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ಯೋಗ ಬೋಧಕರಂತಹ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ವೃತ್ತಿಪರರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಕೆಳಮುಖವಾಗಿರುವ ನಾಯಿ ಅಧೋ ಮುಖ ಸ್ವನಾಸನಾ?

• ಡೌನ್‌ವರ್ಡ್ ಡಾಗ್ ಸ್ಪ್ಲಿಟ್, ಅಥವಾ ಏಕ ಪದ ಅಧೋ ಮುಖ ಸ್ವನಾಸನಾ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಒಂದು ಕಾಲನ್ನು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ನೇರವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಹೊಂದಿರುವ ಕೆಳಮುಖ ನಾಯಿ, ಅಥವಾ ಪರಿವೃತ್ತ ಅಧೋ ಮುಖ ಸ್ವನಾಸನಾ, ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಆಳವಾಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಒಂದು ಕೈಯನ್ನು ಎದುರು ಪಾದದವರೆಗೆ ತಲುಪುತ್ತದೆ.
• ಪಪ್ಪಿ ಭಂಗಿ, ಅಥವಾ ಉತ್ತಾನ ಶಿಶೋಶನಾ, ಕೆಳಮುಖ ನಾಯಿಯ ಒಂದು ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದ್ದು, ಅಲ್ಲಿ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿ ವಿಭಿನ್ನವಾದ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಡಾಲ್ಫಿನ್ ಭಂಗಿ, ಅಥವಾ ಅರ್ಧ ಪಿಂಚ ಮಯೂರಸನಾ, ಮುಂದೋಳುಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರುವ ಒಂದು ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಕೆಳಮುಖವಾಗಿರುವ ನಾಯಿ ಅಧೋ ಮುಖ ಸ್ವನಾಸನಾ?

• ಮಗುವಿನ ಭಂಗಿ ಅಥವಾ ಬಾಲಾಸನವು ಮತ್ತೊಂದು ಪೂರಕ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸೊಂಟ, ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಮೃದುವಾದ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಕೆಳಮುಖವಾಗಿ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ನಾಯಿಯಲ್ಲಿನ ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳ ತೀವ್ರ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆಗೆ ಪ್ರತಿಸಮತೋಲನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
• ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿರುವ ನಾಯಿ ಅಥವಾ ಊರ್ಧ್ವ ಮುಖ ಸ್ವನಾಸನಾ ಎದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ಸೇರಿದಂತೆ ದೇಹದ ಮುಂಭಾಗವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕೆಳಮುಖವಾಗಿ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ನಾಯಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇವೆರಡೂ ಕೆಳಮುಖ ನಾಯಿಯನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಸರಿಯಾಗಿ.