ಸ್ಪ್ರೆಡ್ ಲೆಗ್ ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಫೋಲ್ಡ್ ಉಪವಿಸ್ತಾ ಕೋನಸಾನ

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಯೋಗ
• ಸಾಧನಗಳು: ದೇಹ ತಗಡಮತ್ತು

ಪರಿಚಯ ಸ್ಪ್ರೆಡ್ ಲೆಗ್ ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಫೋಲ್ಡ್ ಉಪವಿಸ್ತಾ ಕೋನಸಾನ

ಸ್ಪ್ರೆಡ್ ಲೆಗ್ ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಫೋಲ್ಡ್, ಅಥವಾ ಉಪವಿಸ್ತಾ ಕೋನಸಾನ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬೆಂಡ್ ಯೋಗದ ಭಂಗಿಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಆರಂಭಿಕರಿಂದ ಮುಂದುವರಿದ ಅಭ್ಯಾಸಿಗಳಿಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಇದು ಅನೇಕ ಯೋಗ ಅನುಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಬಹುಮುಖ ಭಂಗಿಯಾಗಿದೆ. ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದ ಮೇಲೆ ಅದರ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗಾಗಿ ಜನರು ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಸ್ಪ್ರೆಡ್ ಲೆಗ್ ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಫೋಲ್ಡ್ ಉಪವಿಸ್ತಾ ಕೋನಸಾನ

• ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ನೀವು ಆರಾಮವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದಷ್ಟು ಅಗಲವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹರಡಿ.
• ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಬಿಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದಿಂದ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಚಾಚಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಆಯಾಸಗೊಳಿಸದೆ ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ತಲುಪಿ.
• ಕೆಲವು ಉಸಿರಾಟಗಳಿಗೆ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಒಳ ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳಲ್ಲಿ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ.
• ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ತಂದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ಬಯಸಿದಂತೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಸ್ಪ್ರೆಡ್ ಲೆಗ್ ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಫೋಲ್ಡ್ ಉಪವಿಸ್ತಾ ಕೋನಸಾನ

• ಸರಿಯಾದ ಜೋಡಣೆ: ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿ ಹರಡಿ ಎತ್ತರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಚಾವಣಿಯ ಕಡೆಗೆ ತೋರಿಸುತ್ತಿವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಪಾದಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಒಳಮುಖವಾಗಿ ಅಥವಾ ಹೊರಕ್ಕೆ ತಿರುಗುವಂತೆ ಮಾಡುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ನೇರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೀವು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಮತ್ತೊಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು.
• ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ: ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಬದಲಿಗೆ ಅದರಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಉದ್ವಿಗ್ನಗೊಳಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು, ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
• ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಪ್ಸ್ ಬಳಸಿ: ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ

ಸ್ಪ್ರೆಡ್ ಲೆಗ್ ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಫೋಲ್ಡ್ ಉಪವಿಸ್ತಾ ಕೋನಸಾನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಸ್ಪ್ರೆಡ್ ಲೆಗ್ ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಫೋಲ್ಡ್ ಉಪವಿಸ್ತಾ ಕೋನಸಾನ?

ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಉಪವಿಸ್ತಾ ಕೋನಸಾನ ಅಥವಾ ಸ್ಪ್ರೆಡ್ ಲೆಗ್ ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಫೋಲ್ಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಮ್ಯತೆಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಆರಂಭಿಕರು ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಸಮೀಪಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವರ ದೇಹವನ್ನು ತಮ್ಮ ಆರಾಮ ವಲಯವನ್ನು ಮೀರಿ ತಳ್ಳಬಾರದು. ಸರಿಯಾದ ಜೋಡಣೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಯೋಗ ಬೋಧಕರು ನಿಮಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಪ್ರಗತಿ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಸ್ಪ್ರೆಡ್ ಲೆಗ್ ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಫೋಲ್ಡ್ ಉಪವಿಸ್ತಾ ಕೋನಸಾನ?

• ಮತ್ತೊಂದು ಬದಲಾವಣೆಯೆಂದರೆ ವೈಡ್-ಆಂಗಲ್ ಸೀಟೆಡ್ ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಬೆಂಡ್ (ಉಪವಿಷ್ಠ ​​ಕೋನಸಾನ), ಇದು ಮೂಲ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಸೊಂಟದ ಕೀಲುಗಳಿಂದ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗುವುದು, ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಲುಪುವುದು ಮತ್ತು ಹಣೆಯನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದು.
• ಸುತ್ತುತ್ತಿರುವ ತಲೆಯಿಂದ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಭಂಗಿ (ಪರಿವೃತ್ತ ಜಾನು ಸಿರ್ಸಸಾನ) ಸಹ ಒಂದು ಕಾಲನ್ನು ಒಳಮುಖವಾಗಿ ಮಡಚಿದರೆ ಇನ್ನೊಂದು ಚಾಚಿಕೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮುಂಡವು ಚಾಚಿದ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಾಗುತ್ತದೆ.
• ಬೌಂಡ್ ಆಂಗಲ್ ಪೋಸ್ (ಬದ್ಧ ಕೋನಸಾನ) ಪಾದಗಳ ಅಡಿಭಾಗವನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತಂದು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಇಳಿಸಿ, ಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ವಜ್ರದ ಆಕಾರವನ್ನು ರಚಿಸುವ ಒಂದು ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಸ್ಪ್ರೆಡ್ ಲೆಗ್ ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಫೋಲ್ಡ್ ಉಪವಿಸ್ತಾ ಕೋನಸಾನ?

• ಬೌಂಡ್ ಆಂಗಲ್ ಪೋಸ್ (ಬದ್ಧ ಕೋನಸಾನ) ಮತ್ತೊಂದು ಪೂರಕ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಒಳ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತದೆ, ಇದು ಉಪವಿಸ್ತಾ ಕೋನಸಾನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಪ್ರದೇಶವಾಗಿದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ಒಟ್ಟಾರೆ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ವೈಡ್-ಆಂಗಲ್ ಸೀಟೆಡ್ ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಬೆಂಡ್ (ಉಪವಿಷ್ಠ ​​ಕೋನಸಾನ) ಸ್ಪ್ರೆಡ್ ಲೆಗ್ ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಫೋಲ್ಡ್‌ಗೆ ಉತ್ತಮ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕಾಲುಗಳ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬೆಂಡ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಆಯಾಮವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. .