ರಿವಾಲ್ವ್ಡ್ ಸೈಡ್ ಆಂಗಲ್ ಪೋಸ್ ಪರಿವೃತ್ತ ಪಾರ್ಶ್ವಕೋನಾಸನ

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಯೋಗ
• ಸಾಧನಗಳು: ದೇಹ ತಗಡಮತ್ತು

ಪರಿಚಯ ರಿವಾಲ್ವ್ಡ್ ಸೈಡ್ ಆಂಗಲ್ ಪೋಸ್ ಪರಿವೃತ್ತ ಪಾರ್ಶ್ವಕೋನಾಸನ

ರಿವಾಲ್ವ್ಡ್ ಸೈಡ್ ಆಂಗಲ್ ಪೋಸ್, ಅಥವಾ ಪರಿವೃತ್ತ ಪಾರ್ಶ್ವಕೋನಾಸನ, ಒಂದು ಸವಾಲಿನ ಯೋಗ ಭಂಗಿಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಆಳವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಸಮತೋಲನ, ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಪವರ್ ಅನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ತಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಗಮನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸುವ ಮಧ್ಯಂತರದಿಂದ ಮುಂದುವರಿದ ಯೋಗ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ತರಲು ಜನರು ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ರಿವಾಲ್ವ್ಡ್ ಸೈಡ್ ಆಂಗಲ್ ಪೋಸ್ ಪರಿವೃತ್ತ ಪಾರ್ಶ್ವಕೋನಾಸನ

• ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದದ ಹೊರಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೆಲಕ್ಕೆ ತನ್ನಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಆಕಾಶದ ಕಡೆಗೆ ಚಾಚಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ನೋಡಲು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಉದ್ದವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ.
• ಕೆಲವು ಉಸಿರಾಟಗಳಿಗೆ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಬಲವಾದ, ಸಮತೋಲಿತ ನಿಲುವು ಮತ್ತು ಆಳವಾದ, ಸ್ಥಿರವಾದ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡಭಾಗವನ್ನು ಎತ್ತರದ ಹಲಗೆಯ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ, ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ರಿವಾಲ್ವ್ಡ್ ಸೈಡ್ ಆಂಗಲ್ ಪೋಸ್ ಪರಿವೃತ್ತ ಪಾರ್ಶ್ವಕೋನಾಸನ

• ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ: ಅನೇಕ ಜನರು ಈ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿರವಾದ ಬೇಸ್ಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿ ಹರಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಹೊರದಬ್ಬಬೇಡಿ: ಮತ್ತೊಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ಎಂದರೆ ಭಂಗಿಗೆ ನುಗ್ಗುವುದು. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಹರಿಕಾರರಾಗಿದ್ದರೆ, ಭಂಗಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಮೊದಲು ಮೂಲ ಲುಂಜ್ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಂತರ ಕ್ರಮೇಣ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ಬೈಂಡ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
• ರಂಗಪರಿಕರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಿಂದ ನೆಲವನ್ನು ತಲುಪಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸವಾಲಾಗಿದ್ದರೆ, ಯೋಗ ಬ್ಲಾಕ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮುಂಭಾಗದ ಒಳಗೆ ಅಥವಾ ಹೊರಗೆ ಇರಿಸಿ

ರಿವಾಲ್ವ್ಡ್ ಸೈಡ್ ಆಂಗಲ್ ಪೋಸ್ ಪರಿವೃತ್ತ ಪಾರ್ಶ್ವಕೋನಾಸನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ರಿವಾಲ್ವ್ಡ್ ಸೈಡ್ ಆಂಗಲ್ ಪೋಸ್ ಪರಿವೃತ್ತ ಪಾರ್ಶ್ವಕೋನಾಸನ?

ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ರಿವಾಲ್ವ್ಡ್ ಸೈಡ್ ಆಂಗಲ್ ಪೋಸ್ (ಪರಿವೃತ್ತ ಪಾರ್ಸ್ವಕೋನಾಸನ) ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಮುಂದುವರಿದ ಭಂಗಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ಜೋಡಣೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅರ್ಹ ಯೋಗ ಬೋಧಕರ ಸಹಾಯದಿಂದ ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಯಶಃ ಸಮೀಪಿಸಲು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಬ್ಲಾಕ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ಟ್ರಾಪ್‌ಗಳಂತಹ ರಂಗಪರಿಕರಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಸರಳವಾದ ತಿರುವುಗಳು ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು. ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ, ಇದು ನೋವು ಅಥವಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿದರೆ, ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ರಿವಾಲ್ವ್ಡ್ ಸೈಡ್ ಆಂಗಲ್ ಪೋಸ್ ಪರಿವೃತ್ತ ಪಾರ್ಶ್ವಕೋನಾಸನ?

• ವಿಸ್ತೃತ ರಿವಾಲ್ವ್ಡ್ ಸೈಡ್ ಆಂಗಲ್ ಪೋಸ್, ಅಥವಾ ಉತ್ತಿತ ಪರಿವೃತ್ತ ಪಾರ್ಶ್ವಕೋನಾಸನ, ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ತೋಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಯ ಮೇಲೆ ಚಾಚಿ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಬದಿಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳ ತುದಿಯವರೆಗೆ ಶಕ್ತಿಯ ರೇಖೆಯನ್ನು ರಚಿಸುವ ಮತ್ತೊಂದು ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದೆ.
• ಮಾರ್ಪಡಿಸಿದ ರಿವಾಲ್ವ್ಡ್ ಸೈಡ್ ಆಂಗಲ್ ಭಂಗಿಯು ಒಂದು ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದ್ದು, ನೀವು ನೆಲವನ್ನು ತಲುಪಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯ ಕೆಳಗೆ ಒಂದು ಬ್ಲಾಕ್‌ನಂತಹ ರಂಗಪರಿಕರಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಅಥವಾ ಸೀಮಿತ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
• ಚೇರ್ ರಿವಾಲ್ವ್ಡ್ ಸೈಡ್ ಆಂಗಲ್ ಪೋಸ್, ಅಥವಾ ಉತ್ಕಟಾಸನ ಪರಿವೃತ್ತ ಪಾರ್ಶ್ವಕೋನಾಸನ, ನೀವು ಕುರ್ಚಿಯ ಭಂಗಿಯಿಂದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಒಂದು ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದ್ದು, ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಸ್ಥಿರತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸವಾಲನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.
• ಹೈ ಲಂಜ್ ರಿವಾಲ್ವ್ಡ್ ಸೈಡ್ ಆಂಗಲ್

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ರಿವಾಲ್ವ್ಡ್ ಸೈಡ್ ಆಂಗಲ್ ಪೋಸ್ ಪರಿವೃತ್ತ ಪಾರ್ಶ್ವಕೋನಾಸನ?

• ವಾರಿಯರ್ II ಭಂಗಿ (ವಿರಾಭದ್ರಾಸನ II): ಈ ಭಂಗಿಯು ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ರಿವಾಲ್ವ್ಡ್ ಸೈಡ್ ಆಂಗಲ್ ಪೋಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಪರಿವೃತ್ತ ಪಾರ್ಶ್ವಕೋನಾಸನದಲ್ಲಿ ತಿರುಚಿದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ರಿವಾಲ್ವ್ಡ್ ಟ್ರಯಾಂಗಲ್ ಪೋಸ್ (ಪರಿವೃತ್ತ ತ್ರಿಕೋನಾಸನ): ಈ ಭಂಗಿಯು ರಿವಾಲ್ವ್ಡ್ ಸೈಡ್ ಆಂಗಲ್ ಪೋಸ್‌ನ ತಿರುಚುವ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಬಲವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇವೆಲ್ಲವೂ ಪರಿವೃತ್ತ ಪಾರ್ಶ್ವಕೋನಾಸನವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.