ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೊಣಕಾಲು ಸ್ಕಿಪ್ಸ್

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮ
• ಸಾಧನಗಳು: ದೇಹ ತಗಡಮತ್ತು

ಪರಿಚಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೊಣಕಾಲು ಸ್ಕಿಪ್ಸ್

ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೊಣಕಾಲು ಸ್ಕಿಪ್‌ಗಳು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳಿಗೆ ಅಥವಾ ಅವರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ, ಚುರುಕುತನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಜನರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಸ್ಕಿಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೊಣಕಾಲು ಸ್ಕಿಪ್ಸ್

• ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ನೀವು ಇಳಿದಾಗ, ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೊಣಕಾಲು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ತಂದು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
• ಎತ್ತರದ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಸ್ಕಿಪ್‌ಗಳ ಈ ಪರ್ಯಾಯ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ, ನೀವು ಓಡುತ್ತಿರುವಂತೆ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ.
• ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅವಧಿಗೆ ವೇಗದ ವೇಗವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರತಿ ಸ್ಕಿಪ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಗಮನಹರಿಸಿ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೊಣಕಾಲು ಸ್ಕಿಪ್ಸ್

• ಮೊಣಕಾಲಿನ ಎತ್ತರ: ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸೊಂಟದ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಪಡೆಯಬಹುದಾದಷ್ಟು ಹತ್ತಿರಕ್ಕೆ ತರಲು ಗುರಿಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಎತ್ತದಿರುವುದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೀವು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಎತ್ತುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಟರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.
• ಮೃದುವಾಗಿ ಇಳಿಯಿರಿ: ನೀವು ಇಳಿಯುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಚೆಂಡುಗಳ ಮೇಲೆ ಹಾಗೆ ಮಾಡಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಅಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಲ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು.
• ಆರ್ಮ್ ಮೂವ್ಮೆಂಟ್: ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಓಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಕ್ ಆಗಿ ಚಲಿಸಬೇಕು - ಒಂದು ಮೊಣಕಾಲು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹೋದಂತೆ, ಎದುರು ತೋಳು ಮುಂದೆ ಬರಬೇಕು. ಅಲ್ಲ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೊಣಕಾಲು ಸ್ಕಿಪ್ಸ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೊಣಕಾಲು ಸ್ಕಿಪ್ಸ್?

ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಹೈ ನೀ ಸ್ಕಿಪ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವರು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ತುಂಬಾ ಸವಾಲಿನದ್ದಾಗಿದ್ದರೆ, ಅವರು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಎತ್ತರವನ್ನು ಅಥವಾ ಸ್ಕಿಪ್‌ನ ವೇಗವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸಬಹುದು. ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ, ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರರು ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೊಣಕಾಲು ಸ್ಕಿಪ್ಸ್?

• ಎತ್ತರದ ಮೊಣಕಾಲಿನ ತಿರುವುಗಳು: ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಎತ್ತರದ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಸ್ಕಿಪ್‌ಗೆ ಕೋರ್ ವರ್ಕೌಟ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.
• ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಸೈಡ್ ಸ್ಕಿಪ್‌ಗಳು: ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸ್ಕಿಪ್ ಮಾಡುವ ಬದಲು, ನೀವು ಬದಿಗೆ ಸ್ಕಿಪ್ ಮಾಡಿ, ಪ್ರತಿ ಸ್ಕಿಪ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ತರುತ್ತೀರಿ.
• ಆರ್ಮ್ ಸರ್ಕಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಎತ್ತರದ ಮೊಣಕಾಲು ಸ್ಕಿಪ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಸ್ಕಿಪ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ದೊಡ್ಡ ವಲಯಗಳಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ.
• ಕಿಕ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೊಣಕಾಲು ಸ್ಕಿಪ್: ಈ ಆವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ತಂದಾಗ ನೀವು ಎದುರು ಕಾಲಿನಿಂದ ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಕಿಕ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೊಣಕಾಲು ಸ್ಕಿಪ್ಸ್?

• ಮೌಂಟೇನ್ ಕ್ಲೈಂಬರ್ಸ್: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ದೇಹವನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಸ್ಕಿಪ್‌ಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಚಲನೆಗೆ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿರುವ ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಸರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಇದು ಇದೇ ರೀತಿಯ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
• ಬರ್ಪಿಗಳು: ಬರ್ಪಿಗಳು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ಹೈ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಸ್ಕಿಪ್‌ಗಳಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಕಾಲುಗಳು, ಕೋರ್ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಅನೇಕ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಒಟ್ಟಾರೆ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಚುರುಕುತನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.