ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೊಣಕಾಲು ಸ್ಕ್ವಾಟ್

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮ
• ಸಾಧನಗಳು: ದೇಹ ತಗಡಮತ್ತು

ಪರಿಚಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೊಣಕಾಲು ಸ್ಕ್ವಾಟ್

ಹೈ ಮೊಣಕಾಲು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಒಂದು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳಿಗೆ ಅಥವಾ ಅವರ ಒಟ್ಟಾರೆ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಇದು ಗ್ಲುಟ್ಸ್, ಕ್ವಾಡ್‌ಗಳು, ಹ್ಯಾಮ್‌ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ಅನ್ನು ವರ್ಧಿಸುವ, ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮತ್ತು ಚುರುಕುತನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಜನರು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ಯಾವುದೇ ತಾಲೀಮು ದಿನಚರಿಗೆ ಬಹುಮುಖ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿದೆ.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೊಣಕಾಲು ಸ್ಕ್ವಾಟ್

• ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಗಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತಿರುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ಒಂದು ಮೊಣಕಾಲು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ನ ಅತ್ಯಂತ ಕಡಿಮೆ ಬಿಂದುವನ್ನು ನೀವು ತಲುಪಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತಿದ ಕಾಲಿನ ಮೊಣಕಾಲು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಹತ್ತಿರವಾಗಿರಬೇಕು.
• ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಲು ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ತಳ್ಳಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆಳೆದ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸಿ.
• ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗೆ ನೀವು ಕೆಳಗಿಳಿದಂತೆ ಇತರ ಮೊಣಕಾಲು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೊಣಕಾಲು ಸ್ಕ್ವಾಟ್

• ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ಎಂದರೆ ಹೊಟ್ಟೆ ಕುಗ್ಗುವುದು ಅಥವಾ ಹಿಂಭಾಗದ ಕಮಾನು, ಇದು ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ಎತ್ತರದ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು: ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವಾಗ, ಅವುಗಳನ್ನು ಹಿಪ್ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ತರಲು ಗುರಿ ಮಾಡಿ. ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಎತ್ತುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆ: ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ಹೊರದಬ್ಬುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಇದು ಅಸಮರ್ಪಕ ರೂಪ ಮತ್ತು ಸಂಭಾವ್ಯ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು: ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು. ಇದು ಮಾಡಬಹುದು

ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೊಣಕಾಲು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೊಣಕಾಲು ಸ್ಕ್ವಾಟ್?

ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಹೈ ನೀ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವರು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕು. ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅಥವಾ ನೋವು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರರಿಂದ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೊಣಕಾಲು ಸ್ಕ್ವಾಟ್?

• ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಜಂಪ್: ಈ ಆವೃತ್ತಿಯು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ನ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಜಿಗಿತವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ, ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮತ್ತು ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ ಅಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ಡಂಬ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಎತ್ತರದ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಸ್ಕ್ವಾಟ್: ಪ್ರತಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ದೇಹ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
• ಸೈಡ್ ಕಿಕ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಸ್ಕ್ವಾಟ್: ಪ್ರತಿ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ನಂತರ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ಎತ್ತುವಿರಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹೊರ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ಸೈಡ್ ಕಿಕ್‌ಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ.
• ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೊಣಕಾಲು ಸ್ಕ್ವಾಟ್: ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲು ಎತ್ತುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸವಾಲನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೊಣಕಾಲು ಸ್ಕ್ವಾಟ್?

• ಜಂಪ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತೊಂದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪೂರಕ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಹೈ ಮೊಣಕಾಲು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಸಮಾನವಾದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತವೆ ಆದರೆ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸ್ಫೋಟಕ, ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ ಅಂಶವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತವೆ.
• ಗ್ಲುಟ್ ಬ್ರಿಡ್ಜ್‌ಗಳು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಮ್‌ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್‌ಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಹೈ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಬಹುದು, ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಚಲನೆಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಗೆ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.