ಓಡು

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮ
• ಸಾಧನಗಳು: ದೇಹ ತಗಡಮತ್ತು

ಪರಿಚಯ ಓಡು

ಓಟವು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಹಂತಗಳ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ದೂರವನ್ನು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೊಂದಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ. ಜನರು ಅದರ ಭೌತಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಅದರ ಅನುಕೂಲತೆ, ವೆಚ್ಚ-ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ ಮತ್ತು ಅದು ನೀಡುವ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಪರಿಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಓಟವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಓಡು

• ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಚುರುಕಾಗಿ ನಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಂತರ ನೀವು ಓಡುವವರೆಗೆ ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹಂತಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಕ್ರೊನೈಸೇಶನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ, ಇದು ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ವೇಗವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ನೀವು ಓಡುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಇಳಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಅದನ್ನು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಿಗೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ, ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಹಿಮ್ಮಡಿ ಹೊಡೆತಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
• ಸ್ಥಿರವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಲಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಿ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಓಡು

• ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಿ: ಅನೇಕ ಓಟಗಾರರು ಮಾಡುವ ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ಎಂದರೆ ಓಡುತ್ತಿರುವಾಗ ಹೆಚ್ಚು ಒರಗುವುದು ಅಥವಾ ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಾಲುವುದು. ಇದು ಬೆನ್ನು ನೋವು ಮತ್ತು ಇತರ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಸ್ವಿಂಗ್ ಆಗಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೆಳಗೆ ಇಳಿಯಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಅಲ್ಲ.
• ಸರಿಯಾದ ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ: ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಓಡಲು ಸರಿಯಾದ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೂಟುಗಳು ಆರಾಮದಾಯಕ, ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಪ್ರಕಾರ ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಶೈಲಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರಬೇಕು. ಕಳಪೆಯಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಥವಾ ಧರಿಸಿರುವ ಬೂಟುಗಳು

ಓಡು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಓಡು?

ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿ ಓಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ದೂರ ಮತ್ತು ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅವರ ತ್ರಾಣವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವವರೆಗೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಓಟದ ಸಂಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಸರಿಯಾದ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರು ಅಥವಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಓಡು?

• ಜೋಗ್ ಓಟದ ನಿಧಾನಗತಿಯ, ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತವಾದ ಆವೃತ್ತಿಯಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಮಧ್ಯಂತರ ರನ್ನಿಂಗ್ ಒಂದು ರನ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ವೇಗಗಳು ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಗಳ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
• ಟ್ರಯಲ್ ರನ್ನಿಂಗ್ ಎನ್ನುವುದು ಪಾದಯಾತ್ರೆಯ ಹಾದಿಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಕೃತಿ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವ ಓಟದ ಒಂದು ರೂಪಾಂತರವಾಗಿದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒರಟಾದ ಭೂಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುತ್ತದೆ.
• ಎಂಡ್ಯೂರೆನ್ಸ್ ರನ್ನಿಂಗ್, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಇದು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಓಟದ ಶೈಲಿಯಾಗಿದ್ದು, ವಿಸ್ತೃತ ಅವಧಿಯವರೆಗೆ ಸ್ಥಿರವಾದ ವೇಗವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದೆ.

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಓಡು?

• ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರಭಾವದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಲೆಗ್ ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.
• ಹಲಗೆಗಳಂತಹ ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಗಾಯಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ರೂಪವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.