ಜ್ಯಾಕ್ ಬರ್ಪಿ

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮ
• ಸಾಧನಗಳು: ದೇಹ ತಗಡಮತ್ತು

ಪರಿಚಯ ಜ್ಯಾಕ್ ಬರ್ಪಿ

ಜ್ಯಾಕ್ ಬರ್ಪಿಯು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ, ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ಚುರುಕುತನ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಬರ್ಪಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳಿಗೆ ಅಥವಾ ಅವರ ತಾಲೀಮು ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಜನರು ತಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳಲ್ಲಿ ಜ್ಯಾಕ್ ಬರ್ಪೀಸ್ ಅನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಅನೇಕ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಲಕರಣೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದೆ ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಜ್ಯಾಕ್ ಬರ್ಪಿ

• ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಒದೆಯಿರಿ, ಹಲಗೆಯ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇಳಿಯಿರಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಒಂದು ಪುಷ್-ಅಪ್ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳ ಕಡೆಗೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನೆಗೆಯಿರಿ, ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
• ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್‌ನಂತೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವಾಗ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಜಿಗಿಯಿರಿ, ನಂತರ ಮೃದುವಾಗಿ ಇಳಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣವೇ ಮುಂದಿನ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗೆ ಹೋಗಿ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಜ್ಯಾಕ್ ಬರ್ಪಿ

• ಸರಿಯಾದ ಫಾರ್ಮ್: ಜ್ಯಾಕ್ ಬರ್ಪೀಸ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಜನರು ಮಾಡುವ ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ಸರಿಯಾದ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸದಿರುವುದು. ನೀವು ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಾರಿಹೋದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನವರೆಗೆ ನೇರ ರೇಖೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಕಮಾನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸಲು ಬಿಡಬೇಡಿ.
• ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆಗಳು: ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಕ್ಷಿಪ್ರ, ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆಗಳು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ.
• ಸಾಫ್ಟ್ ಲ್ಯಾಂಡಿಂಗ್: ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತೊಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ಜಂಪ್ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹಾರ್ಡ್ ಲ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಆಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಬದಲಾಗಿ, ಮೃದುವಾಗಿ ಇಳಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ.

ಜ್ಯಾಕ್ ಬರ್ಪಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಜ್ಯಾಕ್ ಬರ್ಪಿ?

ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಜ್ಯಾಕ್ ಬರ್ಪಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ-ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಅನೇಕ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ತ್ರಾಣವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತದೆ. ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಜ್ಯಾಕ್ ಬರ್ಪಿಯಂತಹ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಮುಂದುವರಿಯಲು ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಹರಿಕಾರರು ಜ್ಯಾಕ್ ಬರ್ಪೀಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದರೆ, ಅವರು ಅದನ್ನು ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಪ್ರಾಯಶಃ ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಶ್ರಮದಾಯಕವಾಗಿಸಲು ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸಬೇಕು. ಯಾವಾಗಲೂ ಹಾಗೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವುದೇ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅಥವಾ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಜ್ಯಾಕ್ ಬರ್ಪಿ?

• ಪುಶ್-ಅಪ್ ಬರ್ಪಿ: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಮತ್ತೆ ನಿಲ್ಲುವ ಮೊದಲು ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಪುಷ್-ಅಪ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.
• ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಬರ್ಪಿ: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಬರ್ಪಿಯನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಟಕ್ ಜಂಪ್ ಬರ್ಪಿ: ಸಾಮಾನ್ಯ ಜಂಪ್ ಬದಲಿಗೆ, ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಟಕ್ ಜಂಪ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಗಾಳಿಯ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ತರುತ್ತೀರಿ.
• ಮೌಂಟೇನ್ ಕ್ಲೈಂಬರ್ ಬರ್ಪಿ: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಪರ್ವತಾರೋಹಿಗಳನ್ನು ಹಲಗೆ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಮತ್ತೆ ನಿಂತಿರುವಂತೆ ಜಿಗಿಯುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಜ್ಯಾಕ್ ಬರ್ಪಿ?

• ಪುಶ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಜ್ಯಾಕ್ ಬರ್ಪೀಸ್‌ಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವರು ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಬಲದ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಎದೆ, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್‌ಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಬರ್ಪಿಯ ಪುಷ್-ಅಪ್ ಹಂತದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ.
• ಜ್ಯಾಕ್ ಬರ್ಪೀಸ್‌ನಲ್ಲಿನ ಜಂಪಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ವಾಟಿಂಗ್ ಚಲನೆಗಳಂತೆಯೇ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮತ್ತು ಕೆಳಭಾಗದ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದರಿಂದ ಎತ್ತರದ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತೊಂದು ಉತ್ತಮ ಪೂರಕ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಕೋರ್ ಎಂಗೇಜ್‌ಮೆಂಟ್ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್‌ಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡುತ್ತದೆ.