ಸ್ಕೇಟರ್

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮ
• ಸಾಧನಗಳು: ದೇಹ ತಗಡಮತ್ತು

ಪರಿಚಯ ಸ್ಕೇಟರ್

ಸ್ಕೇಟರ್ ಒಂದು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ, ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಕೆಳಗಿನ ದೇಹವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಸಮತೋಲನ, ಚುರುಕುತನ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಆರಂಭಿಕರಿಂದ ಹಿಡಿದು ಮುಂದುವರಿದ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳಿಗೆ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದನ್ನು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟಗಳಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವಂತೆ ಮಾರ್ಪಡಿಸಬಹುದು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಐಸ್ ಸ್ಕೇಟಿಂಗ್ ಚಲನೆಯನ್ನು ಅನುಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್ಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ವಿನೋದ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಸ್ಕೇಟರ್

• ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದದಿಂದ ತಳ್ಳಿರಿ ಮತ್ತು ಎಡಕ್ಕೆ ನೆಗೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಇಳಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಕಾಲಿನ ಹಿಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ತಿರುಗಿಸಿ.
• ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದದಿಂದ ತಳ್ಳಿರಿ ಮತ್ತು ಬಲಕ್ಕೆ ನೆಗೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಇಳಿಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಕಾಲಿನ ಹಿಂದೆ ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ತಿರುಗಿಸಿ.
• ಪರ್ಯಾಯ ಬದಿಗಳನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿದಂತೆ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ಮೃದುವಾಗಿ ಇಳಿಯುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ವೇಗದ ಸ್ಕೇಟರ್‌ನಂತೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ದ್ರವವಾಗಿ ಅಕ್ಕಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಚುರುಕಾದ ವೇಗವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಸ್ಕೇಟರ್

• ಕೋರ್ ಎಂಗೇಜ್ಮೆಂಟ್: ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ಎಂದರೆ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುವುದು, ಇದು ಬೆನ್ನಿನ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ತೋಳಿನ ಚಲನೆ: ಸಮತೋಲನಕ್ಕಾಗಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ನೀವು ಬದಿಗೆ ನೆಗೆಯುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮುಂದೆ ವಿರುದ್ಧ ತೋಳನ್ನು ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ತೋಳನ್ನು ಹಿಂದೆ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹವನ್ನು ಸಹ ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆಗಳು: ಚಲನೆಗಳ ಮೂಲಕ ಹೊರದಬ್ಬುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ಅಧಿಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿರಬೇಕು. ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ಜಿಗಿಯುವುದು ಸಮತೋಲನದ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು

ಸ್ಕೇಟರ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಸ್ಕೇಟರ್?

ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಸ್ಕೇಟರ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸ್ಕೇಟರ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಇದು ಮೊದಲಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸವಾಲಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ, ಇದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರರಿಂದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಪಡೆಯಲು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಸ್ಕೇಟರ್?

• ಫಿಗರ್ ಸ್ಕೇಟರ್ ಮತ್ತೊಂದು ಮಾರ್ಪಾಡು, ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಸ್ಪಿನ್‌ಗಳು, ಜಿಗಿತಗಳು ಮತ್ತು ಪಾದಚಾರಿಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ.
• ಸ್ಪೀಡ್ ಸ್ಕೇಟರ್ ವೇಗ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡುವ ಒಂದು ವ್ಯತ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಉದ್ದವಾದ ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಓಡುತ್ತದೆ.
• ರೋಲರ್ ಸ್ಕೇಟರ್ ಒಂದು ಮಾರ್ಪಾಡುಯಾಗಿದ್ದು, ಐಸ್‌ನ ಬದಲಿಗೆ ರೋಲರ್ ಸ್ಕೇಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಸ್ಕೇಟಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
• ಇನ್‌ಲೈನ್ ಸ್ಕೇಟರ್ ಅನ್ನು ಬ್ಲೇಡರ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಸ್ಕೇಟರ್ ಟ್ರಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಇನ್‌ಲೈನ್ ಸ್ಕೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ರಸ್ತೆ ಅಥವಾ ಪಾರ್ಕ್ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ.

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಸ್ಕೇಟರ್?

• ಸೈಡ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್‌ಗಳು: ಸ್ಕೇಟರ್ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಪಾರ್ಶ್ವದ ಚಲನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಕೋರ್, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಓರೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸೈಡ್ ಹಲಗೆಗಳು ಸ್ಕೇಟರ್‌ಗಳಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ.
• ಜಂಪ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು: ಜಂಪ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಸ್ಫೋಟಕ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಚುರುಕುತನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ಕೇಟರ್ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಜಂಪಿಂಗ್ ಘಟಕಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ಒಟ್ಟಾರೆ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.