ಕತ್ತರಿ ಜಿಗಿತಗಳು

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮ
• ಸಾಧನಗಳು: ದೇಹ ತಗಡಮತ್ತು

ಪರಿಚಯ ಕತ್ತರಿ ಜಿಗಿತಗಳು

ಕತ್ತರಿ ಜಿಗಿತಗಳು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಉತ್ತಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳಿಗೆ ಅಥವಾ ಅವರ ದೈಹಿಕ ಚುರುಕುತನ ಮತ್ತು ತ್ರಾಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಅನೇಕ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಕತ್ತರಿ ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಕತ್ತರಿ ಜಿಗಿತಗಳು

• ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹೋಗು, ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ನೀವು ಕತ್ತರಿ ಆಕಾರವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯ ಮೇಲೆ ದಾಟಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎಡದ ಮುಂದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎಡಕ್ಕೆ ದಾಟಿಸಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮೃದುವಾಗಿ ಇಳಿಯಿರಿ.
• ತಕ್ಷಣ ಮತ್ತೆ ಜಿಗಿಯಿರಿ, ಆದರೆ ಈ ಬಾರಿ ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಲಕ್ಕೆ ದಾಟಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಪ್ರತಿ ಜಂಪ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯ ಬದಿಗಳನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ, ಸ್ಥಿರವಾದ ಲಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಕತ್ತರಿ ಜಿಗಿತಗಳು

• **ಮೃದುವಾಗಿ ಇಳಿಯಿರಿ**: ನೀವು ಇಳಿಯುವಾಗ, ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಅದನ್ನು ಮೃದುವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಚೆಂಡುಗಳ ಮೇಲೆ ಮಾಡಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಚಪ್ಪಟೆ ಪಾದದ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಇಳಿಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• **ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆಗಳು**: ಚಲನೆಗಳ ಮೂಲಕ ಹೊರದಬ್ಬುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ಜಿಗಿತವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿರಬೇಕು. ಹೊರದಬ್ಬುವುದು ದೊಗಲೆ ರೂಪಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
• **ಉಸಿರಾಟ ತಂತ್ರ**: ನೆನಪಿಡಿ

ಕತ್ತರಿ ಜಿಗಿತಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಕತ್ತರಿ ಜಿಗಿತಗಳು?

ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಕತ್ತರಿ ಜಿಗಿತಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅವರು ಮಾರ್ಪಡಿಸಿದ ಆವೃತ್ತಿ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ತ್ರಾಣ ಸುಧಾರಿಸಿದಂತೆ ಕ್ರಮೇಣ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವಾಗ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರ ಅಥವಾ ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಕತ್ತರಿ ಜಿಗಿತಗಳು?

• ತೂಕದ ಕತ್ತರಿ ಜಿಗಿತಗಳು: ಕತ್ತರಿ ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಬಲದ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು.
• ಏಕ ಕಾಲಿನ ಕತ್ತರಿ ಜಿಗಿತಗಳು: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ನೀವು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಕತ್ತರಿ ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಇದು ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ ಕತ್ತರಿ ಜಿಗಿತಗಳು: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಕತ್ತರಿ ಜಿಗಿತಕ್ಕೆ ಸ್ಫೋಟಕ ಅಂಶವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ, ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ವೇಗದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ.
• ರಿವರ್ಸ್ ಕತ್ತರಿ ಜಿಗಿತಗಳು: ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮುಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಹಿಂದೆ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಬದಲು, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಹಿಮ್ಮುಖ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಇದು ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಕತ್ತರಿ ಜಿಗಿತಗಳು?

• ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು, ಕತ್ತರಿ ಜಿಗಿತಗಳಂತಹ ಏಕಪಕ್ಷೀಯ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್, ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಸೇರಿದಂತೆ ದೇಹದ ಕೆಳಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
• ಎತ್ತರದ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ಚುರುಕುತನ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕತ್ತರಿ ಜಿಗಿತಗಳಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಕ್ಷಿಪ್ರ, ಪರ್ಯಾಯ ಲೆಗ್ ಚಲನೆಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರತೆಗಾಗಿ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.